Как да контролираме негативните натрапчиви мисли

Като се има предвид, че смущаващите мисли за актуализиране се отнасят до събития, които вече са се случили или които могат да се случат в бъдеще, ние не можем да направим нищо, за да се намесим в тях, затова трябва да съсредоточим стратегията за справяне върху съдържанието на тях и как да ги контролираме.

Един от начините да се направи това е чрез други мисли, т.е. трябва да мислим за тях (използвайте когнитивния процес, за да се изправите пред друг когнитивен процес). Ако искате да знаете как да контролираме негативните натрапчиви мисли, Каним ви да продължите да четете тази статия от Psychology-Online.

1. Тревожните мисли в психологията
2. Хора с склонност към обсесивни мисли
3. Невронно обяснение на обсесивни мисли
4. Как да разпознаваме смущаващи мисли

Тревожните мисли в психологията

Стратегиите за справяне ни карат да се съсредоточим върху умствения механизъм на метапознанието, дефиниран от психолога по развитие J. H. Flavell като: “познаване на самите познавателни процеси, резултатите от тези процеси и всеки аспект, който е свързан с тях”, Мислете за това, което мислим и как го правим. Метакогнитивността включва набор от интелектуални операции, свързани със знанието, контрола и регулирането на когнитивните механизми, които се намесват в събирането, оценяването и получаването на информация от човека; за това тя оформя това, на което обръщаме внимание и факторите, които влизат в съзнанието, както и оценките на познавателното съдържание..

Проблемът, създаден от смущаваща тревожна мисъл е, че когато се появява в съзнанието, той поема контрола над ума и изисква цялото внимание върху него. PPA може да се представя като повтаряща се мисъл в обсесивно-компулсивно разстройство и да направи лечението много трудно.

Въпреки това не трябва да забравяме, че АОП се появява в основата на емоционална система което е автономно, което пречи на контрола му с обикновена воля или чрез друга противоречива мисъл. Един от начините за преодоляване на тази трудност е да заместим в съзнанието си АОП за друга мисъл, която е съпроводена от положителна емоция, противодействаща на негативното на PPA (илюзията за нещо е най-ефективната емоция за противодействие на негативните емоции).

Хора с склонност към обсесивни мисли

За да знаем как да разпознаваме смущаващите мисли, трябва да разберем, че индивидуалните различия влияят и на тях. Едно нещо, което трябва да имате предвид е, че не всички хора имат еднаква способност контролирайте негативните натрапчиви мисли.

В този смисъл можем да си зададем въпроса, както клиничният психолог Адриан Уелс (2009): ¿Какво кара човек да игнорира тези мисли, докато друг потъва в дълбок и продължителен дискомфорт? Предложението на Уелс е, че метапознанията са отговорни за здравословния или патологичен контрол и твърди, че това, което определя емоциите, които човек изпитва и техния контрол над тях, не зависи само от това, което мислят, а от това как мислиш за това.

Хората се хващат в емоционален стрес, защото тяхната метапознание поражда особен начин за реагиране на вътрешното преживяване (смущаващи мисли и емоции), което поддържа емоциите и укрепва негативните идеи (например при хора, засегнати от тревожно състояние). или депресивното внимание е фиксирано в АОП под формата на размишления, като по този начин се укрепват тези държави и се затруднява тяхното подобряване).

Според Уелс това е модел или стил на мислене Когнитивен синдром на вниманието (SCA), който се състои от следните процеси:

• преживяне
• загриженост
• Фиксирано внимание
• Копиращо поведение или стратегии за негативна емоционална саморегулация

Невронно обяснение на обсесивни мисли

По същия начин, но от научна гледна точка, неврологът Майкъл Андерсън посочва, че фактор, който се намесва в различния капацитет на хората да контролират PPA е количеството невротрансмитер GABA (основното химично вещество, което инхибира сигналите в мозъка)..

В скорошно проучване, публикувано в Nature Communications, използвайки магнитна резонансна спектроскопия, той открил, че количеството GABA в хипокампуса служи за предсказване на потискащия капацитет на мислите. Според Андерсън: “Колкото повече GABA имате, толкова по-добре контролирате мислите си”. С други думи, ако префронтален кортекс съдържа способността за забавяне на съзнанието, количеството на GABA в хипокампуса ще бъде определящо за спирачната ефективност на мозъка (команда "стоп" от префронталната кора потиска хипокампалната активност).

Как да разпознаваме смущаващи мисли

1. Когнитивна оценка

Ако актуализацията е за паметта от минало обстоятелство, трябва да проверим дали съдържанието на тревожната мисъл наистина съвпада с реалното събитие и / или неговите последствия (контраст на истината), или, напротив, съдържа пропуски, грешки или важни изкривявания, които могат да повлияят на отрицателното значение което му приписваме За тази цел могат да се използват въпроси от този тип:

• ¿Може да има различни интерпретации за това събитие, други начини за гледане?
• ¿Наистина имаше последствията, които аз му приписвах?
• ¿Можех да постъпя по различен начин?

Контрастът на съдържанието с реалността може да предложи две опции:

1. Мислейки за някои факти: Мисълта описва минало събитие и / или неговите последствия, което отразява със сигурност реалността на случилото се.
2. Мислейки за изкривени факти: Мисълта не отговаря вярно на реалността на събитието, е изкривена от несигурна информация или неоснователни убеждения на човека, който маскира истинския факт; или, въпреки че представлява и описва определена реалност, тя приписва малко вероятни или непропорционални отрицателни последици.

Ако актуализацията е предварително за евентуално бъдещо събитие, ще бъде необходимо да се оцени вероятността от опасността от събитието и неговите възможни последствия, както и да се оцени трансцендентността на същото, тъй като е вероятно да се направи преувеличен вероятностен извод. Струва си да попитам: ¿защо съм толкова сигурен, че ще се случи?, ¿щеше да е толкова ужасно, ако се случи?

2. Емоционална оценка

Когато a смущаваща тревожна мисъл преживяваме емоционална реакция към спомените от миналото или призраците на утрешния ден, които заплашват настоящето ни. Става дума за идентифициране на емоциите, които тя пробужда (гняв, тъга, разочарование, страх, вина и т.н.) и анализ дали тази емоционална реакция е оправдана, т.е. ако нейната интензивност, продължителност и честота са пропорционални на важността и реалните последствия. на събитието.

3. Rnswer поведенчески

Наблюдавайте дали PPA ни подтиква към неподходящо поведение в контекста (алкохол, наркотици, насилие, разпад, социална изолация и т.н.). Имайте предвид, че винаги има връзка между тревожно мислене, емоционално състояние и поведение, така че всеки компонент да повлияе и да бъде повлиян от другите две. Последица от тази връзка е, че като се действа успешно в когнитивния и / или поведенчески аспект, интензивността и / или честотата на емоционалното активиране се намалява

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да контролираме негативните натрапчиви мисли, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория когнитивна психология.