Как да контролираме тревожност или паника

Кризите на тревожността или пристъпите на паника са епизоди, при които човек се чувства извън контрол. Те се характеризират с висока реакция на стреса, която е съпроводена и / или произведена от висока степен на страх и безпокойство. Въпреки че кризата на тревожност може да изглежда много сериозна и неприятна, не е така. Продължителността му обикновено зависи от това колко уплашен е човекът и реакцията им към този страх, колкото повече се страхуват, толкова по-дълго ще бъде атаката на паниката..

Пристъпите на тревожност могат да бъдат успешно лекувани с помощта на психотерапия и медикаменти, ако е необходимо, заедно. В тази статия за психология-онлайн обясняваме вКак да контролираме тревожност или паника

1. Симптомите на тревожна криза
2. Защо дават пристъпи на тревожност? Най-честите причини
3. Как да управляваме и контролираме кризата на тревожност
4. Лечение на тревожни кризи

Симптомите на тревожна криза

Въпреки че признаците на тревожна криза може да варира в зависимост от лицето и ситуацията, Някои от най-честите симптоми по време на тревожна атака са следните:

• Чувство на прекомерен страх
• Чувство на лудост или загуба на контрол
• Чувство за сериозна опасност
• Трябва да избягаме
• замаяност
• Сърцебиене
• тремор
• изпотяване
• Задух
• Гръдна или коремна болка
• Слабост в краката
• Облечете се
• Чувство на реалност
• Резки промени в температурата
• Чувствайки, че ще умре

Горните симптоми могат да бъдат придружени от:

• Деперсонализация: чувство, отделено от реалността, от себе си, дори от нормалните емоционални.
• Дереализация: усещане, че сте в сън, че нищо не е реално.
• Емоционален стрес
• Неспособност да се успокои
• Усещане за възел в стомаха
• болест
• Паническо чувство
• Трябва да отидете в банята
• Почувствайте, че сте прекъснали дъха си, сякаш има нещо в гърлото, което го блокира.

Това са само някои от симптомите, които могат да възникнат при паническа атака. Всяко тяло реагира по различен начин и представя своето комбинация от симптоми, Възможни са всички комбинации. Освен това, те също зависят от броя, честотата, продължителността и интензивността на атаката.

Защо дават пристъпи на тревожност? Най-честите причини

За да се разберат и контролират правилно тревожните кризи, е важно да се знае причината, поради която нашето емоционално състояние е внезапно претоварено. Най-честите причини са следните:

Високи нива на тревожност

Най-честата причина за тревожна криза е мислиш, че си в опасност. Вярвайки, че животът ви е в опасност, тялото предизвиква много висок стрес, предизвикващ промени на физиологично, психологическо и емоционално ниво. Следователно, основната причина за атаката на тревожност е тревожно поведение.

Хроничен повишен стрес

Когато стресът остане на разумни нива, тялото функционира нормално. Но когато позволим стресът да се увеличи, тялото произвежда необходимите условия за принудителна паническа атака. Човекът може да мисли, че има инфаркт или че има някакъв друг медицински проблем, който кара хората с тревожни характеристики на личността да реагират с повече страх и следователно повече безпокойство, причинявайки на организма да произвежда повече промени поради новата реакция на стреса. Ако страхът и тревожността продължат или увеличат, реакциите на стрес, излъчвани от тялото, ще бъдат удължени.

Как да управляваме и контролираме кризата на тревожност

Кризата на тревожност е плашещо и много стресиращо преживяване, така че е важно да се контролира атаката възможно най-добре, като се използват следните техники:

• Открива симптомите: пристъпът на тревожност става неконтролируем, когато симптомите ни пречат и не можем да ги управляваме, но винаги е предшествано от по-меки сигнали, които можем да контролираме и управляваме.
• Контролирайте дишането си: Когато се паникьосваме, се активира частта на нашата нервна система, отговорна за поддържането на будност: лимбичната система. Чрез контролиране на дихателните ритми ще можем да се върнем към по-спокойно физиологично състояние.
• Избягвайте подъл мисли: Много от атаките на тревожност се генерират от появата на негативни мисли и ирационални убеждения, успокоявайки ума ни е сложна, но много ефективна задача, ако целта ни е да контролираме кризата на тревожност..
• Потърсете точки за подкрепа и разсейвания: важно е да се изключат тревожните и стресиращи мисли, да се търси елемент, който ни отвлича от тях, или човек, който да ни помогне да се успокоим, ще бъде добър ресурс за справяне с паническа атака.

Лечение на тревожни кризи

Освен че знаем как да контролираме пристъп на паника, трябва да лекуваме основата на безпокойството. Страданието от атака от своя страна е симптом на възможно тревожно разстройство и затова е важно да я лекувате, за да се върнете към по-спокоен ум.

Психологическо лечение

Важен компонент на лечението на тревожните кризи е психотерапията. Най-подходящите терапии са когнитивно поведенческата и експозиционна терапия. И двете терапии се фокусират върху произвеждането на промени в поведението, вместо да се търси основния психологически проблем, възможен конфликт, минали събития и т.н..

• Когнитивна терапия: Терапевтът ще ви попита за вашите мисли, както за предишните, така и за присъстващите по време на атаката и за вашето поведение. По-късно ще ви помогне да идентифицирате модела на негативните и ирационалните мисли, които хранят вашата тревожност и в крайна сметка предизвиква криза на тревожност..
• Терапия за експозиция: Тази терапия изисква лицето да се изправи пред стимулите, които причиняват стрес (трудов конфликт, публично говорене ...) в безопасна среда. Например, представете си, че човек се страхува да говори публично и това води до криза на тревожност. С тази терапия първо ще бъдете помолени да говорите в класната стая или в затворено помещение, без никой да ви слуша. След това ще бъдете помолени да го направите пред доверените хора. И когато човекът е готов, той ще го направи в нормална ситуация, пред непознати хора.

Фармакологично лечение

Лекарствата, използвани за лечение на пристъпи на тревожност, не могат да бъдат “лекувам” на лицето, ако се използват като единствено лечение, но са по-ефективни, ако се използват заедно с психотерапия. Съществуват различни видове психотропни лекарства за пристъпи на тревожност, в зависимост от вида на тревожност: селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (ISRS), трициклични, моноамидооксидазни инхибитори (МАО-инхибитори) и бензодиазепини.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да контролираме тревожност или паника, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.