10 клавиша за повишаване на самочувствието ви за 30 дни

Един от най-честите проблеми в моята практика е ниско самочувствие. Ниското самочувствие води до негативно възприемане за себе си и това е фактор, който може да ни ограничи много в нашето ежедневие. Истината е, че в много случаи пациентите не знаят как да установят, че страдат от ниско самочувствие. ¿защо?

Тъй като ниското самочувствие води до други видове проблеми, които са предполагаемата причина, поради която отиват при психолога, проблеми като симптоми на тревожност, депресия, проблеми с поведението, стрес, зависимости и др. и ето някои съвети, за да знаете как да идентифицирате какво се случва с нас и как можем да го разрешим. Лесно е да се повиши самочувствието, просто трябва да положиш малко усилия.

¿Какво е самочувствие??

Самочувствието е набор от вярвания, възприятия, оценки и мисли, които имаме за себе си, оценката, направена въз основа на нашия опит.

¿Какви симптоми могат да ми кажат, че имам ниско самочувствие?

Някои от основни симптоми които могат да ни предупредят, че самочувствието ни не е в най-добрия момент, са следните:

• Нямам доверие в себе си
• Аз не изразявам своите предпочитания или мнения, страх да не бъда отхвърлен или да мисля, че моите мнения нямат същата стойност като мненията на другите
• Не се чувствам достоен за добрите неща в живота
• Не се стремя да получа това, което искам, тъй като мисля, че няма да го постигна предварително
• Не се отнасям към другите, както бих искал, защото мисля, че няма да го направя добре и те ще ме оставят настрана
• Много често се нуждая от одобрението на другите
• Позволявам си да се стъпвам лесно, тъй като не смея да се налагам, когато е необходимо
• Виждам други хора като по-висши от мен и бих искал да бъда като тях
• Страхувам се да кажа това, което чувствам, а може би не харесвам и другите, които казвам
• Аз обикновено се приписват на външни причини моите постижения и вътрешни причини моите неуспехи
• Почти никога не съм доволен от това, което правя, тъй като мисля, че може да е по-добре
• Не се чувствам щастлив
• Трудно ми е да завърша това, което започна, тъй като съм много демотивиран
• Вземането на решения става много трудно, защото мисля, че каквото и да реша, ще бъде грешен вариант, така че позволявам да се увличам от това, което другите решават, дори ако това е моят собствен живот
• Мисля за слабостите си и почти никога не спирам да мисля за силните си страни
• Чувствам се нервна през по-голямата част от деня
• Почти невъзможно е да се поеме инициативата
• Чувствам се оценен почти постоянно в социални ситуации
• Чувствам се виновен
• Чувствам се непривлекателен
• Завиждам на живота на другите
• Чувствам, че нямам какво да дам

Ако сте се чувствали по този начин няколко пъти, Може ли останалите ти проблеми да дойдат, защото имаш a ниско самочувствие. Нека се опитаме да го разрешим с някои упражнения, за да започнете да оценявате себе си и да вярвате в себе си. Може да се изненадате от способностите си, ако се опитате да подобрите самочувствието си.

¿Как да увелича самочувствието си?

Много хора се чудят дали има някакъв начин да подобрят собственото си самочувствие. Очевидно няма магически елексир, но трябва да знаем това само всеки човек може да се подобри в този смисъл въз основа на постоянство и следвайки съвети, основани на научни доказателства.

1. Спрете смачкването

Трябва да бъдем реалисти с нашите добродетели и с нашите недостатъци. Ние не сме съвършени, но намерението не е да бъдем. Целта е да бъдем щастливи. За да постигнем това, трябва да приемем нещата, които не правим добре и да се учим от нея. И разбира се, не омаловажавайте нещата, които знаем как да се справим добре, а ги оценете, както заслужават.

Ще наблюдаваме и ще сме наясно колко сме добри, колко сме добри, колко сме добри. ¿Защо да мислим, че съм катастрофа? ¿Къде ме водеше този вид аргументи??

2. Започнете да мислите позитивно

Променете мислите си. на ”Не мога” от “Ще се опитам”, “Аз ще успея” “Ще се справя добре”. Изглежда клише, но принуждавайки се малко да погледнем към добрите неща в живота, може да ни помогне да излезем от негативната динамика. Ако осъзнаем, че имаме много неща за ценност, за нас е по-лесно да излезем от негативната верига.

3. Задайте реалистични цели

И това можете да изпълните. Цели, до които е относително лесно да се достигне. Малко по малко можем да ги увеличим и ще видим, че стъпка по стъпка постигаме това, което предлагаме. Ако се провалим, нека се учим от нея, без да се обвиняваме за грешките си, Неуспехът е начин да знаете как да го направите по различен начин следващия път. Осмелете се да се изправите пред предизвикателства.

4. Не се сравнявайте

Всеки човек е свят, а ти си собственик. Съсредоточете се върху вас. В живота ти Завиждайки и идеализирайки живота на останалите, единственото, което ще постигнем, е да се чувстваме нещастни. Ние всички имаме нещо добро, което можем да допринесем, и от нас зависи да намерим правилния път.

5. Приемете и простете сами

Напиши писмо, описващо всичко, което не харесваш за себе си, и всичко, за което се чувстваш виновен. Не оставяйте нищо. Прочетете го внимателно и оценете какво можете да подобрите. Кажете сбогом на това писмо и го разбийте на хиляди парчета. От този момент започнете от нулата, с всичко, което сте научили, но оставяйки вината. още Вие сте навреме, за да направите чист лист.

6. Направете конструктивни критики за себе си

Това, което казвате, ще послужи за подобряване, а не за стагнация и вината. Също така се научете да отговаряте на критиките, така че те да не ви засягат.

7. Винаги се отнасяйте с любов и уважение

Вие сте най-доброто, което ви се е случило, така че го докажете. Имате право да бъдете щастливи. И за да направи другите щастливи, като разпространи своя оптимизъм.

8. Дайте си време

Правете дейности, които ви правят щастливи. Това е най-добрият начин да откриете себе си и да развиете уменията си без бързане, но без пауза.

9. Преодолейте баласта си

Има хора, които живеят плъзгащи раници, пълни с тегло: работни места, които не ги удовлетворяват, отношения, които не им носят нищо, навици, които не харесват ... За да преодолеете всички тези тежести, е необходимо да се поеме някакъв контрол върху ситуацията, да се мисли позитивно и да се опита променете ги.

10. Всяка нощ преди лягане ...

... Помислете за добрите неща, които денят ви е донесъл, предизвикателствата, които сме преодолели, грешките, които сме направили и как можем да подобрим.

Опитайте, в продължение на 30 дни, да приложите тези съвети. Ще видите, че когато месецът свърши, ще се почувствате по-добре и много от симптомите, които почувствате, изчезват. И помни, Има само един човек, способен да промени живота ви и този човек, ¡ти си!

Научете се да обичате себе си

В следващата статия ще обясним по-интересни аспекти за възприятието, което имате за себе си, и как да постигнете подобрение в това, което предлагате. Надяваме се, че тези съвети са полезни за вас и че постигнете този добър път, който сте започнали днес.

• "Научете се да обичате себе си: 10 ключа за постигане на това"

Библиографски препратки:

• Branden, N. (1995). Шестте стълба на самочувствие. Барселона: Paidós.
• Cava, M.J. и Musitu, G. (2000). Повишаване на самочувствието в училище. Барселона: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Концепцията за себе си Обучение, измерване и последствия в личността. Мадрид. Narcea.