14 съвета за повече воля

Към края на годината наближава и с него типичният списък с цели за 2018 г. В този списък с желания, в голям брой случаи ще открием стари познанства като "отиваме във фитнеса", "губим тегло", - Престани да пушиш. Някои цели, които по правило се изоставят малко след като започнат да ги изпълняват, или които не са пряко предназначени.

Причината за това? Може да има много, но ако оставим оправданията настрана, ще открием това Една от най-големите пречки е липсата на воля.

И може да е трудно да се поддържа, като се има предвид, че ежедневието изобилства от ситуации, които могат да доведат до обезсърчаване и да спрат да се опитват за нещо. Затова в тази статия ще говорим за това как да имаме повече воля.

• Свързана статия: "Как да започнем да живеем за мен, а не за другите? 7 ключове"

Значението на волята

Всички или почти всички от нас знаят или имат представа за това какво е волята, тъй като е лесно да се намери някакъв пример за тази способност или за неговото отсъствие. Но за да се подобри разбирането на това, което предлагаме да се увеличи, е полезно да се направи кратко определение за концепцията, за която говорим.

Волята се разбира като такава способност или способност да преследват определена цел, въпреки наличието на пречки, трудности и разсейвачи. Не става въпрос за това как да достигнем до самата цел, а за това да продължаваме в желанието да го постигнем, въпреки че не знаем как да се изправим пред трудностите, които ни пречат да стигнем до него. Ето защо бихме били в идеята да не се поддаваме на нашите претенции, да не се отказваме и да упорстваме, дори и да не виждаме незабавни резултати.

Силата на волята обикновено се свързва положително със способността да се забави удовлетворението: хора, които са в състояние да отложат получаването на награда, за да бъдат наградени по-късно с нещо, което ги мотивира особено..

Нека да разгледаме примерите в първия параграф на тази статия: отслабнете или отидете във фитнеса. Целта е нещо желано и възнаграждаващо за онези, които го определят като цел, но то изисква непрекъснато усилие с течение на времето които могат да бъдат относително продължителни. А между тях ще има непрекъснати изкушения под формата на храна, напитки, планове или препятствия като умора и дори страдание.

Същото се случва и с тези, които искат да се откажат от пушенето: те знаят, че искат да спрат да пушат, но приемането на цигара им дава незабавно удовлетворение. Само онези хора, които са в състояние да устоят на изкушението да получат незабавно укрепване, за да постигнат целта си те ще продължат да съществуват, докато достигнат целта си (въпреки че може да имат конкретен спад).

• Може би се интересувате: "80 мощни фрази на усилие и упорита работа"

Съвети за по-голяма воля

Накратко, силата на волята е важно умение, което е високо ценено в социално, лично отношение, както и на работното място и в академичните среди. Но не нещо, което се появява от нищото, а по-скоро психологически капацитет тя се придобива и насърчава през целия живот.

В този смисъл можем да извършим различни дейности, за да подобрим силата на волята. Някои стратегии и действия, които могат да ни помогнат, са следните.

1. Предложете ясни цели

Една от възможните причини, поради които не можете да поддържате волята да направите нещо, е незнание и липса на сигурност в това, което искаме. Предлагайте ясни цели и знайте как да ги изпълнявате е от съществено значение и ни помагат да генерираме достатъчно мотивация и воля за тяхното преследване.

2. Бъдете реалистични

Друг основен проблем, който повечето хора имат, е, че искат незабавни и нереалистични резултати. Искам да загубя 15 килограма за месец или искам да спра да правя нещо, което правя за последните десет години. Хората, които вече имат силна база на волята, могат да го постигнат, но по-голямата част от населението трябва да има предвид, че за да се постигне нещо, те обикновено не са преки пътища и че с течение на времето е необходимо продължително и продължително усилие. Вземете под внимание предишния опит и коригирайте очакванията си по отношение на това какво може да ви струва да постигнете целта си.

3. Стъпка по стъпка: разделяйте задачите на подзадачи

Нещо много полезно за постигане на вашите цели и в същото време засилване на волята ви Разделете целта си на различни стъпки, фази или подзадачи. Идентифициране и създаване на краткосрочни и средносрочни цели, които позволяват постигане на крайната цел.

4. Създаване на рендосване

Обратното на предишната точка също може да бъде проблем: поставянето на цел да се срещне в неопределен период от време може да ни накара да отложим и да не правим нищо. Ето защо е силно препоръчително да се установи предварително планиране на времето, което ще посветим на конкретна цел и да се стремим да го изпълним. По този начин ще напредваме в нашата цел и познаването на този факт засилване на мотивацията за напредък.

• Може би се интересувате: "Видове мотивация: 8 мотивационни източника"

5. Запазете запис

Свързани с предходната точка, друго средство, което може да улесни укрепването на нашата воля и постигането на целите ни е да извършим запис на нашата дейност, за да можем да оценим нашите постижения и напредък.

6. Дайте си малки награди

Постигането на нещо от привличането е много сложно. Самодоволството, когато вървим напред в постигането на целите (докато самото удовлетворение не противоречи на самата крайна цел), може да служи за запазване и засилване на нашата мотивация.

7. Не правете всичко наведнъж

Всички ние имаме много цели през целия живот. Но ако се стремим да намерим партньор, да се занимаваме с спорт, да бъдем по-продуктивни на работното място, да отслабваме, да се запишем за готварски курс и да направим трима майстори и две докторанти, ще свършим нищо или ще се изморим. Трябва да имаме предвид това не можем да направим всичко наведнъж. И още по-малко, ако това, което се опитваме, е да се обучава силата на волята: най-препоръчителното и здравословно е да се идентифицира един елемент в даден момент и да се фокусира върху него.

8. Медитация

Практиката на медитация допринася значително за укрепване на волята, релативизирайки важността на нещата и виждайки света от по-фокусирана перспектива. Всъщност е показано как обичайната практика на медитация намалява нивата на стрес и дори допринася за подобряване на синаптичната свързаност на мозъчните региони, като префронталната.

9. Изложение

Един от начините да се обучи силата на волята е именно да бъде изложен на стимулите, които го поставят на изпитание. Става дума за това, че трябва да се противопоставим на изкушението. За това може да е полезно да започнем, като се излагаме на ситуации, които макар и изкушаващи, не генерират незабавна и непреодолима нужда, малко по малко и както виждаме, че можем да се противопоставим на излагането на елементи, които ни причиняват по-голяма привлекателност..

Възможно е да се изложим директно на елементите, на които ни е трудно да се противопоставим, но и с това рискуваме да не можем да я подкрепим и да подкрепим това, вместо да увеличаваме силата на волята. Ако се приложи правилно и се постигне, този метод също ни помага да подобрим чувството си за компетентност и самоефективност, какво може да допринесе за повишаване на самочувствието.

10. Дайте си позитивни инструкции

Като цяло, като правим каквото и да било, в ума ни се появяват различни самоизявления за това какво да правя и как да се прави..

Често тези инструкции включват ментално и емоционално съдържание и очаквания за резултата (например, ако ще го направим правилно или неправилно, ако ще постигнем целта си или не и т.н.). Опитайте се да направите тези инструкции положителни и включват послания, които подсилват и положително отчитат способността на един човек да ни накара да се чувстваме по-способни и да увеличаваме силата на волята.

11. Намерете модел за подражание

Един от начините за укрепване на волята е да вдъхновявайте хората, които обичате и се възхищавате. Научете за тях и техния начин на правене на нещата и постигнете целите си. Наблюдаването на наличието на голяма воля може да ни помогне да се опитаме да го имитираме и да укрепим собствените си сили.

12. Релативизирайте и приемете паданията

Колкото и да имаме воля, всички можем да паднем в някакъв момент, когато забравим нашата цел или имаме момент на слабост, в който правим обратното на това, което възнамеряваме..

Това може да ни накара да обвиним, да се чувствате нерентабилни и накрая да обезкуражавате и изоставяте. Добра идея за увеличаване на волята, макар да изглежда противоречива, е да приемем, че можем да се провалим и да имаме някакъв момент на слабост. Разбира се, без да се превъзмогваме в това, че сме самодоволни: става дума за това, че не се смачкваме, ако се случи падане, а не го оставим да се случи без повече.

13. По-добре придружени

Поддържането на мотивацията и волята за постигане на целта е сложно. Получаването на външна подкрепа в процеса или установяването на обща цел улеснява допълнителна трудност при изпадането в изкушение. От друга страна, Тя също зависи от отношението на всеки един: ако някой непрекъснато ви изкушава да изоставите целта си, това ще се превърне в предизвикателство за вашата воля.

14. Упражнение

Това, което за мнозина е цел, която трябва да изпълним, може да ни помогне да увеличим волята да вършим други. Затягането и облекчаването на мускулите може да помогне за укрепване не само на нашето тяло, но и на нашия ум, освобождаване на ендорфини и подобряване на чувството ни за компетентност. В допълнение, той изисква усилие, което прави част от нашето внимание да се отклонява от възможното изкушение.