5 начина да спрем да мислим за една мисъл

Много пъти ние приписваме големите злини на човечеството на липсата на осведоменост и обобщено невежество за големите проблеми, с които трябва да се борим дълго време. Обратното също е вярно: има повтарящи се мисли те ни водят към непрекъснато налагане на една и съща идея, заслепяване на нас и създаване на един вид мисловен капан, който струва да си тръгне.

Това се случва когато започваме непрекъснато да въртим една мисъл: нашето внимание е "закачено" на проблем, който се борим да решим, без действително да го постигнем. И ако не стигнем до решение, то е, наред с други неща, защото безпокойството, което идва от едно и също нещо в ума за дълго време, влияе на способността ни да отразяваме и вземаме решения ефективно..

Сега този феномен, който в Испания е познат като "надраскване", може да бъде спрян чрез приемане на някои психологически стратегии, които ни позволяват да се измъкнем от този порочен кръг на мисълта..

Защо виждаме мисли, които ни обсебват?

От вида на притесненията, които привличат вниманието ни за дълги периоди те са изненадващо чести и на практика всеки е в състояние да изпита това досадно чувство, че постоянно налага идея, памет или вяра.

Сега ... защо е толкова трудно да престанем да мислим за едно и също нещо през цялото време, когато това се случи? Отговорът е свързан с факта, че контролираме по-малко умствени процеси, отколкото обикновено мислим, че владеем.

Управлението на вниманието, по-специално, обикновено е автоматично, случаите, в които ние съзнателно насочваме фокуса на вниманието към един или друг елемент на нашия ум, са изключение, а не норма. В повечето случаи вниманието е несъзнателен процес ... и това важи и за това защо е толкова трудно да се спре да се анализира нещо.

• Свързана статия: "Седемте вида тревожност (причини и симптоми)"

преживяне

Почти винаги това, което се случва, когато не можем да спрем да мислим за нещо, е психологически феномен, известен като пречупване. Накратко,, размишлението е порочен кръг на мисълта с което, колкото повече съсредоточаваме вниманието си върху проблем или загриженост, дори и да избягваме да мислим за него, толкова повече атакува съзнанието ни.

В размишление ние неволно правим памет, която предизвиква безпокойство или безпокойство ще бъде свързано с нашите чувства на настоящето, така че броят на референциите, които автоматично ни водят до мисълта, която ни обсебва, се умножава.

Например, ако мислим, че сме станали смешни пред човек, който ни привлича, тревогата, която ни кара да можем да спрем да споменаваме, че паметта ни кара да се държим точно както човек прави с тревожност, и тези поведения ни напомнят, че сме тревожни за случилото се с този човек.

• Свързана статия: "Размишление: досадният порочен кръг на мисълта"

Как да спрем въртенето по същия начин

Ако това, което искаме, е да се обучаваме в способността да подобряваме способността си да "откажем" от повтарящи се мисли, трябва да сме наясно, че е необходимо да действаме толкова много върху мислите си както в начина, по който взаимодействаме с нашата околна среда и с други.

Това са някои ключове, които спират да мислят през цялото време за нещо, което ни притеснява.

1. Движете се буквално

Излезте от пространствата, към които сте свикнали. По този начин ще направите количеството елементи, които ви напомнят за това, което се отнася до отвеса, и можете да се изложите на други среди с неутрални елементи, че не сте свързани с определена памет.

Всъщност, ако отидете на разходка през естествени пространства и с много растителност, ще умножите положителните ефекти на тази стратегия, тъй като в този вид среда практически няма елементи, които да ни напомнят за нашия живот у дома, офиса или социалните ситуации в урбанизирани райони. В допълнение, спокойствието, което предава природата и чистотата на въздуха, допринася за понижаване на нивата на тревожност, причинявайки, че ние оставяме цикъла..

2. Помислете за необходимостта от завладяване

При някои хора навикът за над-анализиране на нещо се усложнява от убеждението, че тези умствени ритуали са полезни и полезни. Затова си заслужава Отделете малко време за размисъл за безполезността на мисленето в един цикъл, чийто единствен резултат е увеличаване на тревожността. Необходимо е да се разбере, че имате проблем (не е задължително психично разстройство) и че този проблем е свързан с прекомерно безпокойство, безпокойство и регулиране на вниманието, което винаги се фокусира върху негативните аспекти или се тълкува като проблеми..

3. Фокусирайте се върху вълнуващи хобита

Намерете забавление, което напълно улавя вниманието ви и се посвещавайте на тях. Спорт, умствени игри, хобита, свързани с проучвания ... Това ще ви позволи да свикнете да държите фокуса на вниманието далеч от обсесивното мислене за дълги периоди от време.

Разбира се, по-добре е да не се фокусирате само върху едно хоби, тъй като това би могло да го превърне в друга референция за вашата загриженост.

4. Практикувайте внимателност

Внимателността е доказала своята ефективност намаляване нивата на тревожност, и затова е ценен ресурс за спиране на анализирането на същия проблем, тъй като позволява на ума ни да "рестартира".

• Свързана статия: "Какво е вниманието? 7 отговора на вашите въпроси"

5. Създаване на продуктивни вериги за мислене

Всеки път, когато забележите приближаване на тревожност, създавайте продуктивни последователности в мисленето ориентирани към краткосрочни цели. Това означава, че трябва да мислите за проект, да го разделите на различни подцели и винаги да се концентрирате върху ориентирането на мисленето си към постигането на тези цели. Ако преди една идея, която ви се случва, отговорът на въпроса "помага ли това да изпълня мисията си?" Е "не", отхвърлете го и потърсете друг.