7 упражнения и дейности за развитие на вашата емоционална интелигентност

Емоционална интелигентност е един от най-популярните конструкти, който е натрупал през последните десетилетия в областта на психологията, тъй като е доказано, че е ключов в работата, образованието и спорта; и е от съществено значение за благосъстоянието на хората, тяхното щастие и личното им развитие.

Принципно, това е наборът от нашите умствени способности, насочен към идентифициране и регулиране на нашите емоции и чувства, както и разпознаването им в други хора за по-добро съпричастност.

Ако все още не знаете какво е емоционалното разузнаване и искате да знаете подробно за него, аз ви каня да прочетете тези два члена:

• Какво е емоционална интелигентност? Откриване на значението на емоциите "
• "Десетте предимства на емоционалната интелигентност"

Упражнения и дейности за развитие на вашата емоционална интелигентност

Ако вече знаете какво е емоционалното разузнаване и какви са неговите ползи, следващата стъпка е да я приложим на практика. Ето списък на дейностите и съветите, които ще ви позволят да развиете вашата емоционална интелигентност.

1. Имайте дневник на емоциите си

За да започнете да практикувате Емоционална интелигентност ежедневно, няма нищо по-добро от това да имате емоционален дневник. Тази дейност е проста, защото е подобна на класическия юношески дневник.

За да извършите дневника на емоциите, трябва само да вземете 10 или 20 минути на ден, за предпочитане преди да си легнете направете преглед на начина, по който пътуването ви е на емоционално ниво. Ако например чувствате, че сте изпитвали стрес и се чувствате тъжни, запишете го. Проверете как се почувствахте през седмицата и го сравнете с предходната седмица. 

Важно е да добавите стратегии, за да се чувствате по-добре, т.е., задачи, които можете да направите, за да избегнете излишните негативни емоции. С дневника на емоциите е възможно да се работи по емоционално самопознание и емоционално регулиране, докато го използвате. Тази стратегия е полезна за разбиране на емоциите ви и за да ви даде обратна връзка за това как се чувстваш.

2. Активно слушане: спазвайте невербалния език

Активното слушане е една от социалните умения, които всички ние трябва да притежаваме, но рядко прилагаме на практика. И има голяма разлика между слушането и слушането. Активното слушане се фокусира не само върху думите, това е, което взема предвид невербалния език и комуникацията на емоциите.

За да го осъществите в ежедневието си, е необходимо да отделите няколко минути от разговорите си, за да слушате активно. Може да си мислите, че е просто, но е обичайно, че вместо обръщат пълно внимание на комуникацията на другото лице, нашите мисли и вярвания замърсяват нашата междуличностна комуникация. Така че следващия път, когато сте пред някого, отделете няколко минути, за да наблюдавате техния език на тялото, техните жестове, външния им вид, техните изрази и емоциите, които другият събеседник се опитва да предаде..

• Свързана статия: "Активно слушане: ключът към общуването с другите"

3. Колелото на живота

Колелото на живота е една от най-ефективните техники за познаване на себе си и коригирайте онези области от нашия живот, с които не сме доволни. Извършването на това упражнение отнема не повече от 20 минути и работата му е много проста. Неговата ефективност е такава, че дори експертите в личното развитие използват тази техника.

Тази техника ни помага знаете какви са нашите желания и нужди, които често са скрити от социалните изисквания. Следователно, това е начин да се овластим себе си пред живота, да преведем на хартия това, което наистина искаме и което е важно за нас. Така че можем да имаме по-ясна визия за това къде искаме да отидем, отвън нашата глава.

За да извършите това упражнение, ни е необходим лист хартия, който съдържа кръг, така че можем да сложим кои области от нашия живот са важни за нас и ние искаме да работим. Например, работа, приятелства, двойки, семейство, свободно време ... След това е необходимо да се оцени всяка променлива с оценка, която показва нашето предпочитание. Например, ако работата е най-важна, ще поставим числото "1". След като изясним реда на предпочитанията си, е необходимо да напишем различни действия, за да подобрим живота си.

4. Випассана медитация

Съществуват различни видове медитация и въпреки че много хора смятат, че тази техника ни помага само да ни успокои, някои от тези медитативни практики са наистина полезни за подобряване на емоционалната интелигентност.. Една от най-известните е медитацията на випасана. Всъщност, випасана е термин от езика на Пали, който означава "наблюдение" или "ясна визия"..

Випасана медитация подчертава осведомеността и вниманието при дишането, Фокусиране на ума върху въздуха, който влиза и излиза през носа. Когато умът започне да размишлява, е необходимо да се етикетират мислите и емоциите, да се наблюдават и да се оставят, да ги приемат..

5. Спрете за минута

Емоционалното регулиране е също един от ключовете на емоционалната интелигентност и междуличностните отношения. Но не винаги е възможно да спрем една минута от живота си, за да анализираме настоящия момент. Представете си, че сте в колективно трудово договаряне и нещата излизат от контрол. Околната среда е напрегната и вие не постигате споразумение, защото има определен тон на напрежение. Може да искате да спрете за момент, да изчистите ума си и да отговорите и да преговаряте с главата си, а не със сърцето си.

Можете да се научите да се отпуснете и да контролирате емоциите си с една минута медитация. След като го усъвършенствате, можете да го използвате по всяко време и навсякъде. В предишния пример (колективно договаряне), ако нещата излязат от контрол, винаги е по-добре да отнеме 5 минути почивка, за да се върнат водите на пистата и да се преговаря може да бъде възобновено със спокойствие. В тази ситуация можете да се възползвате от тази почивка, за да практикувате това упражнение.

5. Прочетете книга

Уменията за емоционално разузнаване могат да бъдат разработени и подобрени с течение на времето. Ако искате да се възползвате от неговите ползи, е добра възможност да прочетете книга по този въпрос за многото, които са на пазара. Тези текстове са добър начин за придобиване на теоретични и практически знания, И съм сигурен, че ще забележите разликата. Разнообразието от книги е такова, че дори можете да помогнете на децата си да развият емоционална интелигентност, ако желаете.

В следващата статия можете да намерите списък с редакционни работи, които със сигурност ще бъдат полезни: "10 книги за емоционална интелигентност, които трябва да прочетете".

6. Регистрирайте се в работилница

Ако четенето на книга за емоционалната интелигентност е чудесна възможност да подобрите емоционалните си умения и отношенията си с другите, Още по-добре, регистрирайте се за курс за лично развитие по въпроса за многото, които са на разположение. Истината е, че това е добър начин за провеждане на практически и експериментални групови практики.

В допълнение, можете да изберете, например, за Онлайн обучителен курс по емоционална интелигентност на института Mensalus на Барселона, която позволява да се получи качествено обучение в онлайн формат и от всяко място с интернет връзка. По този начин хората, които се интересуват от усъвършенстване на умствените способности, свързани с емоционалното разузнаване, могат да бъдат включени в много достъпна и качествена програма за обучение.

Този план за обучение е с продължителност от 10 седмици през цялото си развитие учител, който отговаря за проследяването на напредъка ви както теоретично, така и практически.

От друга страна, друга от основните му предимства е фактът, че персоналът, който дава предмета и формата на образователния опит, има голям опит да работи в Intituto Mensalus, един от най-добрите центрове по психология в Испания, много загорял в разработването на инициативи от този тип. Възможно е да получите достъп до повече информация, свързана с този курс, като кликнете върху тази връзка.

7. Посещавайте тренировъчни сесии

В допълнение към тези две последни възможности е възможно да присъствате на тренировъчните сесии, за да развиете своя Емоционален интелект. Треньорът е експерт в личното развитие това ще ви помогне да опознаете по-добре и да развиете емоционалните си умения, както и да ви придружава в процеса на промяна, така че да можете да подобрите своето благополучие и да надминете ограничаващите си вярвания. Треньорът ще ви предостави инструменти, които ще ви помогнат да подобрите вашата емоционална интелигентност и, освен това, да постигнете целите и задачите си. Ако треньорът има висше образование като психолог, много по-добре.

• Свързана статия: "10-те предимства на Коучинг (ключове за вашето лично развитие)"