Да се ​​научим да казвам не

Проблемите на асертивността имат хиляди лица и могат да приемат различни форми, за да създадат проблеми в ежедневието на онези хора, които никога не са се научили да казват „не“. Това може да има последици не само за човека по-специално, но дори и за тяхната среда, която постепенно ще привикне да получи благоприятно третиране и дори може да пренебрегне някои задачи, освен че е разочарована, когато не е възможно да получи вниманието на лицето, което е малко убедително.

Ето защо Струва си да се посвещаваме редовно на самостоятелно изследване и да видим дали в някои области или за някои хора е трудно да кажем не. Ето някои стъпки, които трябва да се следват за справяне с този проблем от психологическа гледна точка.

Обучение в изкуството да се каже не

1. Обмислете какви са вашите приоритети

За да знаете в кои аспекти трябва да можете да кажете не и не го правите, На първо място е необходимо да знаете какви са вашите интереси, това, което искате да постигнете и че другите хора не трябва да ви осигуряват, без да се налага да правят нищо. Установете мащаб от приоритети, за да знаете кое е най-важно за вас и най-малко важното за вас.

2. Помислете дали сте съгласни с горното

Отпускате ли важни възможности, като не безпокоите някого? мисля до каква степен ползата, която бихте получили, като посветите усилията си на най-важните за вас неща, ще бъде по-малка от неудобството, което можете да предизвикате. Помислете и до каква степен приемате за даденост, че трябва да държите този човек доволен, независимо от вашите интереси.

3. Това наистина ли е досадно??

Помислете за досадите, които можете да генерирате, като откажете да направите нещо. след това, Представете си, че сте на мястото на другия човек и си мислете колко жалко би било това че те направиха същото с теб Би ли било наистина проблем за вас, ако някой ви е казал не, или е по-скоро въображаем страх??

4. Визуализирайте себе си така, както смятате, че другите ви виждат

Хора, които не могат да кажат „не“ са склонни да вярват, че непрекъснато дължат неща на други хора. Това се обяснява, защото липсата на самоувереност е тясно свързана с ниско самочувствие и ниско самочувствие, така че е обичайно да се вярва, че макар човек да не иска да се възползва от другите, това е бреме за приятели, членове на семейството, колеги и съседи.

За да се смекчат последиците от тази визия за реалността, която е толкова предубедена, е добре да се отделя известно време за себерефлексия и да се мисли за това, какви аспекти трябва да се дължат повече на останалите хора, отколкото на останалите. От внимателно разглеждане на отношенията, които имате с другите, е по-лесно да се види до каква степен тези малки "дългове" са от малко значение или, в много случаи, дори не съществуват.

5. Помислете какво могат да ви предложат хората, които не знаят как да кажат

Помислете как са хората с липса на самоувереност и отделете време да ги представите с всички подробности, които можете да разберете за начина им на общуване с другите и как те обикновено се лекуват от други хора. След това помислете как мислите, че сте, и сложете това изображение, което сте си представяли преди, за да видите до каква степен сте човек, който има проблеми с речта не. С тази проста мярка се практикува редовно, Можете да видите в кои аспекти можете да подобрите и спечелите в асертивността и с кои хора обикновено имате по-големи трудности да защитавате интересите си.

Заключение: студено анализирайте ситуацията

Накратко, всички тези точки поставят в центъра на вниманието необходимостта да се дистанцираме от себе си и да анализираме студено в какви аспекти е уместно да се каже „не“ и не го прави. Започнете да въвеждате тези промени в нашите взаимоотношения с другите може да бъде сложно и неудобно в началото, но несъмнено ползите от тази редовна практика ще бъдат забелязани в ежедневието.