Настроението промени това, което са, и 9 съвета, за да ги контролираме

Много от нас са изпитали тази ситуация: в един нормален ден, в който се чувстваме добре и всичко изглежда гладко, се появява някаква мисъл или обстоятелство, което изведнъж кара нашето настроение да се промени и ние започваме да се чувстваме зле: по-тъжно или стресирано; изтощен или замислен.

Ако тези промени в настроението се появят по-често, те могат да доведат до кондициониране на нашите взаимоотношения и всеки ден. след това, Ще видим какви са промените в дима, какви са възможните им причини и ние ще предложим серия от ключове, за да ги управляваме по-добре.

• Свързана статия: "Разлики между емоции и чувства"

Какви са промените в настроението?

Промените в настроението или внезапните промени в настроението се състоят от серия от емоционални люлки, които се появяват внезапно и в който човек преживява различни емоции за много кратък период от време.

По това време човек може да се премести от весело или доволно настроение към дълбока болка или интензивна нервност, без да се случи нищо, което директно или съзнателно ги провокира..

Емоционалната нестабилност може да предизвика много смущения в ритъма на ежедневието на човека, както на лично, така и на социално или работно ниво.

Въпреки че тези промени в настроението обикновено се приписват на по-голяма част от жените, поради връзката им с хормоналните промени на менструацията или менопаузата, истината е, че тези може да се прояви при всеки пол или възраст.

• Може да се интересувате: "Предменструален синдром: причини, симптоми, лечение и лекарства"

Чести причини

Има много причини, които могат да причинят внезапни промени в настроението. Някои от тези промени могат да се дължат на фактори или външни събития, хормонални промени или определени състояния или психични разстройства на заден план.

Някои от тези причини включват:

• юношество.
• Предменструален синдром (PMS).
• менопауза.
• Хранителни разстройства.
• Разстройство на личността като гранично или histrionic личностно разстройство.

Въпреки това, има много случаи или моменти, когато не е лесно да се определи какво е причинило внезапна промяна в настроението. Появата и управлението на емоциите е такъв променлив факт и е повлиян от толкова много фактори, че в много случаи е трудно да се знае как да се уточни какво ни засяга.

Клавиши за управление на промените в настроението

Въпреки че понякога се свързва с някакъв вид заболяване, е напълно естествено да изпитваме промени в настроението, когато се случват редица събития в живота ни, които ни пречат или мъчат..

Преживяването на емоционални люлки е често срещано явление, Ако обаче не знаем как да ги управляваме или управляваме правилно, те могат да се намесят в социалните ни отношения или в отношенията ни с други хора..

По същия начин, те могат да предположат намаляване на работата ни, тъй като тези емоционални промени и ниското настроение могат да доведат до демотивация, апатия и липса на производителност..

За да се справим по-добре с тези промени, представяме серия от ключове, които да контролират и да се избегнат тези промени в настроението. Има и серия от ключове, стратегии или насоки, които да следваме, когато възприемаме, че изпитваме по-малко емоционална стабилност. Тези указания ще ви помогнат да управлявате промените в настроението си, след като са се появили и е възможно цялостното ви настроение да се подобри.

1. Създайте серия от успокояващи съчетания

Никой по-добре от нас да не знае какво ни отпуска, да ни успокоява или да ни успокоява, и това, което другите могат да ни активират още повече. Затова е препоръчително да се намери серия от съчетания или места, с които можем стабилизирайте нашите емоции.

Процедури като слушане на музика, разходка или гореща напитка могат да ни помогнат да успокоим настроението си. Веднъж идентифицирани нашите идеални рутинни ние трябва да го завърши всеки път, когато се появи промяна на настроението. Малко по малко ще стане един вид ритуал, който ще ни помага все повече и повече.

2. Знаете кога да се измъкнете

От съществено значение е да знаем кога нашето настроение се намесва в взаимодействието с другите. Знанието, когато нашите емоции могат да ни контролират, е от жизненоважно значение прекъснете дискусия, която знаем предварително, че не можем да си позволим.

Внезапните промени в настроението обикновено се обвиняват повече с дискусии, затова си заслужава да се отдалечите за няколко минути и да се върнете, когато умът ни е по-ясен и настроението ни се върне в нормално.

3. Мислете, преди да говорите

Тази точка е тясно свързана с предишната. Друг ключов ключ към промените в настроението не е доминиращ от нас спрете за миг, за да помислите преди да отговорите на другия човек, движен от нашите емоции.

4. Почивайте от време на време

В много от моментите, когато изпитваме внезапни промени в настроението ни или в настроението ни, добра възможност е да отнеме няколко минути почивка и успокояване на емоционалната нестабилност.

Промяната на контекста или място е полезна за изчистване на нашите идеи. В случаите, когато емоциите ни нахлуват, силно се препоръчва да спрете за момент, да преброите до десет и да се разсеете с нещо друго, което ни помага да се отпуснете..

5. Упражнение

Извършете упражнение повишава нивата на допамин в кръвта. Този невротрансмитер играе съществена роля в регулирането на нашето настроение и ни кара да се чувстваме по-добре.

Въпреки това, не е необходимо да се извършва голямо количество упражнения на ден. Малките разходки от около 30 минути могат да ни помогнат да управляваме и да съдържаме негативните емоции, които могат да се появят по време на епизод на промени в настроението..

• Свързана статия: "Допамин: 7 основни функции на този невротрансмитер"

6. Говорете с някой, на когото имате доверие

Когато промените в настроението ни нахлуят, и болката ни нападне, може да е от голяма полза да говорите с доверен човек.

Проявяването на нашите притеснения и изразяването на чувствата ни към някой, с когото можем да се доверим, ще ни накара да се почувстваме по-добре, да успокоим нашето настроение и, което е много важно, да ни накара да не се чувстваме сами в тези ситуации.

Въпреки това, ако тези промени в настроението се появяват периодично, Най-добре е да отидете при психолог или специалист по психично здраве в областта на медицината, който може да ни помогне.

7. Напишете

Писането за нашите чувства може да бъде от голяма полза, когато става въпрос за изпускане, поставяне на нашите идеи в ред и да знаете какви обстоятелства предизвикват или улесняват тези промени.

Ако в допълнение, ние регистрираме тези промени ежедневно, можем да бъдем много по-наясно с нашите колебания, да знаем какво ги причинява или дали има определен модел на поведение. По този начин ще бъде по-лесно да ги предвидим и, доколкото е възможно, да ги избегнем.

8. Знайте какво причинява промени в настроението

Въпреки че много пъти не сме наясно с стимулите или събитията, които променят настроението ни, Препоръчително е да знаете какви ситуации, сезони или стимули могат да окажат влияние върху нашето настроение.

Например, ако знаем, че по време на предменструалния синдром могат да възникнат внезапни промени в настроението, за нас ще бъде по-лесно да ги управляваме.

9. Изисква професионална помощ

Въпреки че тези промени в настроението са нормални и могат да се появят без да са свързани с някакъв вид психическо или емоционално състояние, ако те се случват периодично може сериозно да попречи на ежедневието ни.

В допълнение, чувствата на страдание могат да се засилят и ако не се научим да ги управляваме, промените в настроението могат да се появяват все по-често. Ето защо е важно да потърсите професионална помощ и психолог или специалист по психично здраве, който да ни напътства и помага да управлявате тези върхове и спадове..

Библиографски препратки:

• Thayer, Robert E. (1989). Биопсихологията на настроението и възбудата. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Молекулярна психиатрия том 22.