Затворен за празници! Психологическата нужда от почивка

Сегашният свят е много конкурентен. Както в професионалния живот, така и в личния, ние трябва да бъдем продуктивни, ефективни, правилни, да имаме висока производителност, да спазваме срокове, да се изправяме пред трудни ситуации, да вземаме решения, демонстрираме проактивност, подновяваме, актуализираме непрекъснато ...

Всичко това предизвиква състояние на стрес, въпреки че първоначално ни подтиква и мотивира да останем внимателни и да дадем най-доброто от себе си, да поддържаме себе си непрекъснато, като води до намаляване на мотивацията, изпълнението и удоволствието от работната дейност, която дори предизвиква някои сътресения, като прегаряне, тревожни разстройства или депресивни симптоми.

За да се избегне това, освен други съображения, съвети и прилагане на техники за релаксация, като например дишане, е необходимо да има периоди на почивка, в които да се отпуснете както физически, така и психологически и да се откъснете от ежедневните проблеми.. Това означава, че е необходима почивка.

Необходимост от почивки

В този период на почивка е много полезно да се извършват възстановителни дейности като релаксация, за да може човек да се оттегли и да се отпусне от стресовите фактори, които има в обичайния си живот..

Разбрани като награда за направеното усилие, ваканциите са укрепващ елемент на самочувствие и концепция за себе си, както и предотвратяване на появата на стрес и други разстройства.. Това е период, в който можем да правим дейности, които намираме за приятни и за които обикновено няма възможност, временно оставяйки зад себе си отговорностите, свързани с длъжността, ролята или личния и социалния статус.

Благоприятни ефекти на почивка

Фактът, че се наслаждавате на почивка правилно означава много ползи. Първо, във връзка с гореспоменатия стрес, ваканционният период помага да се отпуснете, възстановяване на организма за увреждане, причинено от повишен кортизол и тревожност.

Също така, една добра почивка произвежда забележително увеличаване на творчеството, способност за създаване на нови стратегии и идеи, които в стресираща среда не биха възникнали. Това е така, защото по време на почивка мозъкът не е неактивен, а само спира да се фокусира върху определено стимулиране, активирайки много други области на психиката, които често са оставени настрана..

В този смисъл, умственото отблокиране, което произвежда почивка, провокира подобряване на способността за преценка и решение, възможност за пълен анализ на наличната информация и последващото вземане на решения.

В допълнение, почивката произвежда повишаване на производителността и концентрацията, чрез намаляване на интелектуалния блок и умственото и физическото забавяне на непрекъснатото стресово положение. Латентността на реакцията към стимулите намалява, увеличавайки производителността и ефективността както по време на рекреационния период, така и при връщането към работа.

И накрая, почивка причинява отделянето на ендорфини и активирането на възнаграждаващите невронни вериги, стимулирайки присъствието на допамин и серотонин в мозъка. Всичко това води до намаляване на тревожността и негативните мисловни модели. В заключение, ваканциите са начин, който причинява щастие на тези, които могат да се насладят на почивката.

Неща, които трябва да се избягват, които намаляват възстановителния ефект на празниците

Необходимо е да се има предвид, че самият факт на почивка не е сам по себе си ремонт, по-скоро почивка идва от променящите се дейности и начини на мислене в сравнение с обичайната ситуация. По този начин не всичко си струва, ако не, че трябва да вземе под внимание някои елементи, които пречат на истинското удоволствие от празника..

В този смисъл, често срещаният проблем при наличието на ваканции, особено ако е кратка, е прекомерното програмиране. Често има тенденция да се правят обширни списъци с неща, които трябва да направите или да посетите. Струва си да се има предвид, че повече количество не е по-добро качество, тъй като насищането на наличното време може да доведе до още по-голям стрес.

Времето за лягане също е често срещан проблем. Обичайно е да се види как индивидите са склонни да лежат по определен график, за да се възползват от времето. Отново трябва да се помни, че крайната цел е да си почиваме и да се наслаждаваме.

Друг проблем, който трябва да се избегне, е създаването на рутинна В (като ежедневна рутинност А). В този смисъл трябва да преценим необходимостта да правим неща извън обичайното, които не включват постоянно повторение на същите модели, които присъстват в ежедневието..

Въпреки че периодът на почивка, който предполага, че ваканциите трябва да се ползват максимално, не трябва да забравяме обаче необходимостта да се вземе предвид икономическият наклон. Вероятни са непредвидени събития. По същия начин, удоволствието трябва да се извършва, без да попада в излишъци, тъй като пълната липса на контрол може да причини здравословни проблеми, икономически и / или релационни.

Препоръки за подобряване на качеството на ваканциите

Говорихме за някои елементи, за да избегнем така, че умствената регенерация, произведена от почивната почивка, да не бъде нарушена. Да видим сега някои основни препоръки за подобряване на последното.

1. Хубавото на импровизацията

Сред всички препоръки, основната е да има голяма гъвкавост. Както вече беше споменато, ваканционният период е пълен с възможни непредвидени събития и колкото и да са планирани нуждите на хората могат да се променят.. Да бъдеш в състояние да импровизираш и да се адаптираш към желанията и възможностите е фундаментално за оптимално преживяване на наслада.

2. Промяна на манталитета

Втори съществен елемент е фактът, че напълно се изключва от нормалната рутина. Това означава, че е необходимо преди началото на празника всичко да е подготвено така, че обичайните отговорности да не прекъсват (освен ако не е по-голяма нужда) почивка..

3. Смелост

Друг важен елемент е да се осмелите да правите нови неща, Тя позволява придобиването на нови гледни точки, които могат да донесат големи промени в живота ни, увеличавайки нашата креативност.

4. Предотвратяване на конфликти

Още едно съображение, което трябва да се вземе предвид за тези, чиито почивки се извършват в компанията, е препоръката да се изберат дейностите, които ще се провеждат съвместно. Това засилва връзката между субектите, като също така предоставя различни перспективи, които могат да помогнат за намирането на по-добри възможности за всички.

Започнете отново: повторното влизане

Периодът за почивка за почивка има край. Поддържане на този факт в предвид и пред него може да означава разликата между повторното включване в ежедневния живот с енергия и оптимизъм и навлизане в състояние на депресия преди връщането на задълженията, популярно известен като синдром след празника..

В този смисъл трябва да се търси прогресивно завръщане, за да се адаптира отново към ежедневието, да се върне у дома няколко дни преди това, например, коригиране на циркадните ритми към обичайния график и в някои случаи, в полза на компаниите, които позволяват постепенно повторно влизане. Също така, в началото на празниците е важно да не се натрапвате върху оставащото време за завършване, а да планирате да вземете предвид, че ще се върнете в определен период.

Библиографски справки

• Colombo, V. and Cifre, Е. (2012). Значението на възстановяването от работата: преглед на това къде, как и защо. Документи на психолога, том 33 (2), 129-137.

• Immordino, М. H. et. Ал. (2012) Отдих не е безделие. Последици от режима по подразбиране на мозъка за човешко развитие и образование. Перспективи на психологическата наука; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Ал. (2008) Мултикултурният опит повишава креативността: кога и как. Американският психолог; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) По-щастливи туристи, но най-щастливи след почивка. Приложни изследвания в качеството на живота; 5 (1): 35-47.