Затворен за умствени празници

Много от нас с нетърпение очакват няколко дни без занятия или дневен ред, които ще ни позволят да се отпуснем и да освободим натрупания стрес. В същото време ние оставяме нерешените въпроси за тези дни на ваканции с цел да ги реализираме "с пълно спокойствие". Ние отлагаме решенията за нашето бъдеще и за тези магически дни или просто изразяваме желанието си да правим това, което искаме в онези дни.

Не осъзнаваме, че истинските празници не се основават на това, че има дни, в които няма какво да се прави или да се променят дейностите. Истинските празници са умствени, а другите са неработни дни с друг тип "стрес". Също така някои хора дори не планират почивка и я разбират като форма на "стрес с по-спокойно".

Истинският начин на почивка не може да бъде даден само в почивните дни, но и възможен и препоръчан в нашия ден за ден. По този начин, ние избягваме натрупването на голяма умора, ако осъзнаваме как работи умът ни и стресът идва от това да го оставим в състояние "на" за неподходящи въпроси. Въпроси без прекалено много решение и това само ни кара да премисляме без да спираме.

За ума всеки въпрос е като кост на куче. Той обича да го приема, да го помирише и да я гризе до изчерпване и когато свърши, той иска друг.

Мотивирани от това, ние ще ви дадем някои насоки за постигане на тези дългоочаквани умствени ваканции, които не се превръщат в празник с безпокойство. По същия начин ще се опитаме да интегрираме този начин на релаксация в нашата обичайна рутина.

Психични празници: какви са те и как са постигнати

Не е нужно да питате за свободните дни на шефа си, нито разрешението или мнението на родителите ви пред приятелите или партньора ви. Психичните ваканции се случват, ако искате по всяко време или на всяко място. Най-важното нещо е да се установят когнитивни и поведенчески навици.

Когнитивните ни помагат да го направим наш собствен ум, който регулира честотата и дискомфорта, с които живеем някои мисли. Поведението ни помага да направим това много по-лесно.

Затова ще назовем множество стратегии, за да ви уверим, че няма по-голям контрол над вашите мисли. Имайте предвид, че това не може да бъде постигнато, но ние подобряваме нашето съжителство с тях.

1. Медитирайте по някое време на деня

Медитацията не е само хилядолетна техника за постигане на спокойствие. Различни изследвания показват ефективността му като ценен инструмент, който улеснява терапевтичното действие срещу тревожност. Следователно неговият ефект надхвърля обикновеното плацебо и наистина медитират генерира психически разряд чрез насочена физическа спокойствие.

Целта на медитацията не е да държите ума празен. Но станете наблюдатели на нашето дишане, мисли и емоции в пълно съзнание. Обучението на тази практика и провеждането й поне веднъж на ден значително ще намали дискомфорта ни

2. Запишете мислите, които нямат решение

Казват, че за да сте щастливи, трябва да вземате решения. Те насочват настоящето ни и дискретно ръководят нашето бъдеще. От друга страна, бягството от тях или нека другите да ги вземат или времето за нас обикновено не е най-добрият вариант. Въпреки това, както всичко, решенията имат време и пространство.

Ясно е, че не можем да променяме мнението си всеки път, когато влизаме в работата, у дома или в ежедневната си разходка. Всички наши прекрасни процесори ни придружават където и да отидем. обаче, да можем да образоваме ума, така че да знаете как да отложите обсъжданията това може само да замъгли изпълнението на задачата какво правим в този момент. Точно както има внимание да се съсредоточи върху обекти, звуци или вкусове, има и умствено внимание, което може да бъде насочено към едно или друго място.

Не е лесно да се контролира това внимание. Никой не ни е научил и ние като цяло сме толкова тромави, че не успяхме да изпитаме ползите от тази практика.

Нито сме свикнали да класифицираме решенията. Има някои, които вече сме предприели. Но към тях ги обръщаме така, сякаш те са дъвчещи дъвки, други, на които никога не е имало такова разединяващо действие (основано на обикновена хипотеза). Други, които изискват помощ от експерт и накрая други, които са лесни или трудни за вземане. В зависимост от едното или другото, умственият ни начин на действие трябва да бъде различен.

Ако нямате икономически възможности да емигрирате, например, не обсъждате тази опция, докато не получите необходимите средства за това. Съкратете времето, прекарано в мислене, направете го, когато може да бъде наистина жизнеспособно решение. Запишете тези аспекти, за да възприемате контрола над тях, преди да вземат контрола над ума си поради несигурността..

От друга страна, Ако сте решени да направите нещо, не анализирайте всичко от хиляда различни гледни точки. Всичко има своите плюсове и минуси, съставя списък с тях и ако компенсира положителното, решавайте колкото може по-бързо.Не е нужно да бъдете импулсивни, но трябва да се опитвате да не забавяте решението все повече и повече време.

3. Вървете

Ходенето е енергична и анархична дейност. Мислите ви текат и изглежда, че го правят със същото темпо, както и вашият ум. Сякаш му даваш компас. Ритъм чрез движенията, в които сте много удобни. Движението може да бъде придружено от добър разговор с добър приятел или живопис или само по себе си да генерира форма на изразяване, като например занаяти.

Помнете връзката, която съществува между тялото и ума. Използвайте го, не помнете тялото си само когато протестирате. Не забравяйте, че това е чудесен инструмент, който те имат пряка комуникация с ума.

4. Установете контрол на стимулите

Сякаш прекарваш цял ден в претъпкани улици. Подобно на деня преди царете през търговските улици, същото. Вие не ходите спокойно, гледате от всички страни и няма. Междувременно получавате много съобщения, които ви насищат.

Най-вероятното нещо е, че вашият ум минава през тази улица дни и дни. Освен това е много вероятно и времето, когато се опитвате да избягате, да го запазите. Защото имаш чувството, че там си губиш времето.

Или чрез задължение, или защото е социално правилно, умът ви отива от място на място, преследван от този шум, че няма начин да се изключи. Спри и скочи, легни и затвори очи. Използвайте се да бягате от време на време, да избирате моментите.

Не позволявайте на нуждата да ви измъкне от пътя, където пожелаете. Не го правете както обикновено, със загуба. Защото изглежда, че имаме само представа какво се случва, когато, за съжаление, сме изправени пред дуел.

Внимателност, сърцето на будистката медитация Кабат-Зин и други експерти казват, че внимателността е сърцето на будистката медитация за връзката й Дзен медитация и Випассана. Прочетете повече "