психология

Как да контролираме мечтите, в 9 психологически ключа

Как да контролираме мечтите, в 9 психологически ключа / психология

Много е вероятно, че поне веднъж сте осъзнали, че сънувате, дори и че можете да контролирате съдържанието на съня. В такъв случай може да искате да повторите: съзнанието в съня е уникално преживяване.

В тази статия ще обясним как да осъзнаеш, че си в сън и го контролираш. Ще опишем 9 много полезни техники, за да поддържаме съзнанието в състояние на съзнание, да манипулираме света на мечтите и не на последно място да си спомняме сънищата след събуждане..

  • Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

Какво са ясни сънища?

Светските сънища са просто тези, в които осъзнаваме, че мечтаем. Понякога това ни позволява да контролираме съня до известна степен, да променяме съдържанието на кошмарите и дори да изследваме нашия умствен живот и да използваме въображението си по желание..

Човешките същества са приложили тази практика още от древността за различни цели. Някои будистки и хиндуистки дисциплини са използвали ясни сънища като вид медитация, докато много артисти се опитват да осъзнаят мечтите си и да ги контролират, за да получат вдъхновение..

Научните изследвания са открили това яркостта започва по време на REM фазите ("Бързи движения на очите"), по време на които сънищата са по-живи и разказвателни. Смята се, че основната разлика между типичните и ясни сънища е, че във втората има активност в дорсолатералната префронтална кора, която е свързана с работната памет..

Поддържането на съзнанието се проявява в по-голямо присъствие на бета-вълни в мозъка по време на ясни сънища, че по време на останалите. Този тип вълни представляват интензивна мозъчна активация и са характерни за будност и в по-малка степен за REM фазата..

  • Свързана статия: Видове мозъчни вълни: Делта, Тета, Алфа, Бета и Гама "

Как да контролираме мечтите

Някои хора спонтанно осъзнават, че сънуват всеки път, когато го правят, докато други се учат да контролират света на мечтите си по естествен начин; Въпреки това, за повечето хора тази практика изисква усилия и всеотдайност.

Тези ключове за контрол на мечтите те ще бъдат полезни, ако искате да станете тероноат, но имайте предвид, че за това трябва да имате търпение: първоначално е много сложно и резултатите могат да бъдат незадоволителни. Например, обичайно е да управляваш мечтата си, но скоро да загубиш съзнание или да не помниш нищо, когато се събудиш.

1. Регистрирайте мечтите си

Преди да започнете да имате ясни сънища, е удобно да се научите да ги помните толкова живо, колкото можете. Ако ти е трудно да си спомниш за какво си мечтал след събуждането си, ще бъде особено важно да приложиш тази първа стъпка, тъй като ако успееш да контролираш съня, но го забравиш веднага след това, усилието ти ще бъде напразно..

Носете "дневник на сънищата" Много е ефективно да запомните това, което сте мечтали. Оставете тетрадка и писалка или диктофон на нощното шкафче; така че можете да регистрирате мечтите си веднага след като се събудите. Може да е полезно да прекарате няколко минути, като се концентрирате върху възстановяването на съдържанието на съня, преди да го направите.

Прочетете ги отново или ги слушайте по-късно, тъй като умът не е напълно активен по време на минути след събуждането и вероятно ще забравите това, за което сте мечтали, но прегледът ще ви помогне да практикувате сънуване.

2. Проверете реалността

Тестовете за реалност се състоят от проверете дали сме будни по време на ежедневния живот. Необходимо е тази практика да се повтаря често в будно състояние, така че тя да се превърне в навик и да се повтаря спонтанно по време на сънища, позволявайки на онероната да осъзнае, че спи..

Голям брой поведения вероятно ще бъдат използвани като тестове за реалност, тъй като вътрешната логика на сънищата е много различна от тази на реалния живот. Всъщност става въпрос за откриване на несъответствия на възприятията това нямаше да се случи, ако бяхме будни.

Тези тестове се състоят в това да се запитате дали сънувате и след това правите нещо, за да го докажете, като внимателно да разгледате текст или часовник; Ако не открием нищо странно, като букви или цифри, вероятно сме будни. Въпреки това е по-добре да правите повече от един тест всеки път, в случай, че първият не работи.

Извършването на тестове за реалност веднага след събуждането ще ви помогне да откриете фалшивите събуждания, обичайни странични ефекти на ясни сънища, които се състоят от фалшиво чувство, че са се събудили.

По-долу са изброени някои тестове за реалност, които общността на онероната счита за особено ефективна. Въпреки това, тестове за реалност, които работят много добре за повечето хора, могат да се провалят от други, така че най-добре е да опитате всички или повечето.

  • Прочетете текст, погледнете и прочетете отново; повторете два пъти
  • Погледнете часовника и проверете дали цифрите са стабилни и последователни
  • Опитайте се да дишате със задушен нос
  • Погледнете и докоснете ръцете си, за да откриете аномалии (напр. Допълнителни пръсти)
  • Проверете околната среда, за да проверите дали зрението е перфектно (само при хора с визуален дефицит, дори ако са светли)
  • Опитайте се да „хвърлите заклинание“, как да се движат обекти с ума или да летят
  • Включете и изключете превключвателя, за да проверите дали светлината се променя
  • Погледни в огледалото и виж дали отражението е нормално

3. Съни инкуба

За да инкубирате една мечта, трябва да се концентрирате върху нея психически повторете една фраза или да визуализирате изображение точно преди да заспите. Тази техника обикновено се използва за улесняване на появата на специфични сънища, като например пътуване до далечни или фантастични места.

В случай на ясни сънища, визуализирането на сценарий многократно ни помага да осъзнаем, че сънуваме, ако се появим там, а повтарящите се съобщения като "Когато сънувам ще разбера" могат да бъдат още по-ефективни..

4. Не позволявайте на ума си да заспи

Възможно е да влезете директно в ясен сън в момента на заспиване. За това трябва накарай тялото да заспи, но умът не го прави, поне не напълно; Полезно е да правите упражнения за мускулна релаксация, да обръщате внимание на физическите усещания и да се концентрирате върху хипногичните изображения, докато "влезете".

Тази техника е известна като "индукция на будността". Това е много надежден начин за постигане на ясни сънища, въпреки че често причинява парализа на съня - която обаче може да се използва като междинна стъпка за постигане на яснота. Тя е много по-ефективна във връзка с трика, който ще опишем в следващия раздел.

5. Събудете се и се върнете да спите

За да приложите тази техника, трябва да спите около 6 часа, да се събудите (най-простият е да използвате аларма), да извършвате тиха дейност, но да ни държите будни, като четете за ясни сънища или да играете видео игра, за 20-40 минути и след това Върнете се да спите.

По този начин ще постигнем преминете директно към REM фазата, в които мечтите са по-ярки; Нещо подобно се случва с дрямките, особено ако сме се изправили преди няколко часа. Комбинирането на тази техника с останалите, които споменахме, особено индукция от будност, е може би най-добрият начин за постигане на ясни сънища.

6. Напомнете си, че сънувате

Естествено, ние сме склонни да губим съзнание постепенно по време на ясни сънища, особено в ситуации на голямо физическо или когнитивно активиране. Опитайте се да бъдете спокойни и фокусирани е от съществено значение.

Повторете умствено "Сънувам" след като стигнем до яснотата, ще ни позволи да останем съзнателни за по-дълго време, особено ако съчетаем това послание с ръка, което също ни помага да осъзнаем разликата между физическото тяло и анировото.

7. Създайте нов сценарий

Дори ако успеем да осъзнаем и да останем в това състояние, понякога е трудно да контролираме съня. Важна първа стъпка, особено за начинаещи оронароуси, е да се генерира нов сценарий на мечта и да се премести там.

Има няколко техники, които могат да бъдат полезни за постигането на тази цел: създайте "портал" във въздуха с ума (можете да помогнете с пръсти); затворете очи, визуализирайте сценарий и телепортирайте; завъртете се в кръг с затворени очи ...

8. Направете желание или прегледайте изображение

Ако сте изпълнили успешно предишните стъпки, поздравления: пристигна моментът, в който сте чакали. След като умът ви е в съзнание и имате достатъчен контрол върху средата на сънищата, можете да правите каквото искате; единственото ограничение са вашите очаквания.

Само помнете, че в сънищата всичко е възможно, да се превърнете в динозавър, за да говорите с любим човек, който е умрял или дори част от вас.

Има два основни начина за пряко контролиране на сънищата: желание за нещо и визуализиране. Кажете какво искате да се случи на глас (например "Летя над океана") ще улесни желанието да бъде изпълнено.

9. Подгответе следващия си сън

Техниката, известна като "ясна индукция на ясни сънища", позволява използването на ясен сън, за да се инкубират по-късно. Има много начини да направите това, въпреки че вероятно трябва да направите няколко опита; ще се нуждаете от креативност и търпение, за да накарате този тип индукция да работи.

Например, Тя може да бъде много полезно да се "призове" мечта ръководство в първия си сън и го помолете да ви предупреди за следващия път, когато сънувате. Можете също така да създадете стая, която функционира като коридор към света на мечтите и я визуализирате всеки път, когато заспите.