Как да контролираме симптомите на пристъпите на паника

Познавате ли симптомите на пристъпите на паника?? А паническа атака е внезапно усещане за интензивен страх или дискомфорт. Това причинява такива мъки, че човекът, който страда от това, се страхува, че губи контрол или че дори това не излиза и ще умре: в действителност обаче тези атаки не са животозастрашаващи..

Пристъпите на паника се случват без предупреждение и дори могат да събудят човек от дълбок сън. Продължителността му варира, но може да продължи между 10 и 20 минути. Ако някога сте го преживявали, ще знаете, че това не е нищо приятно.

Смята се, че една трета от хората са страдали или ще страдат от паническа атака в някакъв момент от живота си, обикновено между 15 и 19 години. От тези, които изпитват симптоми на пристъпи на паника, по-малко от 3% ще прогресират до паническо разстройство.

след това, нека да видим как да ги контролираме, въпреки че преди това е интересно да се анализира как точно са тези атаки и по-точно какви са симптомите на пристъпите на паника.

Как се появяват? Симптоми на пристъпи на паника

Пристъп на паника ще имат поне четири от следните симптоми:

• Ускорен пулс и дори тахикардии
• изпотяване
• спазми
• Затруднено дишане
• Усещане за задушаване
• Дискомфорт в гърдите
• болест
• Замайване и дори чувство за слаб
• Чувство на нереалност или отделяне от себе си
• Изтръпване или скованост
• Отрицателни усещания или топлина
• Страх от "лудост"
• Страхува се да умре.

Няма модел на пристъпи на паника. Някои хора могат да изпитат няколко души на ден и да прекарат месеци, без да се повтарят, докато други могат да имат такъв вид атака до веднъж седмично.

Тъй като те могат да включват други здравословни условия, всеки, който изпитва тези симптоми на пристъпи на паника трябва да бъдат оценени от професионалист, за да се определи дали съществува основна медицинска причина.

Някои сърдечни проблеми, респираторни заболявания, хормонални нередности, както и Стимуланти като кофеин могат да причинят симптоми, подобни на пристъпите на паника.

Паническа атака и социално неразбиране Никой не избира да се отдаде на паническа атака. Никой не изобретява тези страхове, които затварят и ни карат да вярваме, че ще умрем. Прочетете повече "

Защо се случва паника?

Пристъп на паника се случва, когато нещо предизвика страх, известен също като борба или система за полет. Нервната система на тялото освобождава хормоналния адреналин, а приливът на адреналин предизвиква смущаващи чувства и усещания.

Когато нервната система реагира нормално на ситуация на страх, след като е елиминирана, нивата на адреналина се адаптират бързо и се връщат до нормални нива. Това не се случва с пристъп на паника, и човек може да се нуждае от време, за да се възстанови напълно от симптомите.

Често няма очевидна причина за панически симптоми, които причиняват мозъка да се опитва да обясни или оправдае атаката с ирационални мисли, като например: "Трябва да умирам" или "Аз губя ума си". А паника атака може да бъде предизвикана от събитие като публично говорене или полет.

Частта на мозъка, наречена амигдала, е пряко свързана с пристъпи на паника и тревожни разстройства. Тази мозъчна структура реагира с реакция на високо напрежение, когато е изложена на непозната ситуация или след като се сблъска със стресово събитие.

Не е сигурно защо се случват пристъпи на паника. Въпреки това, изследванията показват, че комбинация от генетични, биологични, психологически и екологични фактори може да направи човек по-голям шанс за паника.

Контролирайте симптомите на паническата атака

След подходящи медицински и психологически прегледи се изключват всякакви основни заболявания, свързани със симптомите, Симптомите на пристъпите на паника могат да бъдат контролирани по няколко начина:

знание

Знанията са от съществено значение за контролиране на симптомите на пристъпите на паника. Да научите как работи страхът в мозъка може да помогне на хората да разберат пристъп на паника заради това, което е: прекъсване на амигдалата, причиняващо прилив на адреналин.

От жизненоважно значение е да се разбере, че паническите симптоми не са свързани със сериозно заболяване. Въпреки ужасните симптоми на паника, много помага да се помни, че пристъпът на паника няма да доведе до смърт.

Дишайте спокойно

Нашият инстинкт е да дишаме по-бързо, когато изпадаме в паника. Поемането на контрол над дишането е първата стъпка в контролирането на пристъп на паника. Целта е да се позволи на бавен поток въздух да влезе и излезе, избягване на хипервентилация и излишък на въглероден диоксид.

За това, трябва да вдишвате бавно през носа и издишайте през устните на устата, леко набръчкани, преди това е задържал въздуха в белите дробове за няколко секунди. След няколко цикъла спокойствието ще започне да се връща.

Релаксация на мускулите

Друга полезна стратегия е да се научите да отпускате тялото. Един от начините е да се напрегнат няколко мускула и след това да се отпуснат. По този начин помагаме за намаляване на стреса като цяло и за намаляване на нивата на стрес.

Един добър начин да започнете е от краката. Трябва да свиете мускулната група, докато взимате дълбоко дъх, задръжте за няколко секунди и след това освободете въздуха, докато мускулите се разхлабят..

Пълно внимание  

Внимателност, известна като внимателност, Това е начин на живот в настоящия момент и приемане на мислите, когато те идват, но без да ни позволят да ни погълнат. Пристъпите на паника могат да дойдат от спирални мисли за опасения от катастрофални събития.

упражнение

Редовните упражнения са необходими за поддържане на добро здраве и трябва да бъдат включени в ежедневния живот. Упражненията помагат за премахване на стреса и насърчава организма да произвежда естествени химикали (ендорфини), които са жизненоважни за облекчаване на болката и чувството за благополучие.

Планирайте предварително

Ако знаете определени ситуации, които ви причиняват страх, или които ви карат да помните предишни ситуации на паника, дишайте спокойно и се опитайте да се отпуснете. Друг вариант е да потърсите разсейване, за да се опитате да не мислите за това. също, Ако знаете какво може да се случи с вас, подгответе се за него.

Например, носете няколко слоя дрехи, за да се освободите малко по малко от това, което получавате, когато отидете в топлина, или намерете начин да се охлади околната среда. Друг вариант е да имате вода под ръка, за да ви хидратира. също, питейната вода успокоява по една проста причина: мозъкът получава съобщението, че няма опасност защото, ако имаше, нямаше да спреш да пиеш вода.

Яжте добре

Храненето добре и редовно помага за поддържането на нормални нива на кръвната захар. Следователно, никога не трябва да се издържат повече от четири часа без хранене. Освен това трябва да коригирате възможните хранителни дефицити на вашата диета и да избягвате кофеина и алкохола, тъй като тези вещества могат да предизвикат или влошат паническите атаки..

Как да помогнем на човек, страдащ от паническа атака Паничният пристъп също е момент на уплаха за тези, които са свидетели на това и не знаят как да помогнат. Предлагаме ви някои прости съвети, за да получите контрол и да помогнете по подходящ начин за това кой го страда. Прочетете повече "