Когнитивни изкривявания 7 начина, по който умът ни саботира

Самочувствие. Една от най-използваните концепции, третирани и следователно обосновани в историята на психологията. Когнитивният ток (който включва "менталното" в човешкото уравнение) е това, което е инициирало понятието за самочувствие по това време, определяйки го като форма (положителна или отрицателна), в която ние ценим себе си. И това е същият този клон определя самооценката като основен участник в психичното здраве или отсъствието му. С положително самочувствие най-вероятно имате повече положителни мисли за света и за себе си, по-оптимистично възприемане на бъдещето и по-голямо субективно усещане за щастие.

Самочувствието обаче не е фиксиран фактор в съзнанието ни, нещо, което не се променя с времето и това не зависи от ситуациите, в които живеем. В действителност, тя може да расте или намалява в зависимост от нещо, което знаем като Когнитивни изкривявания.

Когато самочувствието е ниско ...

Самоуважението може да ни даде възможност да се чувстваме добре само ако сме такива, каквито сме. Въпреки това, ако самочувствието е отрицателно, ефектите са обърнати. Не че той е отговорен за факторите на тези изброени фактори, а за това корелира с мисли за собствената си валентност, на един и същ знак, така да се каже. Ако имаме лошо самочувствие, това ще бъде едновременно причина и последица от негативни мисли и възприятия.

И именно в този порочен кръг, където когнитивните изкривявания, ирационалните идеи и негативните автоматични мисли са скрити. на триада на психичното зло, според когнитивната психология. Накратко ще дефинираме ирационалните идеи като вярвания, които нямат контакт с реалността и които са вредни за нас (Всеки трябва да одобри поведението ми, иначе аз съм безполезен) и негативните автоматични мисли като негативни преценки в съответствие с първия (не се смее на шегата ми, аз съм безполезен). Когнитивните изкривявания действат, като разчитат на тези два елемента, за да ни накарат да имаме визия за това какво се случва забележимо пристрастно.

Къде са скритите когнитивни изкривявания?

Ако обърнем внимание на това как функционират когнитивните изкривявания, виждаме, че те не са нищо друго освен междинната стъпка между вече описаните две; процесът или операцията, която кара нашия ум да трансформира ирационалната вяра в негативното автоматично мислене. Това е начинът, по който нашият собствен ум ни атакува.

Нека дадем общ пример за опростяване на нещата.

Събуждаме се един ден, изпълнен с енергия и започваме рутинната схема на душ, кафе и препечен хляб. Не че в този процес има нещо специално, но се чувстваме наистина добре. По пътя към работата си мислим колко близо е тази позиция на директора на секция, за която се стремим в продължение на месеци.

"Сигурен съм, че ми го дават, заслужавам го", ние мислим Каква е нашата изненада, когато пристигнахме на работа и открихме, че до масата ни нещата на спътника са изчезнали и се транспортират до офиса на свободната дирекция на секцията ... Дадоха го на него. Той ни ужилва, но от друга страна е спътник и ние сме щастливи за него.

Доста често срещана ситуация, нали? Нека да видим какво ще направи нашият ум, ако следва логиката на някои от най-вредните изкривявания.

Видове когнитивни изкривявания

Какви са основните когнитивни изкривявания? След това ги описваме.

1. Хипергенерализация

Състои се от изберете конкретен факт, нарисувайте общо правило от него и никога не проверявайте това правило, така че винаги да е вярно. Вероятно "никога няма да бъда достатъчно добър за позицията" е това, което бихме си помислили, ако ги хипергенерираме, като не го получим.

Ние знаем, че сме хипергенерализирани, когато използваме термини, които са твърде абсолютни, за да бъдат истински: винаги, всеки, няма, никога, никой, всички.

2. Глобално обозначение

Механизмът ще бъде същият като предишния. Със същата ситуация, единственото нещо, което нашият ум прави по различен начин, е да ни даде глобален етикет вместо общо правило. Така че мисълта ще бъде: "Аз съм провал".

В момента, в който започнем да използваме клишета и стереотипи на нашето поведение по обиден начин, трябва да започнем да обмисляме възможността да попаднем в това когнитивно изкривяване.

3. Филтриране

Чрез този вид когнитивни изкривявания, умът филтрира живата реалност, като избира някои аспекти и игнорира другите. В примера ще се съсредоточим върху загубата на възможността за позицията и колко безполезни сме, но бихме пренебрегнали факта, че можем да подобрим и радостта, която изпитваме към нашия партньор..

Можем да се тревожим за това изкривяване, когато критикуваме периодично по теми, загуби, несправедливости или глупости, или ако тези термини се появяват в критика.

4. Поляризирано мислене

Ако сме извършили това изкривяване, дадения пример би започнал от предпоставка като: "Ако не ми дадеш позицията сега, професионалното ми бъдеще ще свърши". За това става дума абсолютистки начин на мислене; бяло или черно, без опция за сиво.

Поставянето на предизвикателства, цели или реалности с условни ("ако не ...") и противоположни опции ("или да ми дадете позицията, или ...") ни дава представа за използването на това изкривяване.

5. Самообвинение

Тя се състои в мислене по начин, който вината на лошото винаги пада върху нас, какво е различно от това, което имаме или не истинска отговорност. Приложено към примера ще бъде под формата на: "Разбира се, ако всичко, което направих погрешно, колко глупаво съм бил дори за сънуване на позицията. Ще се извиня на Педро, ако той е помислил, че не съм щастлив за него ".

Симптом на това когнитивно изкривяване е непрекъснато искане за прошка. Наистина се чувстваме виновни за нещо по-специално и принудително се извиняваме.

6. Персонализиране

Това се случва в ситуацията, в която се чувстваме като че ли сме виновни или свързани по някакъв начин с всички проблеми на нашата околна среда. То е подобно на самообвинението, само че монополизира реалността на всички около нас, давайки ни водеща роля.

В примера, мисълта ще бъде нещо като: „Знаех го. Знаех, че шефът ме е заклел да не пазя тези клипове. Това, което не си представях, е, че ще се съюзи с Педро, за да ме изключи..

7. Четене на ума

Както подсказва името, грешката или изкривяването е в да приемем, че ние знаем какво мисли или чувства другият за нас. Това, което наистина се случва е, че ние проектираме собствените си емоции на останалите; Предполагаме, че останалите ще мислят или ще се чувстват като нас.

Когнитивното изкривяване е особено вредно в този случай, защото включва постоянна атака в реално време на самочувствие. Неговата форма ще бъде: "Разбира се, това е, че аз не харесвам шефа. Той мисли, че не правя достатъчно и затова ме оставя тук прикован..

Умът ни заблуждава. Какво можем да направим?

Накратко, макар да е вярно, че това знание за когнитивните изкривявания не е съвсем ново, също така е вярно, че те не са от обществен ред. Днес, в свят, в който самочувствието е възприело ново дигитално измерение, необходимо е всички ние да наблегнем на тези неуспехи на човешкия ум склонни да се ангажират в момента на себе си оценка. Съществуването на когнитивни изкривявания е знак, че въпреки че не го осъзнаваме, има процеси, които тихо работят в нашето тяло, което ни кара да имаме опростена и пресята версия на много въпроси..

Без да продължават, показаните тук примери са част от живота по такъв естествен начин, че се считат за "начини на съществуване", сякаш човешкото същество е предназначено да усложнява живота. Заблудата е да се мисли, че нямаме друг избор, освен да се примирим с себе си, за да нараним себе си и да не ценим себе си, както заслужаваме.

Затова не можем да забравим нашето лично направление в собствения ни живот и да си зададем ключовия въпрос: Какво сега? Ще позволим ли това отново да бъде тежко напомняне или ще изберем да използваме тези малки мазки на знание?

Както винаги, решението остава във всеки един от нас.