Когнитивни изкривявания, примери, видове и упражнения

Когнитивните изкривявания са всички тези недоразумения за реалността, които ни пречат да изпитваме обективно ситуации, възприемайки ги само по ирационален и отрицателен начин. Този тип изкривявания ни карат да се отнасят към нашата околна среда по дисфункционален начин. Нашият начин на мислене и тълкуване на света влияе на нашите емоции и следователно на начина, по който се чувстваме. Ето защо е жизнено важно да се обърне внимание на нашите умствени модели и да се опитаме да ги направим възможно най-положителни и здрави. В тази статия за онлайн психология: Когнитивни изкривявания: какви са, примери, видове и упражнения, ще обясним по-подробно какво се състои от тази тема и накрая ще ви кажем как можете да промените този тип ирационални мисли или когнитивни изкривявания за по-положителни и рационални.

1. Видове когнитивни изкривявания: най-често срещаните
2. Повече видове когнитивни изкривявания и примери
3. Упражнение за когнитивни изкривявания

Видове когнитивни изкривявания: най-често срещаните

Тук ще споменем някои от основните когнитивни изкривявания, придружени от примери:

• перфекционизъм. Този тип когнитивно изкривяване или ирационално мислене ни кара да имаме твърда и негъвкава представа за себе си и как трябва да бъдем, за да действаме по такъв начин. “прав” и винаги прави добре нещата. Някои примери за това ще бъдат, когато вярваме, че не можем да правим грешки, защото в противен случай няма да струваме толкова, колкото хората. Когато се преструваме, че сме деца, приятели или перфектната двойка, когато изискваме твърде много от себе си, докато не се похвалим лошо, ако не постигнем това, което искаме, или какво смятаме, че трябва да постигнем успех.
• Прекалената генерализация. Този тип когнитивно изкривяване се отнася до склонността на някои хора да вярват, че нещо, което им се е случило по някакъв повод, ще продължи да се случва много повече пъти. Някои примери за това биха били хора, които са имали инцидент и не искат отново да влязат в колата, защото смятат, че може да се случи отново, или хора, които са преживели изневяра в една връзка и вярват, че други двойки, които ги имат, ще направете същото.
• Поляризираната мисъл. Тази ирационална мисъл или когнитивното изкривяване се отнася до онези хора, които възприемат всичко по екстремистки начин. Някои примери за това би било да се мисли, че нещо, човек или ситуация е чудесно или да се мисли, че е обратното, тоест ужасно. Също така ще се чувствате изключително щастливи или изключително тъжни, като напълно добър или изключително лош човек. Тоест, в този вид мислене няма средно положение, за хората, които го приемат, светът е черен или бял, няма средни термини.
• Четенето на мисълта. Това се отнася до убеждението, че можем да знаем какво мислят другите. Някои примери за това могат да бъдат, когато говорим пред няколко души и започваме да мислим неща като: “сигурен съм, че ми се подиграват”, “Бяха отегчени от онова, което казвам”, “Те мислят, че съм глупак”, и т.н. Или да вярваме, че ни завиждат един или повече хора или че не харесваме друг човек, когато дори не ги третираме и т.н..

Повече видове когнитивни изкривявания и примери

Упражнение за когнитивни изкривявания

Когнитивните изкривявания се научават, следователно те могат да се променят. Обикновено се използват техники на когнитивно преструктуриране на когнитивно-контуктурна терапия, при които психологът помага да се опровергаят и реконструират когнитивни схеми. След това ще ви покажем упражнение, което несъмнено ще ви помогне да откриете и премахнете когнитивните изкривявания, които изпитвате, и най-накрая да се научите да управлявате емоциите си по-добре..

1. Идентифицирайте емоция. Идентифицирайте емоцията, която изпитвате по това време, независимо дали е тъга, гняв, гняв и т.н. Осъзнайте какви са физическите усещания, които съпътстват тази емоция, например: главоболие, стомашни болки, замаяност и др. Всякакви досадни чувства, които могат да се появят. Възприемайте връзката между емоция (ум) и физически усещания (тяло).
2. Идентифицирайте мислите си. Запознайте се с вида на мислите, които имате в този момент и ги идентифицирайте. Например в този момент може би си мислите като: “колко лошо се чувствам”, “колко несправедливо е животът”, “всичко се обърква”, “колко страшно е да се направи това”, и т.н..
3. Идентифицирайте дали това е когнитивно изкривяване. И накрая, анализирайте какво мислите и чувствате и забелязвайте, ако имате някакво когнитивно изкривяване. Идентифицирайте кой от тях е и го анализирайте обективно, успявайки да го промените. Например, ако установите, че сте използвали катастрофизъм и се страхувате, например, да отидете на пътуване, защото ще имате инцидент, мислете, че има малка реална възможност това да се случи, че винаги можете да предприемете необходимите мерки, за да го избегнете и че поради тази причина ще спрете да правите нещата, които харесвате, и да се изпълнявате с нови преживявания и др..

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Когнитивни изкривявания: какви са те, примери, видове и упражнения, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория когнитивна психология.

Riso, W. (2009). Когнитивна терапия. Барселона, Испания, редакция Paidós Ibérica.

Лабрадор, Ф. Я. и Маносо, В. (2005). Промяна в когнитивните изкривявания на патологичните играчи след лечението: сравнение с контролна група. Международен журнал по клинична и здравна психология, 5 (1).