Липса на концентрация причини и 10 съвета за борба с него

Ние непрекъснато изпълняваме сложни задачи и действия, които изискват висока степен на концентрация. Интензивните физически упражнения, четене, работа или учене, или дори нещо толкова просто, като следването на нишката на разговор, изисква да инвестираме нашите умствени ресурси в извършването на такова действие. Но често откриваме, че по различни причини не сме способни на това. Ние губим нишката.

И има различни елементи, които ни генерират липса на концентрация това се показва в изпълнението и в ежедневните задачи. Нека видим как да разпознаем тези симптоми и какво да направим, за да ги преодолеем.

• Свързана статия: "Селективно внимание: определение и теории"

Концентрация като умствена способност

Концепцията за концентрация не е съвсем нова или неизвестна. Всички сме използвали термина повече от веднъж, знаем какво означава и имаме този капацитет в по-голяма или по-малка степен. Въпреки това, преди да започнем да говорим за това, когато ни липсва, би било полезно да направим кратко описание на това, което разбираме като такова..

Концентрацията се разбира като способност или капацитет на човешкото същество (и на други видове) на Съсредоточете своите познавателни ресурси върху стимул или действие, по такъв начин, че останалата част от околната среда е замъглена и частично без надзор, освен ако някакво стимулиране не привлече вниманието ни. С други думи, тя може да се разбира като фокусиране на вниманието върху специфични елементи, подбор на стимулацията и запазване там. Тя ни позволява, както споменахме във въведението, да следваме нишката на дадена задача и да я изпълним успешно.

В това умение степента на мотивация има какво да се направи по отношение на това, което правим: много по-лесно е да се концентрираме, когато искаме, и обичаме да правим това, което правим, когато ни поглъща. Всъщност има понятия, като например ангажимент, въз основа на това.

• Може би се интересувате: "Видове мотивация: 8 мотивационни източника"

Проблеми, дължащи се на липса на концентрация

Но в повече от един случай ние може да не сме в състояние да запазим вниманието или да инвестираме достатъчно умствени ресурси, за да се концентрираме върху нещо, тъй като липсва концентрация. Това на пръв поглед може да не изглежда особено сериозно, особено ако смятаме, че живеем в общество, в което обикновено се срещат най-основните нужди за оцеляване, но истината е, че тя може да представлява голям проблем и да обезсилва ефективно и ефикасно. И може да има последици в различни области.

Например, на академично или работно ниво, Нашата способност да се концентрира ни позволява да изпълняваме задачите, които се изискват, или да регистрираме правилно това, което трябва да направим или запазим в паметта. Неспособността да се концентрираме правилно ще ни накара да се нуждаем от много повече време, за да извършим всяко действие, или дори това, което не можем да направим по това време. Това е нещо, което в някакъв момент се е случило на всички нас, но че е много обичайно може да генерира ниска производителност.

В по-екстремни случаи, при които субектът не е успял да се концентрира изобщо за дълго време, може да се получи неуспех в училище, конфликти по време на работа или в крайни случаи уволнението.

На лично ниво липсата на концентрация също се превръща в малко желание за действие. Ако искаме да направим нещо, но като минимум губим нишката в крайна сметка се разочароваме и оставяме за друг път.

Що се отнася до социалните отношения, то може да породи и някои трудности. Ако се откажем от разговорите, които се провеждат с нас (което по принцип може лесно да се види от другия), другото лице може да има впечатлението, че ние не искаме или не се интересуваме от взаимодействието, което може да генерира. дискомфорт и дори конфликти.

Но и не трябва да го отнемате до крайност. Всички ние често имаме известно време на липса на концентрация, и макар да се преживява като нещо негативно от мнозинството, при определени условия може дори да е адаптивно: всъщност нашият ум ни информира, че имаме нещо, което ни безпокои повече в този момент, или че ресурсите ни за внимание са ниски в този момент и трябва да почиваме , Фактът, че той е неработещ, се дължи главно на необходимостта от извършване на въпросните действия и може да зависи от ситуацията.

Възможни причини за концентриране на проблемите

Както споменахме, всички ние имаме моменти от време на време, когато концентрацията ни пропуска. В повечето случаи не става дума за заболяване, въпреки че при някои заболявания и заболявания можем да се изправим пред липса на непрекъсната или повтаряща се концентрация като симптом. Нека видим някои чести причини.

1. Разсейвачи

Когато правим нещо, не го правим във вакуум. Ние се намираме в специфична среда и контекст, в който ние постоянно Появяват се различни стимули, които могат да попречат на работата ни като привлече вниманието ни.

2. Задачи на компетентност

Да се ​​правят две или повече неща по едно и също време, освен ако някой от тях не е много автоматизиран, е сложно. Въпреки че имаме известен капацитет за разделено внимание, съсредоточаването върху нещо изисква много от нашето внимание да бъде съсредоточено върху него, а другата задача може да бъде разсейваща.

3. Загриженост и мисли

Един от най-честите разсейвачи, които са склонни да навредят на нашата концентрация, е съществуването на мисли или опасения, които поглъщат нашето внимание и затрудняват вниманието ни да се фокусира върху нещо. Тези мисли или тревоги могат да бъдат както важни, така и банални.

• Свързана статия: "Размишление: досадният порочен кръг на мисълта"

4. Умора

Преди това бе коментиран, но умората е една от най-честите причини за липса на концентрация. Нашите ресурси за внимание са изчерпани и не можем да ги държим фиксирани в определен елемент. Това е една от най-честите причини за проблеми с концентрацията.

5. Демотивация

Ако направим нещо, което не харесваме и предпочитаме да правим нещо друго, е по-трудно да останем фокусирани. И мотивацията е много важен елемент, когато става въпрос за фокусиране на ресурсите за внимание.

6. Тревожност и дискомфорт

Ако се чувстваме зле, сме нервни или току-що имахме някакво недоволство да се концентрираме непрекъснато може да бъде сложно, тъй като собственият дискомфорт (в допълнение към възможните опасения и свързани мисли) ще претендира за част от вниманието на субекта.

7. Пространство, изключителна радост и прекомерна енергия

Обратното на предходната точка също може да направи много трудно поддържането на концентрация. Радостта, която чувстваме, също изисква част от вниманието, и освен ако това, което правим, е техният източник, концентрирането върху други неща се усложнява. Високите нива на енергия могат да предизвикат вниманието да скачат и да се движат от една точка към друга, неспособни да се концентрират.

8. Стареене

Психичните способности като паметта или способността за концентриране не винаги са стабилни, а като общо правило те са склонни да намаляват малко по малко с възрастта. Става дума за нормативна загуба, която не е необходимо да страдате от някакъв вид деменция.

Нарушения и заболявания, при които се проявява липса на концентрация

Въпреки че горните причини са общи за цялото население, както посочихме при някои заболявания и заболявания, концентрацията се провали поради промените, генерирани от тези условия. Някои от тях са следните.

1. Разстройство на хиперактивност с дефицит на вниманието

ADHD се характеризира именно с трудностите за поддържане на концентрацията и лекотата на тези хора да разсейват, независимо дали имат хиперактивност или не. Тези, които страдат от това, лесно се разсейват, често забравят предмети и неща, които трябва да направят и имат трудности при изпълнението на задачите. В случаите, когато има хиперактивност има и възбуда, нервност и импулсивност.

2. Алцхаймер и други деменции

Деменциите и невродегенеративните заболявания обикновено причиняват проблеми с внимание и концентрация при мозъчно увреждане. Заедно с проблемите с паметта, способността за концентриране често е една от първите умения за свиване.

• Свързана статия: "Алцхаймер: причини, симптоми, лечение и превенция"

3. Шизофрения

Въпреки че първото нещо, което идва на ум, когато говорим за шизофрения, са халюцинации, друг от честите симптоми на тези, които страдат от това разстройство, е наличието на трудности в вниманието, особено при тези, които страдат от известно влошаване. Това, без да се вземе предвид наличието на евентуално психотично огнище, при което концентрацията води до халюцинации.

3. Нарушения на настроението

Хората с депресия често срещат трудности при концентрирането, а умът им често се занимава с негативни мисли. Тъга и автоматични мисли които се генерират при депресивни епизоди, анедонията, апатията и пасивността, които често го придружават, затрудняват концентрацията на пациента.

По отношение на хората, страдащи от биполярно разстройство, в допълнение към проблемите на депресивните епизоди също ще липсва концентрация, когато са в маниакална фаза. В един маниен епизод човекът е експанзивен, енергичен, ускорен, възбуден и може дори да е раздразнителен. Фокусирането и поддържането на вниманието върху конкретен стимул е много по-сложно, прескачайки от един стимул към друг.

4. Употреба на вещества

Голямо количество лекарства и други вещества силно възпрепятстват възможността, който ги вземе, да се концентрира или чрез депресия на нервната система, или чрез прекомерна стимулация. От друга страна, други вещества като кафе могат да повишат енергийното ниво на някой уморен или друг като вар отпуснете някой нервен, до степен да улеснят концентрацията им.

Някои начини за упражняване на умения за внимание

Липсата на концентрация може да бъде досадна и да предизвика различни проблеми в нашия ден за ден. Ето защо обучението е много препоръчително. Някои начини да се възпрепятства липсата на концентрация или дори да се засили тази способност са следните.

1. Практикувайте физически упражнения

Обичайната практика на упражнения и спорт допринася значително за подобряване на способността за концентриране, в допълнение към енергията на изгаряне и позволява освобождаването на ендорфини това ще ни накара да се почувстваме по-добре.

2. Спете достатъчно

Вече посочихме, че умората е един от факторите, които причиняват липса на концентрация в задачите ни. Необходимо е да спим и да си починем достатъчно, за да възстановим нашата енергия и ресурси.

3. Изключете

Свързани с предишната точка, ние намираме необходимостта да се прекъсваме навреме от нашите задължения, от работата ни или от проучванията. Необходимо е да имаме време за себе си, без винаги да бъде погълната от същата задача. Ако не прекъснем връзката си, ще се окажем изтощени, независимо дали спим или не.

4. Не се обграждайте с разсейватели

Мобилният телефон, компютърът, телевизията, хората, които говорят ... Ако имаме много концентрация, може би те не ни притесняват, но повечето хора ще видят как вниманието им е привлечено от този тип разсейвачи. Дори и да не звучат, тяхното присъствие им позволява да привлекат внимание (дали някой звучи като гледане на Facebook, WhatsApp или сърфиране в интернет, въпреки че той трябва да прави тази работа, която трябва да изпълни следващата седмица?).

Нито казваме, че трябва да се изолираме напълно, за да направим нещо, но трябва да сме наясно, а не автобоикорназ.

5. Потърсете мотивация в това, което правите

Установяването на цели, които наистина ни мотивират и ги свързва с това, което се прави, улеснява концентрацията. Ако това, което правим, не ни мотивира, можем да се опитаме да го придадем на смисъл, като го свържем с нашия ден за ден или го установим като необходима стъпка за постигането на тази цел..

6. Практикувайте медитация

Медитацията е доказала своята ефективност в стимулирането на капацитета за внимание, освен че е практика, която ни позволява да се отпуснем и визуализирайте нещата по по-обективен начин.

• Може би се интересувате: "Как да се научите да медитирате, в 7 прости стъпки"

7. Едно нещо в даден момент

Грижата за няколко неща прави трудно да се поддържа вниманието в едно и води до липса на концентрация. Организирайте и посветете една задача Това улеснява фокусирането върху това, което правим.

8. Къде е важно

Изпълнението на всяко действие в контекст, който улеснява, е много полезно. Ученето в леглото, например, улеснява заспиването, правейки нещо (и на свой ред, когато е време да спите, е по-трудно да го направите), докато работите на бюро улеснява работата с компютър, писане или четене. Условията на светлина и звук също са важни.

9. Четене и писане

Четенето и писането са действия, които, въпреки че веднъж научихме, че могат да изглеждат прости, те обикновено изискват високи дози на концентрация. Особено ако го правим на ръка. В допълнение, структурирането на дискурс, за да се изрази това, което искаме да изразим, ни кара да се съсредоточим върху намирането на начин да го направим.

10. Създайте планиране

Един от начините за засилване на концентрацията, както и способността за дисциплиниране, е да се разработи планиране, което отчита какво ще правим. В това планиране трябва да включим не само това, което трябва да направим, но също периоди на почивка. Сега е важно планирането да е реалистично, защото в противен случай може да генерира демотивация.