Капанът на книги и статии за самопомощ

Представете си, че в рецептите за готвене не сте поставили съставките, или че за да се научите да танцувате танго, те ще ви обяснят в писмен вид "6 съвета за танцуване на танго", без изображения или снимки, или видеоклипове, или рисунки. Нищо. Бих могъл да ти обясня логиката защо трябва да използваш тигана, а не фурната, но без съставките ще бъде доста трудно все пак да готвиш рецептата.?

Ако ви се струва трудно, уверявам ви, че всеки може да се научи да прави торта от моркови в няколко опита и всеки може да запомни стъпките на тангото, като ги повтаря с техните крака отново и отново. Напротив, има хора, които прекарват години, опитвайки се да преодолеят депресия или проблем с личността. И все пак, докато писмена статия дори не ви показва как да танцувате, те вярват, че пет минути четене могат да променят живота ви. Но не И въпреки че ни струва да го признаем, това е същата измама като книгите за самопомощ.

• Може би се интересувате: "Видове психологически терапии"

Значението на експерименталното учене

Да видим, ходенето е научено чрез ходене, говоренето се учи чрез говорене, писането се учи чрез писане, плуването се научава чрез плуване. Като се започне от тази база е малко вероятно четенето на книга може да преодолее проблема, който издърпвате от добра част от вашето съществуване. Не искам да бъда партиен поуър, но този тип проблеми излъчват емоции и поведение. Точно както книгата няма да ви научи да танцувате или да шофирате, книгата няма да ви научи да практикувате поведение, което дори не е в обичайния ви репертоар на поведение.. Никоя книга не ви учи да се сблъсквате със страх, нито пък може да го направи за вас. Това е нещо, което трябва да направите и не е лесно, тъй като може да избирате, ние няма да почувстваме тъга, страх или безпокойство преди някои неща и животът ни ще бъде по-прост. За да мога да избера, аз съм сигурен, че ще вземеш живота, който искаш, защото никаква емоция не би била пречка.

Книгите за самопомощ ви казват неща като „правете неща, които ви насърчават”, „търсете подкрепа в близките си”, „бъдете по-позитивни, погледнете всичко от гледна точка, която ви обясняваме”. Но това има два недостатъка.

Липсата на индивидуално третиране

Първо, помислили ли сте, ако поведението, за което говори книгата, ще ви помогне? Искам да кажа, ако ще ти помогнат лично. Психологическото лечение е индивидуално с определена причина: анализира се какво представлява този пациент и какво причинява неговия дискомфорт, как и защо. Той, а не друг. Книгите за самопомощ се продават като свята вода за всички. Например поведението на установяването на връзки и създаването на по-голяма мрежа за подкрепа: тази идея за показване на нашата социализъм, която се събира от много ръководства за самопомощ, не върви с всички.

Въпреки че проучванията показват, че хората с по-положителни социални отношения обикновено са по-щастливи, интровертните хора не се радват особено на среща с големи групи приятели, за да правят нещата заедно, всъщност те се радват на по-добра книга и ниска външна стимулация. Така че може би проблемът на вашата тъга не е, че се нуждаете от повече хора в живота си или че трябва да се свържете повече с тях.

Какво ще стане, ако имате подходящи хора в близост до вас, но не знаете как да се изразявате с тях в определени случаи? Първо, това е различен проблем, с който някои хора могат да се сдружават, че няма адекватни социални умения, но в действителност това може да се дължи на страх в определени контексти, а след това проблемът е безпокойство. но за това е необходимо задълбочено да се анализира какво се случва и да се предложат конкретни решения за този проблем. Връзката с хора извън кръга не е решението тогава, нито поддържането на интерес към някой, който всъщност не ви интересува. Повече не е по-добре. Нито да бъдеш щастлив, нито да се отнасяш по-добре, или да имаш по-малко безпокойство, или нещо подобно. А понякога липсва не какво, а как. Книгите за самопомощ обикновено са доста общи, за да се справят с определени трудности и следователно са недостатъчни.

Липсата на учене въз основа на опита

Второ, тези ограничения включват обучение за нагласа, което една книга не предоставя. Никое четене не може адекватно да ви научи на изучаването на поведение или емоции и нагласи. Знанията, предавани от четенията, са семантични и следователно може да произвежда учене на познавателно ниво. Това е така, както книгата ви учи да шофирате: това е процедурно обучение, което трябва да практикувате, за да се научите да шофирате, нито една книга не е достатъчна.

Това означава, че текстовете и съветите за самопомощ ще ви научат на нова теоретична перспектива и ще ви позволят да съхранявате знания за това, което може да доведе до щастие, но не ги интегрирате в поведението си. Сякаш учител с много червило обясни историята. Добре, може да го запомните страхотно, но това не престава да бъде семантично знание (на данни и обективни факти и чужди за вас, защото няма персонализирана книга за самопомощ).

Това, което наистина предизвиква промяна, учене, е личен опит, вашата автобиографична памет, тъй като тя е надарена със силен емоционален заряд, добър и лош. И това е, че и вашите добродетели и вашите недостатъци идват от там, това означава, че екологичните възможности (ситуации, хора ...), с които преминавате, и това, което правите във всяка ситуация, пред която се изправяте, имат по-голямо въздействие и влияние. във вашата личност и във вашите лични и нагласи, които никоя книга за самопомощ никога няма да има.

Сега си мислете, че всеки ден прекарвате повече или по-малко за едни и същи ситуации, вие се свързвате повече или по-малко със същите хора и действате пред вашата среда по същия начин повече или по-малко от вчера или вчера. Айнщайн каза: "Ако искате различни резултати, не винаги правете същото" и това покрива ужасяващата реалност Вие сте активен агент на вашата лична промяна, а не пасивен агент, Вашето поведение е единственото нещо, което има значение за получаването на наградата: бъдете по-общителни, бъдете по-щастливи ... Е, вашето поведение и екологични възможности са 50/50, но не можете да контролирате околната среда, точно както ви ти отговаряш Различното мислене не е синоним на действие по различен начин, защото има преграда между мисли и действия: емоции.

Това означава, че мога да знам, че трябва да уча, за да премина (знам поведението, което трябва да извърша), но емоцията от скука, апатия или липса на мотивация ми пречи да извърша това поведение. Мога да знам, че за да си намеря работа, трябва да си свърша интервю за работа с шефа, но разговорът с шефа ме кара да се тревожа и да се страхувам и решавам да не го правя. Книгата за самопомощ ви казва "говорете с шефа си" или ви казва "говорете с непознати, за да бъдете по-общителен" или "станете от леглото, за да преодолеете депресията на първо място", но това не ви казва как да преодолявате емоционалните бариери, за да правите това вече знаеш предварително какво трябва да направиш. Говоря за наистина преодоляването им, не говоря за мотивационна реч, която изчезва от главата ви на следващия ден. Ако тази реч е ефективна, няма да се нуждаете от книга за самопомощ отново. Но това е, че за да ги преодолеете, трябва да правите неща. И това "правене" струва много.

Няма магически рецепти за самопомощ

Много по-лесно е да се чете книга, нали?? Колко изкушаващо е надеждата, че без много усилия животът ви и вие ще се промени завинаги. И така веднага, когато започнете да четете, получавате повече контрол над собствения си живот. Вече правите нещо за себе си и това ви кара да се чувствате по-добре, но това не ви променя, не ви прави по-общителни или по-щастливи в дългосрочен план, и затова четете още една, друга и друга ... Защото това е отрицателно подсилване. това намалява дискомфорта ви и ви дава определено чувство за контрол (илюзията за контрол, обичайната когнитивна илюзия, произтичаща от оптимизъм). Накратко, това е плацебо.

Най-общителните и щастливи хора не четат тези книги или статии, но никога не са имали нужда да ги четат, защото да бъдеш по-щастлив и по-общителен ще научиш с опит. Няма никаква връзка между общуването или щастието и количеството книги за самопомощ, които се четат. Това е нещо, което човек изгражда чрез свързани, живи преживявания и се опитва да действа според техните лични ценности и живота, който иска да води. И да промените поведението си, когато не получавате желаните резултати.

Напредъкът изисква усилия

Има и друга реалност, която няма да ви хареса: променяйте болките, преструктурирайте мисловните си представи за света, за себе си, за обществото, боли. Има преструктуриращи терапии, насочени към реконструкция на концепцията за Аз и отношенията с другите, които дълбоко променят значението на много знания и поведения, рискувайки нашата познавателна идентичност. Промяната на тези представи от други по-ефективни за себе си е много скъпа, взискателна и дори причина за безпокойство.

Дискомфортът, който усещаме и ни подтиква да модифицираме идеите си и нашето поведение, е част от това учене: означава откриване и преосмисляне на нашите представи, когато нарушаваме имплицитните очаквания, които имахме за света. И това е сложно в социалния и психологическия свят. Например промяната на идеята, че земята е плоска от новото представяне, че е кръгла, беше трудна преди няколко века (всъщност е трудно с много семантични идеи за теориите на света: дали е ефективна хомеопатия? Много хора ще ви дадат отговор, а някои ще ви дадат друг, независимо от това, което казват данните, и са техните представи, тяхното тълкуване на света).

обаче, много по-трудно е да се приемат други видове идеи, като например, че вашият партньор е невярен и трябва да го оставите, че наистина не се чувствате удобно с хората около вас и затова не разполагате с адекватна комуникация с тях, че вашите приятели не са реални, защото на заден план имате различни ценности, или че пътят, който имате професионално избрани са в застой и вие трябва да се посветите на нещо друго ... Всички тези идеи болят и всички крият основни проблеми, които могат да засегнат щастието или социалните умения, косвени проблеми, които наистина ще бъдат разгледани, а не „как да бъде по-общителен човек "или" как да бъдем по-позитивни ".

Често пъти, когато откриваме тези несъответствия, които създават дискомфорт между социалния свят и личните представителства, те са толкова подсилени и консолидирани с Имплицитни учебни процеси, които са много трудни за модифициране. Промяната е дори по-скъпа.

В заключение

Промяната не е лесна. Убеждението, че промяната е проста, е лесна идея да се продава, като се има предвид, че това е, което много биха искали, но приемането на такъв рекламен слоган има и цена: вина. След като прочетете книгата за самопомощ, можете да се запитате "ако е толкова лесно, защо не го получа?"

Вината също е лесна капан, защото не е писател, който продава тази идея, нито много, нито всички психолози, нито „треньорът“; това е общество: от тези, които продават приключения, свободен дух и младост, когато продават парфюми и коли ("ако купите това, ще бъдете по-хладни"), онези, които защитават, че светът е меритокрация и че трябва само да се стремите да постигнете желаете, без да се поставяте на крака (като положителна психология), дори хора, които се заблуждават под предлог, че нямат проблеми или ограничения, нито в социалния си живот, нито в нищо, защото правят такова нещо и ви съветват независимо от това кой Вие сте вие, това е, без да съчувствате с вашите емоции или обстоятелства.

и там те са, емоциите, страховете и тревогите на другия играят решаваща роля които всеки решава да игнорира. Предаването на обучение е повече от обяснение на версията ви на събития, без значение колко научна и емпирична подкрепа имате. Мога да ви обясня, че за да започнете автомобил, трябва да въведете ключа, да го завъртите, да махнете ръчната спирачка и така нататък, и те са обективни и реални факти, но докато не сте този, който влиза в ключа и докато го правите няколко пъти Вие наистина няма да знаете как да започнете кола. И по същия начин, не започвайте щастието си.