Психология на благодарността ползи от благодарността

Благодарността има по-голямо въздействие върху живота ни, отколкото си мислим. В тази статия ще видим каква положителна психология ни казва за навика да бъдем благодарни.

• Свързана статия: "Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики"

Психология на благодарността: Ден на благодарността

Всяка година на различни дати Съединените щати и Канада празнуват Деня на благодарността, първоначално известен като Деня на благодарността. Американците го празнуват в последния четвъртък на ноември, докато на канадска почва - втория понеделник на октомври.

Неговият произход се провежда в Плимут, през 1621 година, когато група поклонници споделиха своята есенна реколта с индианците от Умпаноаг., като благодарност за това, че ги научихте на техники за отглеждане и лов. Този празник на хармония и благодарност сред поклонници и индианци продължи три дни.

Няколко години по-късно президентът Авраам Линкълн обявява това далечно събитие за национален празник през 1863 г., който ще бъде отбелязан в последния четвъртък на ноември. Но едва през 1941 г. конгресът на северноамериканската държава го установява официално под командването на президента Франклин Рузвелт..

До наши дни, тази традиция се състои от среща на семейството на масата и вечеря с пуйка печени или печени, което е основното ястие; В допълнение, салати, хляб и сладкиши служат като съпровод. Тази нощ, домовете се радват на специален момент, в който всеки член споделя своите благословии и благодарности за това.

• Може би се интересувате: "10-те предимства на приятелите, според науката"

Нов смисъл на благодарност

Според етичната и философска визия благодарността се определя като морална добродетел, която означава добро поведение (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); тъй като това е усещане за уважението, което ни кара да съответстваме на ползата, която е била направена за нас или ни е била желана, според Кралската испанска академия. Въпреки това благодарността произвежда в нас нещо повече от просто желание да съответства на добро действие.

Положителна психология, която научно изследва всичко, което осигурява психологическо благополучие, започна разследване на ефектите от благодарността в края на 90-те години, чрез Робърт Емънс от Калифорнийския университет и Майкъл Маккалоу от Университета в Маями.

Това изследване се състоеше в формиране на три групи от хора, разпределени на случаен принцип, с указание за водене на седмичен вестник. Първата група трябваше да напише в дневника си нещата, за които беше благодарен; второ, той ще напише всичко, което ги разгневи; третата група ще се фокусира върху неутрални събития. След десет седмици резултатите разкриха това хората, които пишат само благодарности, показват по-добро здраве че останалите участници.

Northrup (2012) казва, че когато намерим нещо, за което да сме благодарни, колкото и малки да сме, и поддържаме чувството на благодарност за 15-20 секунди, тялото ни изпитва няколко фини и благоприятни физиологични промени, например: намаляване на нивата на стрес и укрепване на имунната система; по-добър кръвен поток; сърдечната честота се хармонизира и дишането става по-дълбоко, което увеличава количеството кислород в тъканите.

Развиването на благодарност изисква воля и дисциплина, както всяка друга дейност, така че непрекъснатата практика създава физически и емоционални ползи. По този начин благодарните хора можеха да видят положителното дори в моменти на страдание, оценявайки тези елементи, за да ги интегрират в тяхното съществуване..

И така, благодарност означава балансиран поглед върху положителните и отрицателните аспекти на опита (Moyano, 2011). В лицето на обстоятелствата на живота отговорът на благодарността може да бъде адаптивна психологическа стратегия, т.е. способност да се адаптира към такива обстоятелства, така че може да бъде важно развитие за човека, който да тълкува позитивно своите ежедневни преживявания (McCullough and Emmons, 2003) ).

Как да култивираме благодарност

Можете да започнете с няколко минути, преди да заспите, да мисля за всичко, което ти се е случило през деня, за да можеш да благодариш, може би за тази среща с приятелите ти, че имаш това палто, което те предпазва от студа, когато напускаш дома си, за посланието, което те поставя в добро настроение, семейството, за това, че си жив и имаш здраве.

За всички онези преживявания и решения, които ви доведоха до този момент; защото дори се научават лоши преживявания, вие получавате зрялост, укрепвате своя характер и ви подготвят да вземате по-добри решения утре. Можете да извършвате тази практика толкова често, колкото пожелаете, докато не бъде част от вас, за да идентифицирате благословиите, които ви заобикалят.

Благодарение на автентичния и искрен начин отваря вратите за по-добро здраве, освен да се насърчава доброто отношение към себе си и към другите. Така че, след втория понеделник през октомври или последния четвъртък на ноември, правите всеки ден благодарност.

Библиографски препратки:

• McCullough, M. and Emmons, R. (2003). Благодарни настроения за индивидуалните различия и ежедневното емоционално преживяване. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Дали благодарността е морален ефект? Психологически бюлетин, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Благодарност в позитивната психология. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Тялото на жената, мъдростта на жената (Личен растеж). Възстановено на 15 ноември 2018 г. от: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Кралска академия за испански език (2017). Речник на испанския език. Мадрид: RAE.
• Valencia, J. (2016). Произход на позитивната психология и научното изследване на благодарността. Psicol., 101-117.