Емоционално здраве 7 съвета за подобряването му

Емоционалното здраве е важна част от общото ни благосъстояние, което включва и нашето физическо и социално здраве. В наши дни много се говори за емоционално здраве и щастие, но ... какво точно е емоционалното здраве? Как можем да го подобрим? В тази статия ще говоря за тази концепция и ще ви дам няколко съвета, за да се насладите на по-голямо психологическо благополучие.

• Свързана статия: "Психология на здравето: история, определение и области на приложение"

Какво е емоционално здраве?

Дълго време се казваше, че общото здравословно състояние е равно на отсъствието на болест; през 1947 г. СЗО определи тази концепция като „състояние на пълно благополучие, физическо, психическо и социално“. Тоест, за да се радваме на добро общо здраве, трябва да имаме добро здраве на физическо ниво, да се наслаждаваме на психологическо благополучие и да се наслаждаваме на социално благополучие, което включва не само качествени междуличностни отношения и приятелства, но и работа стабилна икономическа ситуация и т.н..

Когато говорим за психично благополучие, имаме предвид емоционалното здраве, сложна концепция, която се отнася до чувството за добро за себе си и съгласуването с целите и мотивацията. Това е чувство на удовлетворение, в което бъдещето се възприема с оптимизъм и надежда. Хората с добро емоционално здраве смятат, че животът има голям смисъл и цел, могат да се справят с трудностите и да се справят със стреса, да се наслаждават на баланс между работа, почивка и свободно време, да имат доверие в себе си и да имат високо самочувствие.

• Може би се интересувате: "8-те ползи от психологическата терапия"

Съвети за подобряване на емоционалното здраве

Удоволствието от доброто емоционално здраве има много общо с това как възприемаме света около нас и с факта, че извършваме здравословни навици. Ето защо можете да следвате серия от стратегии, които ще ви помогнат да се насладите на по-голямо емоционално здраве.

1. Направете семинар за емоционално разузнаване

Емоционалната интелигентност е един от най-важните конструкти на психологията днес, тъй като емоционално интелигентните хора се радват на по-голямо благополучие, имат по-голямо самопознание, по-добри решения, Управлявайте стреса по-добре, те комуникират по-добре, имат по-здрави междуличностни отношения, сред другите добродетели, които можете да проверите в статията: "10-те предимства на емоционалната интелигентност"

За щастие е възможно да се подобри емоционалната интелигентност и способността да се разбират и регулират емоциите. Има много семинари, които ви помагат да станете емоционално интелигентен човек.

2. Направете спорт

Общото благосъстояние, както казах, се състои от три основни области: физическо, психическо и социално здраве. Тези жизнено важни области са свързани помежду си, така че Доброто физическо здраве има положително въздействие върху нашето психично благополучие.

В този смисъл физическите упражнения се превръщат в съществено значение, както обяснихме в нашата статия "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения". Играенето на спорт не само ни помага да се наслаждаваме на по-голямо сърдечно-съдово здраве и добро тяло, но също така ни позволява да освобождаваме ендорфини, серотонин, норадреналин и други невротрансмитери. те ни предизвикват приятни усещания и подобряват настроението ни.

3. Упражнявайте дейности, които ви харесват

Голяма част от психологическото благосъстояние и емоционалното здраве са свързани с удоволствието от собствения ни живот. Да знаем какво обичаме да правим и какво ни кара да влезем в "състояние на потока" е първата стъпка да се насладите на пълноценен живот. Важна част от социалното благополучие е да имаш добра работа и да си добре икономически, което влияе на нашето емоционално здраве, но не всичко в този живот трябва да бъде.

Обичате ли да рисувате или свирите на китара в свободното си време? Чувстваш ли чувство на екстаз, когато танцуваш? Каквото и да е, което ви прави щастливи, Включете тези дейности във вашата седмична рутина да се насладите на по-голямо емоционално здраве.

4. Борба за личното си израстване

Има много проучвания, които твърдят, че наличието на жизненоважни цели благоприятства нашето психично благополучие и ни държи мотивирани. Всъщност, незнанието какво искаме в живота или къде отиваме може да ни доведе до състояние на екзистенциална криза и депресия. Доколкото важно е да дефинираме какви са нашите опасения и къде бихме искали да бъдем в бъдеще. Дали става дума за проучвания, работа и всяка област от живота ни.

И това е, че когато се свържем с нашите жизненоважни цели и с това, което наистина искаме и, разбира се, се борим за него, нашето пътуване към личностното развитие става нещо вълнуващо, нещо, което ни дава живот и което ни позволява да се наслаждаваме на голямо здраве емоционален.

Свързана статия: "Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия"

5. Задайте си реалистични цели

Както видяхте в предишната точка, наличието на жизненоважни цели е ключът към нашето благосъстояние. Нереалистичните цели обаче оказват отрицателно въздействие върху нас те ни причиняват неудовлетвореност и могат да повлияят на нашето самочувствие.

Когато става въпрос за определяне на цели, винаги е необходимо да се помисли какви са нашите ресурси. По същия начин, целите трябва да бъдат предизвикателни, но също така и постижими. Можете да знаете 10 съвета за постигане на целите си, като кликнете върху тази връзка.

6. Сила позитивни отношения

Има няколко изследвания, които твърдят това положителните междуличностни отношения положително влияят на нашето емоционално здраве. Не само това! Те също влияят на общото ни здраве, включително физическото здраве.

Едно от тези проучвания е направено от учения Ян със сътрудниците си, които, след като анализираха здравето на хората със здрави междуличностни взаимоотношения и тези, които са били изолирани, установили, че първите се радват на по-голямо общо здраве: добро кръвно налягане , по-малко индекс на телесна маса и др. Разследването бе публикувано в Издание на Националната академия на науките.

7. Живей настоящето и практикувай приемането

Научните изследвания също потвърждават, че хората, които практикуват съзнанието, т.е. които развиват психическо състояние, в което те фокусират вниманието си върху тук и сега, с отношение на състрадание, а не към преследване, се радват на по-добро емоционално здраве. Ако все още не знаете какво е вниманието, психиатърът Хавиер Гарсия Кампайо ви го обяснява в следното интервю: Хавиер Гарсия Кампайо: "Тук е вниманието да остане, защото има огромни научни доказателства"