Проучване открива защо се събудихме сутринта, преди да чуем алармата

Има много фактори, които се намесват преди лягане по спокоен начин през нощта, а проблемите със съня засягат много хора по различни причини: стрес при работа, проблеми в връзката, лоша хигиена на съня и др. ., Поради значението, което прави правилно за живота ни, не е странно, че много изследвания са насочени в тази посока.

Пример за това е изследване, което се интересува от разбиране защо отваряме очите си сутрин, преди да се задейства алармата. В тази статия ще повторим вашите заключения.

• Свързана статия: "Мелатонин: хормонът, който контролира съня и сезонните ритми"

Защо се събуждаме преди алармата?

Само преди няколко дни ми се случи нещо, което ме накара да се замисля. Пристигнах в леглото много сънлив, тъй като денят беше много изтощен. На следващия ден имах среща на сутринта и трябваше да се събудя рано, за да отида на срещата. Мислех, че съм поставил алармата на мобилния телефон, както правя всяка вечер, преди да си лягам, но мечтата изигра трик за мен: бях определил времето, но не бях дал възможност да свържа алармата. За щастие, това, което всъщност можеше да е проблем, не е защото Събудих се в същото време, както винаги, без да е необходимо алармата да свърши своята работа.

Защо ми се случи това? Ами отговорът е на учените от Института за биологични изследвания на Salk в САЩ, които са открили компонент, който контролира биологичния часовник и цикъла на сън при мишки и вероятно хора.

В молекулярния механизъм, който контролира нашето състояние на сън-събуждане е налице ензим, наречен JARID1a. Тази частица е известна в областта на биологията за ролята си в модифицирането на хистони, протеини, които обграждат ДНК в защитен комплекс, наречен хроматин. Това, което не беше известно и което сега знаем благодарение на този екип от изследователи, е, че то също така инициира ежедневния процес на събуждане.

Изследователите също установиха, че недостатъци в този протеин прекъсват и причиняват нередовни периоди на сън. Проучването е публикувано миналата седмица в списанието наука.

• Може би се интересувате: "Петте фази на съня: от бавни вълни до REM"

Как работи този механизъм

Изследователи от института Salk открили, че протеин, наречен PERIOD (PER), е изключително важен в молекулярните механизми в съня и будността. Клетките на нашите тела използват PER, за да възприемат времето на деня, и те ни казват кога и как да се събудим.

През нощта нивата на PER намаляват, какво причинява нашето кръвно налягане, сърдечната честота и умствената ни активност да намалява. Но когато се доближим до събуждане и следователно до будност, ензимът, наречен JARID1a, работи като аларма, която казва на тялото ни, че трябва да започне работа за новия ден, който ни очаква..

Друго подобно изследване

Подобно проучване, проведено от университета в Германия, изследва ефектите от този ензим. За това те имаха група от субекти, които трябваше да се събудят в 6 и 9 сутринта. Изследователите излъгаха участниците, защото онези, които мислеха, че трябва да се събудят в 9 часа сутринта, го направиха в 6 часа като другата група..

Учените открили, че при тези, които са били информирани правилно, Стрес хормоните се увеличават около 4:30 сутринта. Въпреки това, нивата на хормоните в групата от 9 ч. Не се увеличават и са възбудени, когато изследователите ги принуждават да го направят..

• Може да се интересувате: "Защо мъжете се събуждат с ерекция?"

Значението на добрата хигиена на съня

Според Luciano DiTacchio, изследовател в института Salk, който ръководи изследването заедно със Satchidananda Panda, "тези заключения могат да бъдат решаващи за евентуални бъдещи лечения по отношение на проблеми със съня".

Въпреки това, тези резултати не могат да бъдат полезни само за тези, които имат проблеми със съня и не могат да спят добре, а по-скоро те са важни за предотвратяване на затрудненията в съня и да подобри качеството му. Тези резултати показват, че ако имаме добра хигиена на съня и следваме чест график за сън, имаме по-голям шанс тялото ни да се активира самостоятелно, преди алармата дори да звучи..

Ето защо, ако сте един от онези хора, които лежат на легло всеки ден в различно време и осъзнавате, че сутринта сте в клас, но като че ли не сте, защото концентрацията ви не се проявява, вероятно сте се събудили преди Вашето тяло е адаптирано към ситуацията.

Съвети за подобряване на хигиената на съня

Експертите казват, че за да спите добре, трябва да следвате тези принципи, които са от съществено значение за добрата хигиена на съня:

• Грижа за околната среда, така че да не се прекъсва качеството на съня.
• Следвайте ритуал за сън, и да си лягате нормално по едно и също време.
• Погрижете се за диетата.
• Избягвайте стимуланти от средата на следобеда.
• Практикувайте физически упражнения, но не след 18:00.
• Не злоупотребявайте с дрямка.
• Избягвайте консумирането на алкохолни напитки преди лягане.
• Не гледайте екраните дълго време преди да заспите.

Можете да задълбочите тези препоръки в тази статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня".