Емоционално валидиране 6 основни съвета за подобряването му

на емоционална проверка това е процес на учене, разбиране и изразяване на приемане на емоционалното преживяване на друго лице или на себе си (емоционална самооценка). Обратното на емоционалното утвърждаване е "емоционално анулиране", което се отнася до отхвърлянето, незнанието или преценката на емоционалното преживяване на друг човек..

Проверка на емоцията подобрява междуличностните отношения, тъй като друг човек се чувства разбран, признава и благоприятства увеличаването на вербализацията на това, което другите мисли и чувства, защото се чувства чуто. Това води до увеличаване на доверието между двете и създава основа за създаване на добри отношения.

Приемане, съпричастност и изразяване на емоционална проверка

на приемане това е опция, която ни се представя, когато става въпрос за разрешаване на конфликти, особено в междуличностните отношения. Като част от това, емоционалното утвърждаване е начин за предаване на приемането към другите (или към себе си), но това не означава, че ние сме съгласни или споделяме мислите на другия човек. Утвърждаването е да се приеме и потвърди това, което друг човек чувства, независимо дали сме съгласни с тяхната гледна точка или техните чувства. Ето защо емоционалното утвърждаване е съпричастие и приемане към друго лице.

От друга страна, въпреки че е обичайно да се съди или критикува това, което другите хора мислят, ако не сме съгласни с тях, в много случаи ние не показваме, че не сме съгласни. Това не е емоционално утвърждаване, защото Емоционалната проверка дава възможност за емоционално изразяване. Валидирането не е само да приеме емоциите, но това приемане трябва да бъде предадено на другия човек.

Съвети за подобряване на емоционалната проверка

Да се ​​научиш правилно да проверяваш емоциите може да изисква практика. Проверете емоцията, за да изрично изразите емоцията, която смятаме, че има човек (например, Това ли те кара да се чувстваш ... ?) и предполага, че другото лице се чувства разбрано, ценено и прието. Ето някои съвети за подобряване на емоционалната проверка.

1. Присъствайте

Има много начини да присъствате, но в света, в който живеем, не винаги сме. Да бъдеш в внимателност (или пълно съзнание) е първата стъпка към емоционално утвърждаване. Някои стратегии за постигане на това са: вземи ръката на човека, който ни говори и се грижи за това, което казва, или използвайте активно слушане. Тренировката на внимателността може да бъде полезна, за да се научите да бъдете в настоящия момент.

2. Слушайте и отразявайте

на обективно отражение той се отнася до обективно обобщение на казаното от вас друго лице. Но не всяко резюме е валидно, но след активно слушане (обръщайки внимание на техните реакции и емоции), размисълът ви позволява да научите и разберете по-дълбоко, когато разглеждате ситуации от различни лещи. Предизвикателните въпроси дори ще ви помогнат да поставите под съмнение собствените си убеждения относно света. Но за да направим обективна рефлексия, е необходимо да имаме знания за емоционалната интелигентност, тъй като тя може да ви помогне да разберете, етикетирате и регулирате емоциите и разделят последните от мисли и културни налагания.

3. Разберете реакцията на други хора

Много пъти се увличаме от интензивността на емоциите и не спираме да мислим за причината в реакцията на други хора. Основно е да се разбере какво може да се чувства или мисли. Способността на всеки човек по отношение на емоционалната интелигентност е различна, но може да се научи. Въпреки че не можем да четем ума, можем да се опитаме да разберем какво е накарало другия човек да действа по този начин. За да разберете реакцията на друг човек, можете да ги насърчите да говорят чрез внимателно подбрани въпроси и изрази, които ви дават да знаете, че разбирате как се чувстват и че сте готови да ги слушате да говорят за това. Например, "Мисля, че сте били обидени от коментара, който направих".

4. Разберете ситуацията

Това е важно познават културата и контекста на другото. Следователно четенето на емоции предполага, че с няколко елемента можете да формулирате хипотеза за емоционалната им реакция. Тази хипотеза трябва да бъде предадена на другия човек, за да може той да ни изрази, ако сме прави. Например, с човек, който е бил ухапан от куче, можем да кажем "заради това, което се е случило с вас с куче преди няколко години, разбирам, че не искате кучето ми да се приближи до вас".

5. Нормализиране на емоциите

Разбиране на емоционалните реакции като нещо нормално помага на всички. За емоционално чувствителен човек да знае, че повечето хора могат да чувстват същото в една и съща ситуация е полезно. Например: „Разбирам, че може да сте тревожни или нервни. Говоренето пред обществеността може да бъде трудна ситуация за първи път ".

6. Имайте отворен ум към емоционалното преживяване на другия

Приемане и отворен ум към емоционалното преживяване на другия ще бъде положителен за всяка междуличностна връзка. Независимо от емоцията, която чувства друг човек, това е тяхната емоция и трябва да го уважавате. Важно е да се направи място за всички емоции, всички те имат смисъл.