Творческата визуализация се използва за постигане на целите ви

Има известен цитат, традиционно приписван на известния филмов продуцент Уолт Дисни, който казва: "Ако можете да го мечтаете, можете да го направите". Въпреки че по принцип може да звучи малко утопично, има редица техники, на които тази фраза може да се приложи.

Една от тях е творческата визуализация. Тази когнитивно-базирана техника се основава на предписанието, много подобно на това на този известен цитат. След това обясняваме какво е то и как можем да го практикуваме.

• Свързана статия: "Психологията на творчеството и творческото мислене"

Какво е творческа визуализация?

Творческа визуализация в когнитивна техника, при която, използвайки нашето въображение, ни кара да създадем поредица от ментални образи, в които проектираме нашите цели.

Целта на тази креативна визуализация на нашите цели и жизнени промени, които искаме да постигнем, е увеличаване на нашето самочувствие, увереност в себе си и улесняване на справянето преди тези промени.

В допълнение, практиката на тази техника може да ни помогне да променим нашите емоции и чувства, които имаме по отношение на нашето бъдеще; улесняване на експериментирането на благосъстоянието както на индивидуално психологическо ниво, така и на социално ниво.

Творческата визуализация не се състои от нещо мистично или загадъчно, става дума за използването на нашето въображение, за да променим мислите си. Да имаме положителни мисли и образи за това, което искаме, могат да ни подтикнат несъзнателно, така че да го получим.

Всъщност ние използваме творческа визуализация на практика всеки ден, просто не сме наясно с това и не го правим по подреден или регулиран начин.

• Може да се интересувате: "Въображаемите хора имат тези 11 черти на общото"

Помощ, която ни води към действие

Тази техника не е толкова лесна, колкото изглежда. Не можем да постигнем мечтите си само като си ги представим. Всеки човек, поради своите убеждения, има определени ограничения, когато става въпрос за промяна на някои аспекти от техния живот.

Затова е необходимо да поддържаме отворен ум и да преодоляваме ограничаващите ни вярвания. Не е достатъчно само да фантазирате. Това ще отнеме малко време, но с практиката ще започнем да се променяме.

Почти всички ние многократно мислим за всичко, което ни заобикаля. Прекарваме часове премисляйки мисли за настоящата ситуация, непрекъснато пресъздавайки същия тип обстоятелства. Въпреки това, с творческа визуализация можем да променим тези мисли и да визуализираме това, което искаме да променим.

Указания за творческа визуализация

Има някои несъответствия в насоките, които трябва да се следват за творческата визуализация. Някои предположения, като например изчислителната теория на образите, са разработили серия от регулирани и подредени модели. обаче, други теоретици или практикуващи са много по-гъвкави когато изготвяте някои правила за вашата практика.

Но всички те имат няколко общи точки. Тук представяме поредица от стъпки, които да следваме, за да можем да извършим творческата визуализация задоволително.

1. Имате ясни цели

Преди всичко е важно да знаем какво искаме да постигнем. Изясняването на нашите цели е от съществено значение, за да можем да се съсредоточим върху тях.

също, основно изискване е те да бъдат реалистични и разумни за да можем да ги вземем добре. Например, дори и да се посвещаваме всеки ден, за да си представим, че сме спечелили лотарията, това не е нито реалистично, нито в нашите ръце; така че е малко вероятно да го получим.

• Свързана статия: "10 съвета за постигане на целите ви"

2. Създайте мисловни образи

Веднъж щом разберем какво искаме да постигнем, даваме път на умственото генериране на тези образи. Използване на процеси на памет и въображение ние трябва психически да пресъздадем тези ситуации или мета, които искаме да постигнем.

Важно е да използваме всичките си сетива и да бъдем възможно най-конкретни.

3. Поддържайте творческата визуализация

Това означава запази и поддържа тези изображения във времето, умишлено. За това можем да се установим на тихо място без отвличане на вниманието, дишаме дълбоко и умствено възпроизвеждаме тези образи.

Препоръчително е да се вземе тази практика най-малко, два пъти дневно за около 10-15 минути. Създаването на рутинна процедура е от съществено значение, за да не се разпадне или да се дегенерират тези изображения с течение на времето.

4. Проверете изображенията

По време на тази фаза, ние трябва да инспектираме менталния образ, след като сме създали и поддържали за известно време.

Необходимо е да го проучите внимателно и да се уверите, че това е начинът, по който искаме да бъде. Както и възприемат чувствата и емоциите, които генерираме и се уверете, че са положителни.

5. Преобразувайте изображенията

И накрая, след като изображението бъде проверено можем да го модифицираме или да го променяме според това дали то провокира негативни емоции или не. Ако има нещо в него, което не ни убеди, ще трябва отново да помислим и да намерим точката, която ще ни донесе благополучие и това ще бъде задоволително..

Съвети за творческа визуализация

В допълнение към стъпките, които трябва да се следват за творческата визуализация на мисловните образи, които отразяват нашите цели, има редица препоръки за тази техника да се извърши ефективно.

На първо място, както е обсъдено по-горе, ние трябва да развиваме нашата откритост на ума. Поддържането на отворен ум е от съществено значение да се адаптират и управляват промените, които ни заобикалят. Както и да бъде в състояние да идентифицира възможностите, които са ни представени в живота.

В допълнение, от жизненоважно значение е да се поддържа положително отношение към нашите ментални образи. през използването на укрепващи мисли и думи Можем да се борим със своите съмнения и отрицателни мисли.

И накрая, както и с всичко, което предлагаме, ние трябва да бъдем постоянни и да вярваме в себе си. Ако спрем да го опитваме веднага, със сигурност никога няма да го получим.

• Може би се интересувате: "The Mental Training", прилаган в спортната психология

Терапевтични приложения

В терапевтичната област творческата визуализация има за цел да осигури на пациента инструменти, с които да се справи с трудностите или неуспехите, които са присъщи на преминаването на живота.

Тази техника, ръководена от професионалист по психология или психично здраве, Тя улеснява, че човек може да замени онези образи или мисли, които поддържат или влошават сегашното им положение, от други, които предоставят решения на техните проблеми и следователно по-голямо психологическо благополучие.

Целта е да се обучи пациента в създаването на мисловни образи, които променят тяхната гледна точка на проблема и да осигурят правдоподобни решения.