Визуализация на силата на въображението за преодоляване на трудностите

Всички сме преживели този момент веднъж. Този момент, когато играете всичко до писмо, този момент, когато имате усещането, че животът ви зависи от него. Шофьорският тест, прослушване, мач, интервю за работа, опозиция ...

Можем да обучаваме, изучаваме или подготвяме въпросното събитие, но то никога няма да бъде същото. Това означава, че никога не можем да пресъздадем конкретните елементи, които предполагат деня на теста, като например присъствието на проверяващия или класната стая, или непредвидените събития, които могат да се случат (топлината, шумът, противникът излиза с друга стратегия от очакваното ...) , В психологията имаме много полезна техника в този тип ситуация: визуализация. След това ще видим за какво става дума.

• Свързана статия: "Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия"

Какво е визуализация?

Визуализацията се състои от преживейте чрез въображение всяка ситуация, която би могла да се случи в реалния живот. Традиционно се използва във фобии, като ресурс за провеждане на изложба, която не е възможно да се направи, ако не притежава самия фобичен стимул. Например, ние не можем да си купим самолетен билет всеки път, когато трябва да прибегнем до техниката на излагане на пациент със страх от летене, следователно, йерархизирайте различните ситуации в зависимост от тревожността, която биха предизвикали в пациента, и ще преминем към изпитайте ги във въображението си.

Случаят с Майкъл Джордан

Казват, че Майкъл Джордан седеше на пейката преди мачовете и си представяше различните възможни ситуации, които биха могли да попречат на целите му (там блокада, там стоп…). По този начин той се чувстваше по-добре подготвен за тези ситуации, защото те не са били "непредвидени", вече ги е възпрепятствал, наистина ги е обучавал и вече ги е живял.

Е, този малък "трик" на легендарната охрана на НБА, съчетана с клиничния опит на визуализацията, оставя ни ясен път към психическото обучение, това е адаптация на техниката за визуализация към спорта и личностното развитие.

• Може би се интересувате: "Самообучение и техника за инокулация на стреса"

Как да го използваме като го комбинираме с въображението

Трябва да правим разграничение между „представете си“ и „визуализирайте“, защото въпреки че въображението е необходимо за визуализация, то не е достатъчно. За да се извърши визуализацията с всички възможни успехи, Трябва да отговаряте на определени условия. Преди всичко трябва да проектираме сцената, която ще преживеем.

Ще започнем с прости стимули, като цвят на топката, и малко по малко, докато доминираме във всяка от сцените, ще бъдем изискани, ще се опитваме да проектираме теста за шофиране, интервю за работа или първите метри на състезанието. В тази сложност ще бъде препоръчително да се включат повече стимули освен изображенията. Звуците, миризмите, докосването, балансът или емоциите могат да ни помогнат да дадем реализъм на сцената и да допринесем за създаването на следа от памет, която се активира в момента на истината..

В допълнение, винаги е много полезно да се добави възприятието на стимулите на 360 градуса, особено в момента на начало да си представим, момента, в който се транспортираме към визуализацията. Показанията на изпитващия на задната седалка, усещането за земята на краката ми, облаците, които планират по футболния ми мач ... всички тези отпечатъци на сцената на този естествен реализъм, който търсим..

След като сме проектирали сцената, това ще бъде моментът на изпълнение на визуализацията. Препоръчително е да започнете с проверка на нашето активиране чрез техниката на дишане, с цел да се ограничи активирането на когнитивното ниво (оставяйки ума на празнотата) и насочване на ресурсите ни за внимание към текущата задача.

След като контролираме нивото на активиране, ще започнем да активираме сцената, която сме проектирали в нашето въображение, в реално време Това не означава, че не можем да „скочим във времето“, ако например искаме да подготвим момента за стартиране на автомобила, изпреварване и паркиране (това е още едно предимство на визуализацията по отношение на действителното обучение). Можем да помогнем за създаване на слухова подкрепа, записване на описанието на последователностите със собствен глас и възпроизвеждане в момента на визуализацията (ако го правим с отворени очи, можем да използваме видеоклипове).

В допълнение към фобиите и личностното развитие, визуализацията започва да се използва при хора, които са болни от рак, и въпреки че тяхната ефективност в тези области все още не е доказана, тя все още е показателна за силата на техниката, която сме дали просто очертаване в тази статия. За да го изпълним при оптимални условия, ние ще се нуждаем от указания и инструкции от експерт психолог.