11 Нерационални убеждения

Алберт Елис (1913-2007) е когнитивен психотерапевт от Северна Америка, който през 1955 г. основава рационална емоционална поведенческа терапия - TREC. Въз основа на проучване на експерти от Канада и САЩ (1982) той е обявен за втори най-акредитиран психотерапевт в историята..

Неговата техника се основава на осъзнаване на ирационалността на човешката мисъл, за разбиране и преодоляване на болезнените факти от нашия живот. Алберт Елис има предпоставката, че не са обстоятелства или събития, които насърчават емоционалните състояния, а по-скоро как да ги тълкуваме.

- Единственият човек, който не греши, е този, който никога не прави нищо.

-Гьоте-

От гореизложеното Елис повдига три основни ирационални убеждения (които включват единадесет ирационални убеждения, които са в основата на неговата работа), които се синтезират, както следва:

Трябва да върша неща добре и да заслужавам одобрението на другите; други трябва да действат внимателно и справедливо; и животът трябва да ми предлага добри и лесни условия, за да мога да получа това, което искам. По-специално единадесетте ирационални убеждения на Алберт Елис са:

1. Убеждения за одобрението на другите

Одобрението на други хора е относително и положително или отрицателно: всеки ни одобрява по различен начин. искам да се харесат на всички, създава покорство. Следователно одобрението трябва да дойде от самия себе си, а не от другите.

2. Трябва да сте силни във всички аспекти

Никой не може да бъде напълно компетентен във всички сфери на живота си. Успехът на търсенето може да доведе до огромен провал. Това може да доведе до психосоматични заболявания и стрес, постоянно сравнение с другите, комплекс на превъзходството и подчертан страх от грешки..

Да действаш добре е за себе си, а не за другите. "Успехът" предполага серия от сложни процеси, свързани с "пробната грешка" и с дисциплината в практиката на някаква търговия. Неуспехът обаче е ред на деня: просто не сме съвършени.

3. "Злото" е доброволно и трябва да бъде наказано

Според Елис ние действаме без "съзнателно зло". "Злото" е продукт на невежество или емоционално смущение: да не осъзнаваме последствията от нашите действия.

Тежкото наказание подчертава тази тенденция и толерантността има тенденция да генерира положителна промяна. В този смисъл е неподходящо да се преценят другите за техните грешки, без първо да се разбере контекстът, в който са се случили обстоятелствата..

4. Трябва да получите всичко, което предлагате

Реалността е една; проблемът е, че понякога това не отговаря на нашите очаквания за живот. Приемането на обстоятелствата, каквито са, е най-доброто. Ако те са податливи да бъдат модифицирани, добре; но ако не, също.

Не е удобно да разглеждаме всички наши желания като основни нужди. Това, рано или късно, ще предизвика недоволство и мизерия. Въпросът: "Нещата наистина ли са отрицателни или преувеличавам?" Всъщност не всичко е толкова добро и не всичко е толкова лошо.

5. Всеки е това, което е и не може да се промени

"Отрицателни, саморазрушителни или болезнени емоции" могат да бъдат променени. При мисълта за Елис е погрешно да се казва, че те не могат да бъдат трансформирани и че ние просто трябва да ги страдаме. Тези видове емоции са самостоятелно изграждане. И докато ги създавате сами, можете да ги елиминирате.

Необходимо е да се анализират и открият "нелогични мисли и фрази", които са свързани с тези емоции. Това, за да се променят тези "собствени вербализации" и след това бавно да се трансформират въпросните емоции. Ето защо човек е отговорен основно за своята съдба.

6. Тревожност за това, което идва, предпазва от грешки

Неприятностите не са толкова драматични, колкото се мисли. Страховете, произтичащи от тях, пречат на силата да преливат и определят реалната им гравитация. Нещо повече, прекалено натовареното твърде много, че нещо може да се случи, не само не пречи на това да се случи, но и може да помогне за неговата реализация..

Вече при неизбежни събития (като смъртта) болката може да бъде значителна, когато се появят, но притеснението, че те се случват, може да е по-травматично от очакваното самото бедствие..

7. Трудното прави живота по-сложен

Провеждането на нещо квалифицирано като "трудно", предлагане на сложна и дългосрочна цел, стига да е полезно и удобно, обикновено води до не само много усилия, но и много лично удовлетворение. Горното, в зависимост от значението на постигнатото.

Вземането на решение или предприемането на първа стъпка и извършването на трудна задача или задача може да бъде по-болезнено от извършването на тази задача. Не напразно, процесът на вземане на решения е по-мъчителен, отколкото самото решение.

8. Ние трябва да търсим независимост на всяка цена

Нормално е да зависим от другите: ние не живеем сами и не можем да вършим всички неща сами. Проблемът е, когато тази зависимост е по-голяма от нормалната и, още по-лошо, когато другите хора започват да решават и мислят за нас. Въпреки това, при здравословен баланс всяка помощ трябва да бъде добре приета.

9. Необходимо е да се изостави цялото минало

Миналото винаги ще бъде решаващо в настоящето и в бъдещето. Но това не трябва да ограничава значително живота ни. Миналото може да се превърне в често извинение за това, че не се променя това, което трябва да се промени.

10. Трябва да се опитате да промените хората, за да се подобрят

Това е удобно за живота ни, да приемем, че не е наша отговорност да променяме начина на съществуване на другите хора. Това е нещо, което трябва да бъде дадено автономно, включващо само до точката, в която другият го позволява.

Според Елис, присвояването на проблемите на другите може да бъде претекст за това, че не сме изправени пред личните ни проблеми. Уважението към свободната воля е от първостепенно значение за здрави връзки с другите.

11. Потърсете съвършенство

Да се ​​говори със сигурност или абсолютни истини никога няма да бъде удобно за човешкото същество. Нито по отношение на утвърждавания, нито решения, нито действия. следователно, няма перфектни решения, а някои по-подходящи от други. Вземането на решение за най-жизнеспособното и безопасно, винаги ще бъде добра отправна точка, независимо от горното.

Фалшиви убеждения за самотата Стереотипът разглежда самотните хора като социални несъответствия, губещи или лоши хора. Но това не трябва да бъде така. Днес ще открием някои неверни убеждения за самотата. Прочетете повече "

Снимки с любезното съдействие на Debitu Devianart