11 изкривявания, които огорчават живота ни

Хората имат усещането, че ние обработваме света такъв, какъвто е. Лесно е да разберем, че нашите сетива и нашият ум създават изкривявания, но не е толкова лесно, че противоположната интуиция, която можем да дадем, или се отказва от битката срещу този факт.

Има много случаи, в които ние нарушаваме нашето възприятие. Въпреки че е нормално, също така е вярно, че тези нарушения се увеличават или влошават при наличие на психично разстройство, като депресия..

С други думи, тези погрешни когнитивни изкривявания ни правят уязвими за когнитивната тъга, за депресията, а хората, които страдат от тях, често имат ниско самочувствие..

Затова нека да видим какви са 11 изкривявания, които вашият ум прави за реалността и да дефинират какви са те и как се проявяват, за да обяснят по-късно причината за тяхната поява.

11 изкривявания, които вашият ум прави за реалността

Когнитивните изкривявания ни пречат да виждаме нещата такива, каквито са, това означава, че те изопачават реалността, като се фокусират само върху един конкретен аспект.

• Превишаване на генерализацията: A От изолиран факт правим общо и универсално правило: "Днес той ме игнорира, не обичам всички".
• Произволно заключение: Направете заключение, без да имате някаква причина за него: "Ако не ме гледате, това е, защото изглеждам грозно" или "Сигурен съм, че ще спра изпита, дори ако уча ...".
• Глобално обозначение: Използвайте автоматично пейоративни имена, за да ни опишете, вместо да ни описвате точно: "Аз съм страхлив, отчаян, глупав, слаб ...".
• Поляризирано или дихотомично мислене: Донесете нещата до крайности без средносрочен план: "Трябва да е перфектно, или иначе не си струва.
• Самообвинение: Постоянно обвиняваме себе си за неща, които не могат да са наша вина: "Ако не бях напуснал толкова рано на пътя, щеше да има повече светлина и инцидентът нямаше да се случи".

• Персонализация: Ако приемем, че всичко е свързано с нас, дори ако те са ситуации на други хора, които имат малко или нищо общо с нашия живот: "Мира Роза, как винаги е фиксирана, докато правя картина".
• Четене на ум: Вярвайте, знаейки какво мислят другите и защо се държат така: „мисля, че съм глупав“.
• Контролна грешка: Чувствате, че имате пълна отговорност за всичко или че нямате контрол над нищо: "Това се проваля заради мен", "Не мога да направя нищо, за да се промени".
• Емоционални разсъждения: Да предположим, че нещата са такива и как се чувствате: "Ще умра", "Всичките ми приятели ще ме оставят.
• Селективна абстракция: психически филтър, който пренебрегва всичко положително и се фокусира върху отрицателното: "Преминах този важен тест, защото имах късмет".
• Максимизиране и минимизиране: Събитията се оценяват чрез прекомерно или подценено тегло, основано на реални доказателства. Например, случаят на минимизиране би бил да се сведе до минимум значението на положителните събития, които имат отношение към нас: "Той ме помоли да се оженя за него, но той би поискал някой друг".

Обяснение на тези когнитивни изкривявания

Основните елементи на теорията на Бек за депресията ще бъдат схемите, автоматичните мисли и когнитивните изкривявания, които току-що нарекохме..

Когнитивните схеми са предположения и основни вярвания за реалността. Автоматичните мисли са рефлекси, ирационални, неадекватни, неволни и са живи като правдоподобни.

И накрая, когнитивните изкривявания са систематичните грешки, възникващи при обработването на информация. следователно погрешното познание е централен елемент в дискомфорта на човека.

Всички тези схеми се формират в детството и могат да бъдат активирани със стресово събитие в живота на възрастните, което се свързва със заговор на човека. От неговото активиране всичко се обработва с тази негативна схема, която причинява когнитивни изкривявания и автоматични мисли. Той е тук, когато КОГНИТИВНА ТРИАДА на депресията: негативен поглед към мен, света и бъдещето.

За да изясним тези понятия, нека да видим пример:

"Мария е момиче, което от детството си е свидетел на многократната злоупотреба на баща си с майка си. От друга страна, майка му казва, че това е нормално, защото всички мъже са едни и същи, след като се омъжат.

Мария го приема и ще има отрицателна схема относно отношенията с мъжете, която ще активира, ако живее стресираща ситуация, подобна на тази, която е създала тази схема. Няколко години по-късно, нейният приятел крещи към нея и тази схема на "всички мъже са лоши и лоши".

От там цялата информация ще бъде обработена от тази схема, ще се появят автоматични мисли относно естеството на това, което прави вашият партньор, например: "Всички щети, които правиш за мен, е за моето добро". Когнитивните изкривявания ще се активират, когато той обработва информация като емоционална аргументация: "Чувствам се, че ще умра и няма да мога да го напусна".

Всичко това ще допринесе за активирането на депресивния КОГНИТИВЕН ПЪТ в съзнанието на Мария: негативна представа за себе си, за ситуацията и за бъдещето..

7 стратегии, с които се защитаваме от света Стратегиите, с които се защитаваме от света, са психологически ресурси, които хората използват, за да толерират неяснотата на този свят. Прочетете повече "

Как да се отнасяме към нашите депресивни схеми, мисли и познания

Най-добрият начин за лечение на депресия, причинена от този начин на обработка на информация, е чрез "Когнитивна терапия за депресия на Бек".

Beck Cognitive Therapy е много завършена, с образователна фаза, обучение на умения и приложение в реалния живот. Извършват се много техники, които поставят под въпрос или разрушават всички погрешни познания, които човекът задейства и които намаляват тяхното самочувствие и те все повече потъват в депресивната яма..

Някои от тези техники са пренасочването, търсенето на алтернативни интерпретации, поставянето под въпрос на тези схеми и контрастирането на катастрофалните прогнози, които правим без прекъсване.

В тази терапия взаимоотношенията пациент-терапевт ще бъдат важни. В допълнение, той показа голяма ефективност на тяхното лечение, особено тази, която се отнася до поведенческата част: тя е добра правете неща и ни активирайте, дори ако се чувстваме зле и продължаваме да имаме тези когнитивни изкривявания. Рано или късно, с енергията, която ни дава движение и укрепване за постигане на целите, ще падне.

Вие не сте депресирани, сте разсеяни, не сте депресирани, сте разсеяни. Депресиран от разсейването на вината, в миналото, в болка. Разсеян от живота. Прочетете повече "