11 факти за най-добрите начини за лечение на депресия

Няма един единствен начин за лечение на депресия, всеки човек е свят и всеки свят има своите пропасти, черните си дупки и скритите си крепости. Знанието как да ги събудим, успокоявайки първо отчаянието, безсънните нощи, страхът и апатията, ще изискват няколко конкретни стратегии. Защото всеки е затворник на собствения си затвор и не всички от нас използват един и същ ключ.

Когато сме диагностицирани с депресия, има нещо, което се промени в нас. От една страна, ние се чувстваме облекчени, в края на краищата всички тези неудобства, липса на енергия, лошо настроение и желание за плач могат да бъдат включени в медицинска диагноза, нещо, което по някакъв начин е отправна точка за да ни помогне. Въпреки това, нещо много странно се случва, ние искаме класиката Какво сега? Ще зависи ли животът ми от поредица от наркотици или терапия през целия живот?

„Черните дупки не са толкова черни, колкото са боядисани. Те не са вечните затвори, за които някога се е мислело, че всички можем да ги оставим: напредване

-Стивън Хокинг-

Понякога имаме донякъде ограничен поглед върху начина, по който се лекува депресията. Антидепресантите не са единствената стратегия, тя е повече, понякога дори не са необходими. Това е нещо, което професионалистът трябва да цени. Също така, друг аспект, който трябва да се разгледа е, че справянето с това невалидно психологическо състояние е като пътуване. Пътуване, където да намерите най-добрите пътища, най-подходящите пътища за завръщане у дома, да се върнете към нашия специфичен баланс, към загубената сила.

1. Съвместното внимание сред различните професионалисти е от ключово значение за лечението на депресията

Все повече се наблюдава факт: лекарите от първичната медицинска помощ прекалено лесно предписват антидепресанти и анксиолитици. Те обикновено са първата врата за този човек, който идва при тях за помощ, което показва, че не могат да направят повече, че трябва да спят, да се отпуснат, да спрат да плачат толкова често ...

За да се лекува депресията правилно и изчерпателно, се нуждаем от повече стратегии, повече професионалисти. Затова е важно психолозите да работят в медицински център, да извършват работата си в хармония с лекарите от първичната медицинска помощ, както и с психиатрите. Нещо повече, дори социалните работници са от голяма полза в много случаи, не можем да забравим, че през последните години групата, в която причинява по-голяма хаосна депресия, е тази, която има по-малко ресурси..

2. Когнитивно-поведенческа терапия

Досега терапевтичната стратегия, която е показала най-голям успех в лечението на депресията, е когнитивно-поведенческият подход. По този начин, ако го комбинираме с фармакологичен отговор, вероятно скоро ще започнем да идентифицираме значителен напредък.

• Тази терапия се фокусира върху работата на мислещия стил на човека, разрушаване на ирационални идеи и благоприятстване на прогресивна промяна към по-добро поглъщане и по-логичен и реалистичен подход.

3. Междуличностна психотерапия

Както посочихме, няма единна стратегия за лечение на депресия, има няколко и е необходимо да се намери този, който най-добре отговаря на нашите нужди. Така, докато когнитивно-поведенческата терапия обикновено е една от най-ефективните, има и други, които могат да ни помогнат.

По този начин, междуличностната психотерапия е полезна, когато депресията е резултат от проблем в собствената междуличностна среда на пациента (например разпадане или загуба на любим човек). Целта на терапията е да се обърне внимание както на стресовите, така и на житейските събития като работещо самочувствие или да се улеснят стратегиите за подобряване на отношенията с другите..

4. Терапия, фокусирана върху емоциите

терапия Фокусирането върху емоцията на Грийнбърг е комбинация от подхода на Карл Роджърс и гещалт терапията. Много е полезно за лечение на депресия и има за цел да помогне на пациентите да идентифицират, работят и обработват собствените си емоции. Всичко това се извършва в безопасна среда, която насърчава терапевта, където да управлява безпокойството и трудните емоции.

5. Упражнението е много полезно

Ние сме наясно, че човек с голяма депресия няма да има сила или насърчение да плува, да кара колело или да участва в клас на зумба. Ясно е. Въпреки това, и доколкото е възможно, най-подходящото в тези случаи е да излезете от къщата, да почувствате топлината на слънцето, звука отвън и след това да ходите. Просто върви.

Нещо толкова просто, колкото да ходим на разходка 20 минути на ден, е много полезно.

6. Добра диета

Една добра диета няма да направи депресията ни да изчезне. Това, което ще постигнем е, че нашата имунна система е по-силна и че нашият мозък има адекватни хранителни вещества, тези, с които се насърчава освобождаването на някои невротрансмитери, които ще ни помогнат да се чувстваме по-добре всеки ден..

По този начин, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, омега-3 мастни киселини и храни, богати на магнезий са силно препоръчителни.

7. Жълт кантарион

Има работи, които подкрепят полезността на жълтия кантарион като допълнително лечение за лечение на лека или умерена депресия. Така че нека не се колебаем да се консултираме със специалист за най-подходящите дози за нас.

8. В случай, че лечението не влезе в сила, ще поискаме втора диагноза

Има много пациенти, които не показват подобрение след преминаване през различни фармакологични и психологически лечения. В този случай е необходимо да поискаме нова диагноза. Причината? понякога, след депресия в действителност може да има някакво нарушение на личността, което да не е идентифицирано.

9. Значителна социална подкрепа на нашата околна среда

Лекарствата лекуват депресия, но не я лекуват. Психологическите терапии лекуват, улесняват и ни дават стратегии за справяне с нашата депресия. Психологическата подкрепа на нашите, на доверието и чувството, разбрани и помогнати, лекува, позволява на другите стратегии да действат в една и съща посока за постигане на успех.

Затова нека се обградим с тези най-ценни хора, за да се изправим пред тези ситуации.

10. Нови хобита

Нашият ум може да не бъде възприемчив за намиране на нови хобита, които ни мотивират и предполагат само укрепване; Въпреки това, една по-ефикасна стратегия за лечение на депресия е да се въведат в ежедневните ни задачи, хобита или динамиката, които ни радват, да се отпуснат и да предизвикат интерес за себе си.

По този начин, упражнения като рисуване, писане, музика или йога могат да бъдат много полезни.

11. Lна когнитивна терапия, основаваща се на внимателност, за да се избегне рецидив

Това е факт, който не можем да забравим след преодоляване на депресията съществува риск от рецидив. Нещо повече, може би след две или три години отново почука на вратата ни.

За да се предотврати това, имаме например когнитивна терапия, основана на внимателност, идеален за нас да прилагаме в ежедневните дихателни техники ина медитация, с която да работят нашите негативни мисли, тези, които понякога и почти неволно продължават да покълват в съзнанието ни като плевели.

В заключение, запомнете още веднъж това, което беше заявено в началото: няма един единствен начин да се лекува депресията, има тридесет начини, петдесет начина, може би повече… Това е само намирането на този набор от стратегии, които най-добре отговарят на нашите нужди. За това имаме помощта на психолози и психиатри, които да помогнат на този път към светлината.

Йога и депресия: каква е връзката ви? Връзката между йога и депресия произтича от емоционалните ползи, които практиката на това упражнение носи на тези, които страдат от нея. Искате ли да ги познаете? Прочетете повече "