13 Стъпки, за да се освободите от мания

Когато нашият ум е жертва на мания, това е все едно имаме черна лента в очите ни: тази мания обхваща всичко, което ни пречи не само да се наслаждаваме, но и да гледаме, обмисляме и осъзнаваме неща, които не се въртят около него.

Някои прекрасни неща, които се случват в живота ви, остават незабелязани, защото манията заема целия ви фокус на вниманието. Всичко, което живеете, виждате и чувате, сте свързани с него. Вие живеете манията като нещо неприятно, признавате, че е ирационално и прекомерно, но това не помага да се отървете от нея.

Какви са елементите, които съставляват една мания?

Някои психопатологични разстройства, свързани с мании, са далеч по-сложни от нормалната мания. Например, в OCD (обсесивно-компулсивно разстройство), спирането на мисленето в лицето на мания не се препоръчва, защото това е малко по-сложно разстройство с много аспекти, с които трябва да се справим..

Но ако във вашия случай това е очевидна мания, и това обикновено се проявява, като не се измъкнем от главата ви, стъпките, които ще опишем в тази статия, ще ви помогнат. Преди да трябва да вземете под внимание частите или размерите на манията, които са важни за разглеждане, и че ще работим с:

• Когнитивна част от манията: са мислите и вярванията. За да работиш с тази част, трябва да спреш да нахраниш манията в главата ни.
• Поведенческа част: тази част се отнася до поведения, свързани с мислите. Провеждането на поведение, което ни отклонява от нашите мании, ще ни е от полза.
• Художествена или интелектуална част: изкуството ни помага да изразим това, което чувстваме. Можем да я използваме, за да изразим това, което чувстваме, когато имаме обсесивни мисли и така се освобождаваме.
• Социална част: Може би тази мания ви поставя във връзка с други теми, които са свързани и за които се интересуват други хора. Да поговорим с другите за това какво се случва с нас може да ни помогне.

Първите 6 стъпки за освобождаване от мания

Както казахме, за да се освободим от манията, ще трябва да се заемем с различни аспекти от него, така че първото нещо, което ще разгледаме, е съдържанието на манията, т.е. когнитивната част. Това ще са първите 6 стъпки за това:

• 1-ва стъпка: освободете ума си: Трябва да установите физическа дистанция от съдържанието на вашата мания, защото колкото по-достъпно е, толкова по-трудно ще бъде да го игнорирате. Така освобождава ума ви от тези обсесивни мисли, например използвайки някакъв метод за релаксация.

• 2-ра стъпка: не търсете информация за манията, която заема вашия ум. Избягвайте умствените игри от типа "това е последният път, когато го правя", защото ако го направите, винаги ще има следващ път, не се самозалъгвайте.

• 3-та стъпка: Нека манията е в главата ви, но "без да следвате играта". Мислите са автоматични, така че ако манията внезапно се върне в главата ви, не мисля, че сте се провалили.

• Четвърта стъпка: Не бъдете твърди за себе си ако манията все още е там. Може би ще ви отнеме време да спрете да се чувствате неудобно и да обуславяте визията си за света, но не спирайте да се опитвате. Малко по малко ще го постигнете.

• Пета стъпка: Говорете с приятелите и семейството си за вашите мисли и чувства. Може би приятелите и семейството ви са осъзнали, че имате проблем с тази мания. Изненадайте ги и говорете за други притеснения или чувства, които витаят в главата ви.
• 6-та стъпка: Практикувайте живота в настоящия моментЗапочнете да медитирате толкова пъти, колкото ви е необходимо, опитайте се да се концентрирате върху работата си, да посветите вниманието си на хората и разговорите, които се провеждат. Ако все още се чувствате тревожни, установете момент от деня с определено време, в което можете да мислите за манията (ще дойде време, когато не ви е нужно).

4-те следващи стъпки, за да се освободите от една мания: Правете дейности

• 7-та стъпка: Формирайте нови навици Не е нужно да променяте рутината си напълно, но като правите малки промени, тялото и умът ще влязат в областта на новостта и ще се адаптират.
• 8-та стъпка: Бъдете наясно, че трябва да промените нещата. Използвайте цялата енергия, която сте използвали във вашата мания, за да срещнете нови хора, да научите ново умение или да практикувате спорт. Можете да започнете да правите всички онези неща, които сте чакали и никога не сте рискували.

• 9-та стъпка: Промяна на естетиката на нещата Ако промените мебелите, промените прическата си, промените нещо в гардероба си, промените нещо от диетата си, то ще бъде обработено като новост, а мозъкът ще хареса новите сигнали, които му давате..

• 10-та стъпка: Направете дейности, напълно противоположни на обекта на мания. Ако сте били обсебени от това да сте майка, но не можете, продължете да четете списания за бременни жени, няма да е много удобно. Изберете романи от фантастичен разрез, измислица или интрига, те са идеални за изчистване на ума и за отдалечаване на обекта на вашата мания.

Последните 3 стъпки: Възползвайте се от манията по артистичен и социален начин

• 11-та стъпка: Постигнете артистичен или емоционален израз това, което сте живели по отношение на вашата мания: Можете да рисувате, композирате някаква поезия или просто да поставяте на хартия всичко, което сте почувствали, защото мислите, че сте обсебен по този начин. Ще се опознаете по-добре почти по-добре, отколкото да отидете на психоаналитик.

• 12-та стъпка: Търсете, че сте страстен. Ако вашата мания е била свързана например с нещо от вашето здраве, можете да започнете да изучавате свързани неща просто за да имате истинско знание, което ще ви изпълни със знание. Кой знае, може би в нашите мании можете да откриете улики за това какво сме страстни в живота, и можем да развием тази страст.

• 13-ти: Не живейте сам целият ви умствен свят, Може би има хора, които се интересуват от същото нещо като вас или сте преминали през едно и също нещо. Можете да изберете групова терапия или да се срещнете с хора, които също споделят подобни притеснения. Когато говорим с другите вътрешният ни свят става по-малко невротичен и ние можем да се излекуваме.

Както можете да видите, има много методи или стратегии, които могат да ви помогнат да освободите вашите натрапчиви мисли и вярвания. Просто трябва да стартирате и да сте постоянни, Постепенно ще постигнете целта си. Може би първият не излиза, нито вторият, нито третият, но ако имате търпение, маниите ще напуснат живота ви.