3 дейности, които се грижат за вашия мозък

Всички знаем, че упражненията са чудесни за мозъка. Физическата активност оксигенира, стимулира кръвообращението и това е полезно за този орган. Увеличава и изостря интелектуалните функции и възприятие. Но това не е всичко: то също потиска производството на кортизол, хормона на стреса, и това балансира емоциите.

Друг принос, който физическата активност прави за мозъка, е да насърчава състоянието на благосъстояние и щастие. Това е така, защото в даден момент упражненията стимулират производството на серотонин. Тази химическа промяна позволява да изпитваме голям емоционален комфорт.

"Танцуването е като сънуване с краката си"

-Констанце-

По отношение на темата е проведено интересно проучване в САЩ. Изследователите искали да разберат какви са ползите от ходенето, танцувайте и правете стречинг. Те се чудеха кои от тези три дейности са имали най-положителни ефекти. За да разберат, те проведоха експеримент с група доброволци. Тогава ще ви кажем как е направено и какво са сключили.

Експериментът върху физическата активност и мозъка

Първото нещо, което беше направено, беше да се сформира група Всички доброволци са 174. Всички те са били хора над 60 години, а други са над 70. Известно е, че в тези епохи има дегенерация на бялата материя на мозъка. Това има различни ефекти, като затруднения с паметта и влошаване на когнитивните функции като цяло.

Всички доброволци бяха основно заседнали хора. Повечето от тях не са извършвали никаква физическа дейност. Упражняващите го практикуват само спорадично и за много кратки периоди. Това беше идеалната група, за да провери какви промени умиротвори физическата активност в мозъка.

В началото всеки получи тест за аеробика. Те бяха тествани, за да се определи тяхната когнитивна способност и скоростта, с която са успели да обработят данните, които са им били дадени в лабораторията. Тези тестове са основа, която позволява да се установи в какво състояние са били в началото на експеримента.

В сравнение с физическите дейности

Групата доброволци беше разделена на три подгрупи. Не се следваше модел, но всеки от тях бе поставен на случаен принцип в подгрупа. Първата от тези групи започна програма за ходене. Членовете трябваше да се разхождат, да бързат по време на един час, три пъти до седмицата.

Втората подгрупа е разтягане. Те правят упражнения за разтягане на мускулите, също три пъти седмично. Те също така проведоха упражнения за балансиране под надзора и други дребни умения.

Третата група трябваше да ходи в танцово студио три пъти седмично. Те не само бяха помолени да танцуват, но и те трябваше да научат хореография, която нарастваше в сложност. Те взеха за база прост ритъм: страната.

Резултатите от експеримента

Експериментът продължава в продължение на шест непрекъснати месеца в трите групи. В края на това време се практикуваха няколко томографии и магнитни резонанси да провери какви промени са настъпили в мозъка. Някои резултати бяха очаквани, но други бяха наистина невероятни.

В началото най-забележителното е, че бялата материя на мозъка е по-влошена при всички онези, които са водили по-заседнал живот преди експеримента. След това най-видимото беше, че във всички участници има подобрение. Всички те са получили по-добри резултати в когнитивните тестове и тестовете на паметта, които са направили в края на експеримента.

Голямата изненада беше, когато бяха наблюдавани резултатите от третата група, т.е. на онази, която беше посветена на създаването на сложна хореография на танца.. Всичките им показатели бяха по-добри от останалите. Експертите посочиха, че това е така, защото това е физическа активност, придружена от умствена, социална и развлекателна дейност. Следователно тя беше по-неразделна. В действителност, при много от участниците се наблюдава увеличаване на плътността на бялото вещество на мозъка.

Агнешка Бързинска, един от директорите на изследването, посочи, че подобно проучване вече е било проведено през 2014 г. По това време може да се докаже, че колкото по-дълго човек седеше, толкова повече мозъкът му се влошава, въпреки че в края на деня той упражняваше. следователно, Големият извод е, че заседналият начин на живот засяга мозъка. Също така тази физическа активност го активира и този танц е много по-ефективен от други видове упражнения.

Упражненията ви помагат да бъдете по-умни Последните проучвания показват, че упражненията са полезни за мозъка и подобряват способността да помните и да научите. Прочетете повече "