3 прости начина да практикувате внимателност във вашия ден за ден

Да започнем с практиката на внимателността е да предприемем стъпка към по-добро качество на живот. Постигането на това обаче не винаги е лесно, тъй като трябва да адаптираме тази философия на корените на наследниците си към тези съвременни времена. За да постигнем това, имаме множество пътища и стратегии: трябва да намерим само този, който най-добре отговаря на нашите нужди, на нашия ден за ден.

Трябва да го признаем: повечето от нас са привлечени от вниманието, а не защото е модерно, не защото ни разказаха за своите практики, или защото открихме тази дума почти във всяка книга, във всяко списание или в статия за самопомощ. Тя ни интересува и ни съблазнява, защото ни кани да си представим ума си като огледало, от което да оценим света по по-широк, по-близък и по-ясен начин. Това е нещо отвратително и преди всичко полезно.

"Чувствата идват и си отиват като облаци в ветровито небе. Съзнателното дишане е моята котва ".

-Тих Нхат Хан-

Все пак, ежедневието ни ни дърпа със задълженията си, със своите железни графици и винаги натоварен поглед. Не можем да отнемем повече часове на ден, за да отидем до център, където можем да научим, не можем да отнемем време, откъдето нямаме и следователно, ние си казваме, че медитацията определено не върви с нас.

Това е грешка. Внимателността сега е по-близо до нас от всякога и по най-различни начини. Има хора, които започват в собствения си дом, следвайки насоките на книга или дори онлайн курс. Нещо повече, има и такива, които не могат да си представят, че са неподвижни, които не могат да се интегрират в динамиката на класната стая с повече хора. За целта имате възможност да медитирате, докато спортувате, докато ходим.

Както виждаме, вниманието винаги е там, в рамките на нашия ум ...

Внимателност в модерните времена, по време на движение

Времената се променят, но корените на нашата философия, нашата духовност и изключителното наследство, донесено от вниманието, не само остават, но са по-необходими от всякога. Сега, като се има предвид настоящата сложност на живота ни ...  Как и по какъв начин можем да се научим да развиваме пълно съзнание? Как да се научим да медитираме, да дишаме и да се свържем с "тук и сега"?

• Рохан Гунатилаке е креатив, който революционизира полето на вниманието за един много специфичен аспект: да замисли медитация по динамичен начин, активен благодарение на новите технологии или дори чрез спорта.

• Този автор обяснява как и по какъв начин сме се променили. Сега нашите нужди са по-интензивни, нашите светове хаотични, но нашите канали за обучение са по-широки: Интернет и новите технологии ни приближават повече от всякога към сферата на личностното израстване и те ни инициират дори в света на медитацията.

• Рохан Гунатилаке го нарича "градска медитация". Защото въпреки че ни изненадва, градската среда и работата ни и дигиталната култура ни определя днес за много от нас. Каква е нуждата да избягате до естествено отстъпление за 10 дни, за да се научите да медитирате? Ако няма възможност, ние имаме собствена къща, работа и тези прекрасни технологии, способни да ни научат да се свързваме много повече с нашата реалност ...

"Ако искаш да овладееш тревожността на живота, да живееш в момента, да живееш в дъха".

-Амит Рей-

Всички ние сме част от движението в този динамичен свят. Не трябва обаче да грешим, защото Внимателността също е мобилна практика: ние ставаме великолепни рецептори на настоящия момент, на всеки един от нейните прекрасни нюанси, на неговите колебания, неговите промени, миризми, вкусове, усещания ... .

Начините, по които можем да започнем в Mindfulness

Даниел Големан каза това по онова време, вниманието е мускул, който трябва да работим ежедневно да бъдем по-възприемчиви към това, което ни заобикаля, както и с това, което се случва вътре в нас. Но ... как да го постигнем, ако едва имаме време? Можем ли да се научим да медитираме веднъж седмично, като ходим на час от 18 до 19 часа следобед?

Е, ще има хора, които със сигурност ще го получат, но има много хора, които идват в тези класове от любопитство и накрая ги оставят след няколко дни, защото това не работи за тях, защото те не могат да контролират своя хаотичен ум и да намерят идеалната точка на равновесие със себе си където всичко останало е на заден план.

Сега, ако тази практика на будистки произход с повече от 2500 години античност е пристигнала на Запад не е случайно, то е защото учените като д-р Кабат-Зин - сред другите - знаят и разбират, че нашето взискателно и взискателно общество ни ускорява, и затова се нуждаем от помощта и ползите от вниманието. За да започнем с тази практика, имаме множество опции, начини и начини.

Животът е танц. Внимателността е да видиш този танц ".

-Амит Рей-

Внимателност на работа

Компании като Apple, Google, Nike или eBay вече прилагат Mindfulness в ежедневната си работа. Ясно е обаче, че за да бъде ефективна тази техника, ние несъмнено ще се нуждаем от среда и политика на труда, която улеснява нейната интеграция, но в действителност не е толкова сложно да се извърши. Това биха били насоките:

• Работете без да бързате (Може да не го постигнете през първата седмица, но малко по малко ще бъде възможно)
• Посветете 5 минути, за да се позиционирате, да структурирате деня, да осъзнаете какво ще правите, как се чувствате.
• Дишайте дълбоко и осъзнавайте тук и сега, на вашето тяло, вашите пози и възможното напрежение.
• Вземете 5 минути почивка на всеки 40 минути, за да медитирате, да дишате, да се свържете отново със себе си.

Медитирайте докато вървите

Идеалът е, че всеки ден ние "regalemos" половин час на ходене, половин час на ходене, където с бързи темпове и с удобни дрехи, ние обучаваме не само тялото си, но и нашия ум в основните принципи на вниманието. Това биха били основните насоки:

• Започнете да ходите нормално. Малко по малко трябва да намериш най-релаксиращия ритъм, по-катарсични и освободителни за вас. Някои хора ходят бавно и решават да започнат по-бързо.

• Време е да насочите вниманието си към някакъв аспект. Визуализирайте ума си като че ли е фенерче, което насочва светлината му към един конкретен аспект и след това върху друг: първо дишате, после усещате краката си, когато те докосват земята, по-късно вятърът, който гали кожата ви ... Фокусирайте вниманието си в тези аспекти по цикличен начин, първо едно, а след това друго.

• Малко по малко ще осъзнаете, че вече не е необходимо да насочвате вниманието си към всеки от тези аспекти на вашето тяло. След няколко дни фокусът на вашия фенер ще бъде толкова широк, че ще усетите всичко наведнъж.

Внимателност у дома

Ако сте един от онези хора, които не се чувстват комфортно в класната стая или следват насоките на лице в лице, или дори, че нямате време да присъствате на курс лице в лице, не забравяйте, че книги и онлайн курсове са винаги на разположение. Благодарение на тях можем да научим основите на вниманието у дома.

За тази цел никога не ви вреди да следвате тези указания:

• Изберете пространство, място и време на деня, което най-добре отговаря на вашите нужди, за да практикувате медитация. Помнете, че трябва да се ангажирате с нея с твърдост и воля, защото тя трябва да бъде непрекъсната работа.
• Започнете с 10 или 15 минути. Малко по малко, когато се освободите, можете да прекарвате повече време.
• Изберете техниката, която най-добре отговаря на вашите нужди.
• Бъдете търпеливи и не очаквайте незабавни резултати. Внимателността изисква време и ангажираност.

Времената се променят и въпреки много динамичния и взискателен живот винаги ще имаме тази интересна и полезна практика на пръсти. Ние просто трябва да намерим пътя, който най-добре ни подхожда, този, който е най-удобен, най-близък. Нека разширим нашия опит и да предприемем стъпка към знанието, което ни дава вниманието.

7 книги с положителна психология, които ще ви помогнат да развиете личността си в пълна степен Предлагаме 7 книги с позитивна психология, които ще ви помогнат да развиете личността си пълноценно и да инвестирате всеки ден във вашето благополучие. Прочетете повече "