7 упражнения за релаксация, за да се освободим (най-накрая) от тревожност

Въпреки че постигането на състояние на релаксация е важно, многократно сме го казвали, а самата тревожност не е лоша или безумна. Всъщност тя е адаптивна, защото ни позволява да се свържем с това, което ни заобикаля, с подходящото ниво на активиране.

Обаче тревогата, разбирана като излишно активиране, става луд за нас, които ни засягат в ежедневието. И истината е, че въпреки че вярваме, че сме освободени от това, това може да се случи на всеки по всяко време на живота ни.

Ето защо Много е важно да се разработят ресурси и лични стратегии, които ни позволяват да контролираме емоциите и мисли, защото, както знаем, самоуправлението е жизненоважно умение, което ще ни позволи да се развиваме правилно.

Трябва да знаем, че не всички техники за релаксация ни служат еднакво и че независимо от упражнението трябва да го практикуваме усърдно, за да напреднем.

Може да възникне въпрос в съзнанието на читателя: Аз също трябва да го направя, дори ако нямам проблеми с тревожността?, Когато е време да се отпуснете? Първо, подчертайте това Ние всички се възползваме от изучаването на тези упражнения.

Необходимо е, освен това, да изберем момент от деня, в който няма да бъдем прекъснати и ако, например, изберем нощта, не заспиваме да го правим. Целта е да се научи техниката!! Нека видим някои упражнения ...

1. Научете се да дишате

очевидно всички знаем как да дишаме, затова сме живи; но ние не го правим по правилния начин да се отпуснем. Има много начини да дишаме, но дишането, което практически всички ние извършваме, е повърхностно и социално дишане.

Нашият обичаен ритъм на дишане е ускорен, устен и повърхностен. Ние дишаме през устата с малка или никаква употреба на диафрагмата, защото ние свиваме корема, за да хванем въздух или защото вдигаме раменете..

така ние включваме само малко количество кислород, което води до липса на жизненост и по-малко съпротивление. Ето защо дишането е поставено на върха в нашия списък, защото без съмнение доброто дишане е в основата на релаксацията.

Като първо правило, може да се каже, че Нашето естествено дишане трябва винаги да бъде от носа, тъй като по този начин филтрираме входящия въздух и изхвърляме блокираните примеси вътре в носа. И въпреки че има няколко подходящи вида, най-подходящият физиологично е пълният.

Оставяме ви видеоклип с инструкции, за да научите как да го направите по-задълбочено.

- Направете почивка; поле, което почива, дава щедра реколта "

-Овидио-

2. Прогресивна релаксация на Джейкъбсън

Както пропелерът на този вид релаксация би се потвърдил, "Елиминирането на остатъчния стрес е основната характеристика на този метод". Така че, тъй като умственото напрежение активира мускулите, За да избегнем претоварването, трябва да разберем кога мускулите са напрегнати и какво можем да направим, за да ги отпуснем.

За това от съществено значение е да сте наясно с мускулните групи, които можем да релаксираме. Въпреки че тази техника се нуждае от подходящо обучение, което може да се научи, ние можем да се възползваме от ресурсите, които намираме в мрежата, за да я приложим на практика. Оставяме този видеоклип, за да го изпробвате.

"Когато водата достигне най-дълбоката си дълбочина, тя остава по-спокойна"

-Уилям Шекспир-

3. Метод на Силва или релаксация с визуализация

Има хора, които се възползват повече от релаксация, която предизвиква визуализиране на релаксиращи образи. Тук имаме метода на Силва, от който намираме множество упражнения върху youtube. Оставяме линк към първия, който започва да изследва за него.

"Нещастието на всички хора произтича от това, че не можеш да седиш спокойно в една стая, докато са сами"

-Блез Паскал-

От безполезна тревога до тревожност отива много натоварен път (генерализирано безпокойство) Генерализираното безпокойство поражда голям дискомфорт за тези, които страдат от нея ... Научете някои начини да я регулирате в тази статия! Прочетете повече "

4. Автогенно обучение на Шулц

Този вид релаксация се основава на внушение, което предизвиква чувства и приятни мисли, които ни позволяват да се отпуснем. Тя се основава на идеята, че всички ние имаме способността да променяме живота си, модифицирайки нашето психическо отношение. Ето 10-минутно упражнение за тестване на техниката.

"Време е да се отпуснете, когато нямате време за това"

-Джим Гудуин-

5. Внимателност

Когато говорим за внимателност, можем да я разбираме като техника за медитация, като състояние на съзнание, което генерира стил на обработка, става въпрос за пълно внимание към онова, което ни заобикаля и събитията, които се случват.

Ето кратък видеоклип, който ни помага да започнем да проучваме метода и нашето благополучие с него. също, на нашата страница ще намерите курс за "Внимателност за ежедневието" това ще ви позволи да развиете внимателност.

 6. Ходене или упражняване

вървя или да извършвате каквато и да е физическа активност ни помага да насочим активацията на нашето тяло. Тоест, това ни помага да намалим притесненията на нашия ум, да запазим душата си в себе си, нещо, което често забравяме и което без съмнение генерира огромни проблеми на всички нива..

7. Слушайте релаксираща музика

Слушането на релаксираща музика също е чудесен начин да се свържете с нашето по-спокойно. Знаете ли думата, че музиката укротява животните? наистина, музиката ни помага да забавим ума си.

Ако смятате, че нямате време да практикувате ежедневно упражнение за релаксация, тогава точно времето, когато трябва да започнете да го правите. Колкото повече практикувате, толкова повече напредвате; Не забравяйте, че 21 дни са достатъчни, за да създадете навик, който ще подобри живота ви.

Безпокойство, чудовище, което се храни с нашия адреналин Чудовището на безпокойство може само да изплаши тялото ни. Както виждаме, той представлява естествен начин на нашето тяло да действа преди нещо, което нашето тяло или умът ни разбират като непосредствена опасност. Прочетете повече "