7 учения на Албърт Елис

В деня, в който срещнах живота и ученията на Алберт Елис, аз просто се влюбих. След дълго време, когато не съм имала смисъл от психологията или "вярвам" в нея, научих, че като правя добра терапия, като TREC, Психологията може да бъде мощно оръжие за решаване на повечето психологически проблеми на хората.

Това обяснява Елис, когато сам прилага терапията си, за да преодолее срамежливостта си и страхът му да знае и да е интимна с жените. И аз трябва да призная, че главата ми също ми даде пълен завой, когато започнах да кандидатствам самостоятелно.

Ето защо, и така, че повече хора познават бащата на рационалната терапия, Бих искал да покажа, като обобщение, 7 от ученията на Албърт Елис, истински гений.

1. Модел A-B-C, основа на учението на Алберт Елис

От рационалната терапия се предполага, че не ситуацията или неприятностите, които директно причиняват емоционалния ви дискомфорт, а по-скоро ние сме себе си, с нашите вярвания и мисли, тези, които сами генерират страдание.

В този смисъл, Модел A-B-C учи пациента да подреди тези концепции и да види връзката между мислите и емоциите.А ще бъде активиращата ситуация, бедствието или проблема. Б ще бъдат нашите мисли и убеждения, а С ще са последствията от тези мисли, т.е. как сме емоционални и как се държим.

Ако моята В е рационална, моята С ще бъде здрава и нормална, но ако моята Б е ирационална, моята С ще бъде много неприятна и отрицателна.

2. Нерационални убеждения

Те са Б в описания по-горе модел. Но когато поставим фамилията на "ирационално", имаме предвид това те не се основават на логиката, нито са реалистични, това са мисли, които преминават автоматично през главите ни, без да има процес на разсъждение, който да ги поставя под въпрос или да се изправя срещу реалността.

В резултат на това, хората страдат прекомерно и те не действат по най-добрия начин. Елис повдигна 11 основни ирационални убеждения, въпреки че може да има толкова, колкото и хора.

Проблемът с тези убеждения е, че както подсказва името, човекът ги вярва сляпо и не разглежда други подходи или алтернативи.

3. Безусловното приемане на себе си

Ученията на Албърт Елис ни казват това всички човешки същества имат една и съща стойност, независимо от това, което притежаваме или нашите външни характеристики. Външното се променя и дори е нетрайно.

Това, което имаме днес, може да не е утре и затова не сме загубили нашата стойност като личност, което е присъщо за нас от момента, в който видяхме светлината за първи път.

Ако възприемем тази идея, която е реалност, ще се почувстваме много по-свободни и ще се обичаме без условия, без да бъдем красиви или успешни, или имаме много пари ... защото това не определя нашата стойност. Най-важното е способността ни да обичаме живота и другите.

4. Безусловното приемане на другите

Подобно на безусловното приемане на себе си, да бъдем щастливи и да се чувстваме удобно с другите, трябва да практикуваме безусловното приемане на другите, които опитайте се да приемете другото, каквото и да е то: бъдете красив или грозен, бил той бял или черен, бъдете умни или не, имате пари или нямате.

Всеки може да ни донесе чудесни неща, независимо от външните му характеристики, които, както вече беше казано, не са важни.

Освен това, за да се освободим и да не ни притесняваме, много е важно да приемем хората от нашия кръг с техните недостатъци и добродетели, а не да се опитваме да ги променяме или да участваме в безкрайни дискусии с тях. Няма да можем лесно да ги променим. Ключът е да приемете и оцените добродетелите, които имате, защото всеки има.

5. Толерантност към неудовлетвореност

Един от ключовете за емоционалното здраве е да се практикува толерантност към разочарованието, т.е. приемайте, че светът не се обръща в желаната от вас посока, нито че нещата винаги ще излизат, както бихте искали.

Това е реалност, която много хора отказват да приемат и имат наистина лошо време, и това е поради техните ирационални вярвания за света. Те мислят по отношение на "трябва": "Светът трябва да бъде както аз искамИ когато това не се изпълни, те се притесняват или се депресират.

Толерантността е за приемане, че понякога нещата ще бъдат благоприятни, а понякога и не, и че трябва да понасяме тези неудобства.

6. Tremendismo

Тя възниква, когато човек мисли, че това, което им се случва, е нещо ужасно, повече от драматичен и не може да го понесе. Отрицателността на ситуацията е преувеличена в излишък.

Това е фалшива идея, която все още ни прави по-тревожни, защото е доказано, че човешкото същество има способността да понесе почти всеки психологически удар., затова рационалното убеждение ще бъде: "Това нещо, което ми се случва, е много неприятно и неприятно, но, разбира се, мога да се справя".

7. Рационално-емоционалните образи

Едно от ученията на Албърт Елис, за техниките, с които TREC се използва за деактивиране на ирационалните убеждения, са визуализациите. Помогнете да практикувате навици на рационално мислене и да улесните здравите емоции.

Става дума за пациента, който си представя ситуация, която се страхува по възможно най-ясен начин, усещайки всички емоции, които произтичат от него. по-късно, лицето е призовано да промени своите преувеличени чувства към подходящи чувства.

Например, за да промените паниката от недоволството, депресията, тъгата ... Можем да предпишем собствените си емоции, ако се стремим да променим начина, по който виждаме нещата.

Вярванията, които ни пречат да постигнем живота, който искаме Вярванията за себе си или за света действат като филтри, чрез които възприемаме света, са очилата, които използваме, за да видим. Прочетете повече "