7 признака, които ви предупреждават, че имате ниски нива на серотонин

Адекватните нива на серотонин в мозъка допринасят за чувството ни за позитивно, щастливо, спокойно и безопасно. обаче, Ниските нива на този невротрансмитер могат да доведат до негативни, притеснени или раздразнителни чувства. По този начин дефицитът на серотонин може да ви накара да се чувствате песимистично, тъжно, недоверително или да имате паническа атака. Той може също да причини депресия, тревожност и други здравословни нарушения.

Серотонинът действа като невротрансмитер, вид химикал, който помага за предаване на сигнали от една област на мозъка към друга. Този невротрансмитер Това е мощен химикал на мозъка, който със своето присъствие или отсъствие има голямо влияние върху настроението ни. Така че, определете дали невроните не освобождават или улавят достатъчное ключова първа стъпка за преодоляване на проблемите, свързани с импулсния контрол и настроението.

С правилните нива на серотонин, функционирането на мозъка е адекватно.

Този невротрансмитер има голям брой функции в мозъка и тялото. В мозъка той регулира настроението, социалното поведение, либидото, съня, паметта и ученето.

Какво прави серотонин?

Като невротрансмитер помага за предаване на съобщения от една област на мозъка към друга. Поради широкото разпространение на клетки, които имат серотонинови рецептори, се смята, че техните нива влияят на различни психологически функции, както и регулирането на няколко физиологични процеси..

В този смисъл, от приблизително 40 милиона мозъчни клетки, повечето са пряко или косвено повлияни от серотонина. Това включва мозъчни клетки, свързани с настроението, желанието и сексуалната функция, апетита, съня, паметта и ученето, регулирането на температурата и някои социални поведения. По отношение на функцията на тялото, Този невротрансмитер може да повлияе и върху функционирането на сърдечно-съдовата система, мускулите и различните елементи на ендокринната система., между другото.

Връзка между серотонин и депресия

От друга страна, има много изследователи, които вярват в това Дисбалансът в нивата на серотонин може да повлияе на настроението, толкова много, че да доведе до депресия. Възможните проблеми включват:

• Ниското производство на серотонин в мозъчните клетки
• Липсата на рецепторни места, способни да приемат серотонина, който възниква
• Неспособността на серотонина да достигне рецепторните места
• Недостигът на триптофан, незаменима аминокиселина, е необходим, за да синтезира този невротрансмитер.

Изследователите вярват в това Ако възникне някой от тези биохимични откази, може да настъпи депресия, както и обсесивно-компулсивно разстройство, тревожност, паника и дори прекомерен гняв. Въпреки това, все още има много да се проучи връзката между серотонин и депресия.

Моите неврони не отделят достатъчно серотонин?

Способността да се идентифицира дефицит в този невротрансмитер може да ни помогне да предприемем действия и да действаме, за да повишим нивата му. В този смисъл, макар депресията и произтичащата от това загуба на удоволствие да са най-известните признаци на нисък серотонин, те със сигурност не са единствените. Всъщност, познаването на тези признаци може да ни помогне да предотвратим депресия, тревожност и други големи заболявания.

Симптомите, които съпътстват липсата на този невротрансмитер, включват чести гняв, необичайна чувствителност към болка, глад за въглехидрати и преяждане, запек и храносмилателни разстройства.. Други симптоми са чувството на дискомфорт, дължащо се на липса на слънчева светлина, чувството, че са твърде зависими от другите, чувството, че са претоварени, безсъние, мигрена, ниско самочувствие и лоша когнитивна функция..

след това Анализираме някои от най-важните признаци, които показват ниски нива на серотонин, защото те са лесни за откриване рано.

Желанието да се ядат сладки и високо въглехидратни храни

Известно е, че въглехидратите, особено сладките и нишестените храни - главно сладкиши, шоколадови бонбони, желета, чипс и други закуски, хамбургери и др. - косвено влияят на нивата на серотонин. Ето защо Често срещано е при хора с ниски нива на серотонин да жадуват за храни с високо съдържание на въглехидрати. Това се проявява в апетита и необходимостта да се консумира принудително.

Тези храни временно увеличават нивата на този невротрансмитер и ви карат да се чувствате по-добре. обаче, скоро след поглъщане драматично нарушават нивата на серотонин. Това драматично намаляване на серотонина води до чувство за сънливост, враждебност, тревожност и депресия.

безсъние

Количеството на наличния серотонин също влияе директно върху производството на мелатонин. Следователно, когато нивата на серотонин са ниски, способността да се произвежда мелатонин е засегната и като част от ефекта на доминото, циркадният ритъм се променя.

Когато това се случи, е изключително трудно някой да следва естествения модел на сън / будност. конкретно, способността да заспите и да заспите е неблагоприятно засегната. Не трябва обаче да забравяме, че проблемите с безсънието могат да имат други причини, а не само дефицит на серотонин.

Серотонинът трябва да е на разположение, за да стане мелатонин, хормонът, отговорен за управлението на биологичния ни часовник.

безпокойство

Чрез наблюдението на изображения на мозъка е доказано, че хората, които имат често срещано съпротивление за освобождаване на тревожност по-малко количество от този химикал в зоните на мозъка, отговорни за импулси и емоционален контрол.

Трябва да се отбележи, че Недостигът в освобождаването на този невротрансмитер обикновено не е единственият фактор в развитието на тревожни разстройства, макар някои хора да имат генетична предразположеност към ниски нива на серотонин. Всъщност три други невротрансмитери, гама-аминомаслена киселина, допамин и епинефрин, също играят роля в тревожните разстройства..

Ниският серотонин се свързва с генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство..

Когнитивно увреждане

Серотонинът е важен химикал за нормалната когнитивна функция. Изследванията показват, че адекватните нива на този невротрансмитер подобряват когнитивните способности и могат да помогнат за компенсиране на ограниченото когнитивно функциониране.

Въпреки че се смята, че този невротрансмитер играе роля в уменията за глобално мислене, неговото най-значимо въздействие е върху паметта. Хората с ниски нива на серотонин са по-склонни да имат проблеми с консолидацията на паметта.

Проблеми с храносмилането

Серотонинът е важен химикал за предаване на сигнали между мозъка и храносмилателната система. В тази връзка, трябва да се отбележи, че въпреки че този невротрансмитер почти винаги се свързва с мозъчната функция, настроението и психичното благополучие, изненадващо 95% от серотонина се произвежда в червата, а не в мозъка - въпреки че серотонинът използван от мозъка, трябва да се произвежда там, тъй като серотонинът, създаден в червата, не пътува до мозъка-.

Въпреки това, докато Изследването на функциите на серотонина в червата е съвсем ново, досега е известно, че той играе важна роля в апетита и храносмилането. Всъщност защо толкова много серотонинова активност в червата остава в голяма степен загадка.

също, специалистите са открили връзка между синдрома на раздразнените черва и неадекватните нива на този невротрансмитер. Доказано е, че в случай на синдром на раздразнените черва, когато тези недостатъци се коригират, храносмилателните процеси често се нормализират.

Умора или изтощение

Нивата на серотонин оказват голямо влияние върху производството на енергия. Някои хора, които изпитват хронична умора, показват недостатъчно количество химикал. Обаче, когато нивата на този невротрансмитер са възстановени, обикновено за тези, които страдат от умора, се забелязва значително подобрение на енергийните нива..

Въпреки това, усещането за умора или изтощение може да е резултат от много различни състояния, въпреки че проблемът с освобождаването на този невротрансмитер не трябва да се изключва. Дългосрочно, Хроничната умора увеличава възможността освобождаването на този невротрансмитер да намалее.

Промени в либидото

Сред многото свойства на серотонина е ефектът върху либидото (сексуално желание). Ниските нива на този химикал са пряко свързани с по-голямо желание за секс, но също и с намаляване на способността да се свързва емоционално с другото, което не е добра формула за задоволителни отношения.

също, Колебанията в нивата на този невротрансмитер могат да повлияят още повече на отношението, за да не говорим за физически способности, свързани със сексуалната активност.

Какво да правите, ако имате ниски нива на серотонин

Възможно е постигането на повишаване на нивата на серотонин естествено и без да се прибягва до лекарства. Някои начини за постигането му са следните:

• Направете спорт рекреационно, т.е. направете упражнение, което ви позволява да се наслаждавате, а не да страдате.
• Яжте храни с високо съдържание на протеини (съдържащи триптофан).
• Яжте храни, богати на въглехидрати, като зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни (мозъкът се нуждае от захари, за да синтезира триптофан), които се нуждаят от малко въглехидрати. Зеленчуци, ядки, ориз или зеленчуци и ще имате всичко необходимо.
• Но не яжте продукти, богати на наситени мазнини и прости захари.
• Вземете храни, богати на Омега 3, за да функционира правилно мозъкът ви.
• Ограничете консумацията на кофеин.
• Гледай мечтата си.
•  Вземайте храни, богати на витамин В, особено витамин В6 (витамин В6 помага за развитието и функцията на серотонин в мозъка).
• Прекарайте времето си на открито и се оставете да бъдете прегърнати от слънчева светлина.
• Практикувайте медитация или внимателност.

Както видяхме в тази статия, серотонинът е невротрансмитер, който участва в много важни процеси. следователно, дефицит в тяхното освобождаване може сериозно да компрометира тези процеси, някои от тях са толкова важни, колкото емоционалното регулиране или съня.

Серотонин, ключът към депресията? Серотонинът е неврохимично вещество, участващо в регулирането на психичното благополучие, глад или сън. Депресията е свързана с ниски нива на това вещество. Прочетете повече "