9 препоръки за повишаване на самочувствието Ви след 1 месец

Самочувствието не се поддава, нито се пренебрегва или оставя забравено в джобовете на други хора. Въпреки това, ние продължаваме да бъдем това общество, което се нуждае от укрепване на другите, за да се потвърди, и ние продължаваме да казваме "да" с малка уста, когато това, от което се нуждаем, е "НЕ" с твърд глас. Забравяме, почти без да осъзнаваме това малкото изоставяне са толкова смъртоносни, колкото престават да се обичат ...

Трябва да го признаем, малко психологически измерения предизвикаха толкова голям интерес, тъй като много публикации и наръчници на издателския пазар и личностното израстване като самочувствие. В този момент голяма част от населението знае как да се справя с концепции, терминология, стратегии и фино настроени инструменти, създадени от известни гурута които ни канят да се подобряваме с всеки изминал ден, за да развием нашия потенциал.

"Ти сам, като всеки друг човек във Вселената, заслужаваш собствената си любов и обич"

-Гаутама Буда-

Въпреки това ... Разбираме ли го? Наистина ли увеличаваме самочувствието си? Истината е, че не винаги. Напуснахме дома, като повторихме няколко пъти пред огледалото "Обичам себе си, аз съм способен на това, което предлагам, и нищо и никой няма да може да ми помогне".

Въпреки това, за да не отнеме много време, ние се връщаме да поставим в кутията на изхода на порочните кръгове, съставени от негативни мисли. Ние се намираме лице в лице с несигурността, със страха, пред който те ще кажат, и ние определяме действията си за това неуморно търсене на признание. с които да се инсуфлират с трудност a заместител на кислорода на нашето самочувствие.

Не е лесно и на първо място не е лесно, защото често имаме ограничена представа за това какво всъщност е самоуважението, защото не, не е достатъчно да се "обичаш". Също толкова важно е подобрявайте и работите измеренията като основни като възприятието, което имаме за нашия собствен човек, както и взаимодействията, които установяваме с тези около нас.

Както можем да забележим, в тази сложна тъкан, която оформя нашата социална и емоционална идентичност, има някои ресни и шевове, които трябва да бъдат подсилени или дори подновени.. Ето защо ние предлагаме размисъл върху тези 9 стратегии.

1. Научете се да се снабдявате самостоятелно

Фактът, че не знаем как да „подхранваме себе си”, да се грижим за себе си и да бъдем самодостатъчни, е проклятие, вид магия, която ни принуждава отново и отново да извършим същата грешка, същото поведение, същото: търсим в другите това, което не предлагаме.

Ако започнем проект, ние се надяваме, че нашият партньор, приятели и семейство ще подкрепят всяка идея, всяка мечта, всяка цел и всяко предложение. Ако не го направят, ако ценят негативно някакъв аспект, може би имаме чувството, че дълбоко в това, което искат, е да хвърлят идеята ни на земята. Така че можем да го приемем като лична атака.

¿Какъв щастие можем да се стремим с този личен подход? На едно място, където има само кора, на едно място, където, ако другите не ни снабдяват със сигурност, комплименти и обич, ние слизаме. Между другото, за тях, ако можем, ние ги осъждаме в подземния свят.

Ние трябва да бъдем емоционално автономни, същества, които се възприемат като ценни за себе си и изящно достойни да се стремят към всяка цел, цел или цел. По този начин и само по този начин ще можем да намерим положителната част от критиките, които имат тази природа.

2. Избягвайте родовите положителни самоутвърждавания

Посочихме го в началото. Някои хора не напускат къщата, без първо да са извършили обикновен ритуал, да стоят пред огледалото и да повтарят, че "обичам себе си, мога, красива съм, никой не може да ме нарани или съм някой полезен".

"Най-лошата самота не се чувства комфортно със себе си"

-Марк Твен-

Е, възможно е повече от един да служи на формулата, но трябва да разберем, че този тип общи изрази почти винаги работят като "празни калории". Това означава, че те дават насърчение за определено време, но след няколко часа те се усвояват и ефектът изчезва. Те са хлъзгави идеи, които, защото не са конкретни, едва ли предизвикват спомени, които действат като притежатели.

Създайте лични, интимни твърдения, които докосват вътрешното ви влакно до степен да я съживи като струна на цигулка.

Например: „В миналото те те нараниха, те те накараха да повярваш, че си малък и незначителен, но сега си излекувал раните си и кожата ти е много по-трудна. Сега ти си гигант, уплашеното дете от вчера е останало. Сега нищо няма да може да ви помогне ".

3. Създайте своя собствена емоционална система

Наличието на ниско самочувствие ни прави по-уязвими за много от психологическите "наранявания", които могат да възникнат в ежедневието, било то малък или далеч. Ние сме по-малко устойчиви на разочарование, на провал, разочарования ни нараниха повече, струва ни се да управляваме безпокойството, стреса ...

• Необходимо е да създадем истинска "емоционална имунна система". Точно както тялото ни има поредица от органи, клетки и различни механизми за справяне с вируси, бактерии и възможни инфекции, ние също трябва да постигнем същото на психологическо ниво.
• Това би било само интегрирането на стратегии за осъзнаване, където можете да разберете това Нуждаем се от подходящи хранителни вещества, които ни укрепват, които служат като бариера за отбраната и защитата: самолюбие, самочувствие, добра концепция за себе си, позитивност, устойчивост, чувство за хумор, способност за релативиране, знание как да се каже "не" ...

4. Самочувствието не се храни само с "надежда", вие се нуждаете от убеждения

Има хора, които, за да засилят самочувствието си, си казват фрази като "Всичко ще бъде наред, ще отида и ще успея или ще постигна това, а другото и всичко, което предлагам".

Както вече посочихме, този тип армировки имат много къса батерия. Ние трябва да разберем това Когато се сблъскаме с човек с ниско самочувствие, няма да помогне много, ако ги подхранваме въз основа на прости надежди, Това, от което имате нужда, са убеждения, твърди, конкретни, реалистични и осезаеми аспекти.

Затова е необходимо да се научим "Обратна връзка" и затова най-хубавото е да насочите собствения си поглед към нашите компетенции, постижения и умения, да бъдете реалистични.

„Много съм добър в социалните въпроси. В моята университетска кариера взех добра бележка и това и обучени да работят в тази област, не трябва да се чувствам несигурна, защото имам адекватни умения, няма причина да се съмнявам. Следователно не трябва да се съмнявам. Знам какво си струва и разбирам, че имам големи вероятности да получа това, което искам, защото в миналото вече съм постигнал няколко постижения ... "

Знаете ли какво е и как емоционалният катарзис ни помага? Емоционалният катарзис е процес на интензивно емоционално изразяване, с него се освобождаваме от негативните емоции, които ни потискат и им даваме смелост. Прочетете повече "

5. Приемете, вие сте най-прекрасният дар на този живот

Как да го отречем? От детството сме ръководени, ориентирани и закрепени в магията на похвала, комплимента или погледите по гърба и вида на одобрението. Станахме пристрастени към външното признание, и в случай, че не го постигне, причината, разбира се, е в тези собствени и непоправими дефекти: защото сме тромави, грозни, дебели, плахи или неуспешни.

Малко по малко ние се отдалечаваме от себе си, сякаш обитаваме неудобна кожа, странно тяло, което мразим и което ни отблъсква. 

• По време на нашето детство никога не е идвало на никого да ни пита дали сме горди със себе си, ако обичаме или приемаме помежду си. Затова често достигаме до изгубена и разстроена възраст, без да знаем къде да погледнем, независимо дали вътре или извън ...
• Ако наистина искаме да подобрим и увеличим нашето самочувствие, трябва да го направим: трябва да приемем себе си в душата и тялото, трябва да предприемем стъпка и да разберем, че в действителност ние сме най-красивото нещо в този живот. Не бива да се срамуваме да го вярваме по този начин. Нищо не е по-важно от това тяло, което ни позволява да се движим напред, чувстваме, преживяваме, нищо не е по-достойно от този ум, кожата и сърцето, която заслужава да бъде обичана, обичана и да се чувства невероятно силна и красива..

6. Проучване, търсене, запитване

Ниското самочувствие ни затваря в мазето на комфортната зона, в канализацията на неподвижност и в тъмната стая на страха. Нашепва ни, че е по-добре да не се опитваме, да не рискуваме и да не изследваме, защото най-вероятното е, че грешим още веднъж или че сме в доказателство пред другите.

• Ако наистина искаме да забележим реални и осъществими промени за един месец, трябва да го направим: изследваме, търсим, проучваме ...
• Не е нужно да сте напълно сигурни в нещо, което да "репетира" нови неща, трябва да рискуваме и да импровизираме по-често, като се оставяме да се ръководим от принципа на интуицията и от чувството за удоволствие, а не от сянката на страха и загрижеността..

Реалността и всичко, което ни заобикаля, крие наистина хубави неща, хора и ситуации, които заслужават да бъдат открити.

7. Намерете баланс между разум и интуиция

Хората с ниско самочувствие имат прекомерна склонност да рационализират всичко. "Ако направя това, те могат да мислят другото нещо, трябва да направя това, за да осъзнаят, че съм способен". "Това е най-добре да се избягва, защото мога да се проваля, по-добре е да се затвори това, което чувствам, и да се направи, сякаш нищо не се е случило ..."

• Тази рационализация и тази мания за разпадане на всеки детайл до точката на предвиждане какво може да се случи и какво не, често ни води до много разрушителни състояния на тревожност..
• Трябва да възстановим миризмата, чувството и вкуса на нашите емоции, което ни позволява да бъдем свободни от страх и несигурност.

Осмелете се да опитате удоволствието от себе си, като поставите себе си като основен приоритет в ежедневието си и да се подхранвате, както заслужавате без толкова много вериги, натиск и нежелание.

8. Самопохвалата от време на време е в добър вкус

Самопохвалата е необходима и много полезна за повишаване на самочувствието. Трябва обаче да се погрижим за малък нюанс: не трябва да им даваме леко и преувеличено или прекомерно, но когато сме направили нещо правилно, нещо с което да се гордеем.

• "Днес бях в състояние да кажа на този човек, че няма да отида на рождения му ден"⇔ Гордея се със себе си, защото вече успявам да се съглася между моите желания и моите действия.
• "Днес се чувствам добре за себе си, защото успях да изпълня целта си, въпреки че никой не ми се довери да го направя".

9. Възнаградете се всеки ден, заслужавате го

Много е възможно във всеки ден да се съсредоточите върху всяко усилие, мисъл и енергия да възнаграждавате другите, като им помагат, в улесняването на живота им, в подреждането на техните карти, в техните очаквания, в това, което очакват от вас.

Този жизнен подход в дългосрочен план може да ви предложи един плод: страдание.

"Хората, които искат повече одобрение, получават по-малко и хората, които се нуждаят от по-малко одобрение, получават повече"

-Уейн Дайър-

За да подобрите самочувствието си и да започнете да виждате реални промени за един месец, научете се да се възнаграждавате всеки ден по различни и разнообразни начини:

• Дайте си време за себе си.
• Излез да отидеш, да бягаш, да ходиш през естествена среда.
• Поканете себе си на чаша кафе със себе си и започнете вътрешен разговор, където задавате приоритети.
• Подарете си една книга, малко бягство, час на тишина и самота.
• Възнаградете се всеки ден, като се съгласувате с вашите желания и действия.
• Дайте си добри хора в живота си и оставете настрана онези, които ви безпокоят, които поставят щифтове на вашето самочувствие.

В заключение, осъзнаваме, че възстановяването и лечението на фрагменти от ранено или фрагментирано самочувствие изисква време. Но такава изработка се нуждае от два основни компонента: воля и постоянство. Малко по малко ще открием идеалното измерение, където чрез перфектни дистанции и доверие ще се обичаме малко повече без страх, вина или страх.. Самият начин да го постигнем вече си заслужава.

5 ключа на вниманието да променим живота си за 15 дни Големите промени са предшествани от малки шейкове, с които да променим живота си малко по малко към щастието: Внимателност може да ни помогне. Научете се да използвате внимателност, за да промените живота си само за 15 дни. Прочетете повече "

Библиографски справки

-Натаниел Брандън (1994) "Шестте стълба на самоуважението". Ню Йорк: Книгите на Бантан

-Луис Рохас-Маркос (2007) "Самочувствие, живейте по-добре". Барселона: Еспаса днес

-Валтер Рисо (2012) "Влюби се в теб: незаменимата стойност на самочувствието". Валенсия: Океан

Снимки с любезност Катрин Честен