Прегърнете подаръка си за подобряване, 6 ключа на ACT

Терапии за приемане и обвързване, известни като “ACT”, те ни осигуряват интересна призма, от която да фокусираме живота си, за да намерим нови начини, по които да преориентираме по-добре нашата лична реалност. Това е еклектична тенденция, която поставя акцент върху човека, на тяхната уникална и специфична реалност, приемайки техните ценности и техния настоящ момент, когнитивно-поведенческа и хуманистична терапия, която също разчита на тенденциите на внимателност да демонстрира тяхната успех и ефективност в безкрайност от лични ситуации, където успехът му се преоценява в крайна сметка в клинични ситуации.

¿КАКВО ДА ПОЛУЧИ АКТ?

Неговата цел е да ни осигури неразделен и смислен живот според нашите собствени принципи, той не се стреми да промени нашия начин на съществуване или на нашата личност, а на задълбочаване на собствената ни съвест, за да ни помогне да приемем това, което сме, с нашите страдания и дефекти.. Ако се ангажираме да приемем всичко, което е направено, всичко живее и усеща, ще намерим ключа за насочване на живота ни към тези пътища, по-съобразени с нашите собствени нужди и желания..

ПРИЕМЕТЕ ВАШИТЕ ДЕМОНИ

Според тази тенденция, останалите терапии се фокусират върху това, че психологическото страдание е нещо необичайно, като например заболяване. АКТ приема, че психологическата болка е подходяща за човешкия ум, е реалност, която всеки човек изпитва във всеки един момент, “това не е анормалност” нито пък ние сме дефектни хора, за да изпитваме страх, тревожност, стрес, мъка, болка ...

Тайната е в нашия собствен език, думата ни помага да създаваме и да си представяме нещата, да създаваме карти и модели. Понякога също служи за “преживейте тъмните ми моменти”, да критикуваме себе си и дори да ни осъждаме. Трябва да се научим да променяме езика си, за да подготвим тази борба в търсене на подобрения и преодоляване. Оценяването започва от думата.

ШЕСТИ ПРИНЦИПИ НА АКТ

Основната цел на терапията с ACT е да ни даде възможност да развием собствената си психологическа гъвкавост, да приемем себе си, но да търсим нашата съвест за стратегии и начини за подобряване.

1- Приемане: Ние трябва да приемем нашите емоции, усещания и преживявания, без да се борим срещу тях или да ги избягваме. Страданието е нормална част от живота, но човешкото същество има достатъчен капацитет да преодолее и да се учи от опитния. Трябва да приемем, разберем, приемем огромния капацитет на човека да намери решения и да се преодолее. Болката ни блокира, това е вярно, но ние не трябва да я избягваме или дори да го преследваме повече. АКТ ни казва, че понякога трябва да прегърнете демоните, за да ги пуснете.

2-Когнитивна дефузия: Трябва да се научим да виждаме мисли, спомени и образи, като част от нашия собствен език. Мисли или спомени не са правила, които трябва да се подчиняват, а пътеки на нашето същество, които можем да използваме за наша собствена полза.

3- Контакт с настоящето: Трябва да оцените “тук и сега”. Настоящото ни определя, ни предлага ангажираност и отговорност.

4- Наблюдение I: Препоръчително е да разработваме техники, за да слушаме собствената си съвест, защото това е истинската същност на човека. Мислите и емоциите идват и излизат според настоящия ни живот, но зад тях сме ние, нашето собствено САМО..

5- Стойности: ¿Можете ли да изясните какво е най-важно за вас? Разгледайте интериора, съвестта, сърцето си, запитайте се за себе си, опознайте себе си, открийте какво е ценно и съществено.

6-Извършено действие: Винаги е препоръчително да се поставят цели, които са свързани с нашите собствени ценности, така че действията ни към това постижение да имат по-голяма мотивация и смисъл за себе си..