Изправени пред маратон, предизвикателство за ментализацията

Спортът, от определено ниво на отдаденост и умение, се превръща в силно психологическа дисциплина, в допълнение към физическата. Изправянето пред съперник или присъединяването към група като част от екип, под всякаква форма, изисква ментализация, усилия, подготовка и обучение. Без тези съставки личният успех може да бъде недостижим.

Затова, за да се постигнат целите или професионално, или да се победи самите марки, е необходимо да се погрижим за менталния аспект. Съсредоточаването и "подготовката на главата" за състезанието е от съществено значение, особено ако спортът е изправен пред предизвикателство, в което най-големият ни съперник е нас, със страховете и очакванията ни.

Обучението, умственото и психологическото

В рамките на леката атлетика, защото е тест за майката, може би маратонът - или маратонът - е един от тестовете, в които психологическият има по-голяма тежест. Вече го има в подготовката, където дните са пълни с километри и краката на малките или големи болки, които пълзят от един глезен до друг. Всъщност добрите маратони, тези, които правят планирана подготовка на теста, обикновено казват, че наистина трудно е да се подготви, което не означава, че в тези 42 км има лоши моменти..

По този начин физическото обучение е придружено от обучение за устойчивост. Моменти, в които изкушението да напуснете е много голямо. Моменти, в които „какво правя тук, сам и страдание, когато мога да бъда тихо вкъщи, да чета книга или, в случай на професионалисти, да са решили на друга работа?”.

Друг важен психологически фактор, освен преодоляване на болката и умората, е този на тревожност. Този нерв, който се появява в дните преди теста и съдържа натиска да реагира в деня, показан на проведеното обучение. Маратонецът знае, че през тези последни дни ще спечели малко - това, което трябваше да спечели, вече е спечелил обучение през предходните месеци - но може да загуби много с малък грип или вирус. Следователно, в тези последни дни, в които пада обемът на Км при обучението, Чувствителността към всякакъв вид странно усещане се увеличава.

Най-накрая, преди да отидем в психологията в теста, посочете това провеждането на маратон винаги трябва да бъде решение, отдалечено от инерцията. Тя трябва да е краят на един дълъг процес, на заден план, в който и тялото, и умът се приспособяват малко по малко към по-големи натоварвания. Изпълнението на този тест е огромно въздействие на органичното ниво, дори и за най-подготвените спортисти, затова е лудост да тичаш без да вземеш поне две години асимилиращо обучение и по-къси състезания. Това означава, че изграждането на важна физическа и умствена фаза, преди да се направи конкретна подготовка за теста (3-4 месеца).

Вече в самия конкурс, психологът Росио Парадо подчертава, че маратонът преминава през различни емоционални състояния. Вече виждаме, че тялото има физическа и метална граница. Ето защо, дори ако тренирате, спорта толкова труден, колкото и този, не може да се вземе леко. Овладяването на това изискване е от първостепенно значение.

Шестте умствени фази на маратона

Tomás Vich Rodríguez, в книгата си "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", гарантира, че по време на изпитването са представени шест различни етапа или фази:

• еуфория: извършва се преди началото и по време на първите километри. Характеризира се с предварително състезателни нерви. Радостните мисли се смесват с други, които отразяват първите съмнения. Във всеки случай, тялото трябва да пристигне на почивка до теста и умът, който желае да погълне километри.
• чат: приблизително приблизително между километри от 6 до 15. Много от бегачите се занимават с разговори с колеги. Има един склонност към ускоряване на темпото, подтиквано от настроението на обществото, което причинява преждевременно изчерпване.
• преход: от 16 до километър 23. Това е психологически неутрален етап. Повечето бегачи действат като "трябва", фокусирани и фокусирани върху собственото си темпо.
• латентен: между 24-ти и 31-и Всъщност е, когато започва маратонът. Започвате да усещате тежестта на расата, физическото и психическото страдание. Болките започват и единственото, което искате, е да приключите. Желанието за бягане започва да изчезва и ментализацията се колебае.
• страдание: от 32 до 42. "Стената" може да пристигне, една от най-страховитите препятствия на състезанието. Това е, което специалистите наричат ​​момента, в който спортистът, поради изчерпване на запасите от гликоген, започва да използва грес като основен източник на енергия за подхранване на мускулите.
• Край на екстаза в кариерата: последните метри. Това се случва, когато спортистът придобие увереността, че ще достигне тази цел, която преди няколко стотин метра изглеждаше толкова далечна.

Фаза на миграция

Ако опознаете и контролирате усещанията, които се усещат по време на маратона, ще постигнете добра раса.

• еуфория: трябва да сте наясно, че след първоначалното отделяне на адреналина пристига изтощение. Като се изясни, ще бъдат приложени стратегии, така че радостта от първия километър да предотврати достигането до последната поща.
• чатТези усещания, които ни карат да повишим ритъма, трябва да бъдат открити. Например подкрепата на обществеността. Действието с главата и невъзможността да се отдадем от емоциите е от решаващо значение за този процес на ментализация.
• преход: чувстваме се комфортно в него. В тази фаза най-важното е не да се отпуснете и да сте в крак.
• латентен: това е едно от най-лошите. Обикновено преобладават негативните мисли, затова трябва да се опитаме да извадим позитивите: "Очаквах това да бъде така", "това е друга фаза на състезанието", "спокойно, ще мине". В тази фаза предишният опит е степен.
• страдание: целта не е да се мисли за целта, защото тя изглежда много далеч и дори недостижима. Затова ще поставим целите си в следващия километър. Нашата мотивация е да изваждаме метри.
• Последен екстаз на състезанието: има прилив на адреналин, който може да ни върне, малко и въпреки умората, на това първоначално чувство на радост.

Очаквайте последствията

Така че тези емоционални събития, които се случват по време на състезанието, не доминират и завършват с нея, произвеждайки лош знак или дори изоставяне, е необходима ментализация. Това предварително психологическо обучение трябва да се основава на очакване.

Следователно, в подготовката, въпреки че никога не се изпречва на разстояние от конкуренцията, състезателят се поставя чрез натрупване на тренировки в психични ситуации, подобни на страданието на самия маратон. Това се постига с натрупването на много високи и устойчиви тренировки или точки на интензивност (серия).

Тези серии ще бъдат полезни, заедно с по-дългите тренировки, за hоценяваме скоростта, която трябва да изпълним по време на състезанието. Точно това е ритъмът, който служи като котва на спортиста, за да не се движи твърде бързо в първите километри. След 30-ия километър този ритъм има тенденция да работи за обратното: да върви бързо въпреки умората.

И накрая, подчертайте важността на вътрешния диалог. Много спортисти благоприятстват провала си чрез генериране, посещаване и хранене на саморазрушителни послания: "Не си струва за това". "Толкова много време тренираш и сега правиш глупак от себе си". Тези видове съобщения не са нищо повече от ехото на умората в съзнанието ни. Ако нашето тяло започва да се възпалява, в съзнанието ни може да се увеличат и пораждащите мисли с преминаването на километри.

Как спорта влияе на нашия мозък? Спортът предлага много предимства и един от бенефициентите на тялото ни е мозъкът, както се посочва от няколко научни изследвания. Прочетете повече "