Научете се да се борите ефективно с безсънието

Добрият ден започва с добър нощен сън. Безсънието засяга много хора и борбата с нея е цел, която заема първоначално място в своите приоритетни скали. Ако през нощта изобщо не сме спали, вероятно ще се опитаме да "възстановим" съня от деня с дрямка, например. Това може да ни улесни отново да страдаме от безсъние и да укрепим порочния кръг.

Навиците на живота, които имаме, са изключително важни за хомеостазата и процесите на приспособяване, които протичат в нашето тяло. Важно е да се грижим за нашето здраве, като правим всичко по силите си. Придобиването на добри навици преди лягане е едно от тях. Тя се нарича хигиена на съня и може да ни помогне да спим повече и по-добре.

Свикнали сме да чуваме това необходимо е да спите поне 8 часа на ден, но реалистично, с влака на живот, който вземаме, почти никой не се съобразява. Работното натоварване често е много голямо и ние искаме да се възползваме от свободното си време.

Затова ние посвещаваме свободното си време на дейности, гледане на телевизия ... и се опитваме да заспим толкова бързо, колкото преминаваме от една ежедневна дейност към друга, когато добрият сън се нуждае от време за подготовка. Това са някои съвети, които експертите ни дават, за да се насладим на по-добра почивка и да се научим да се борим с безсънието:

1. Задайте време за сън и събуждане

Много помага да се регулира мечтата да се създадат някои насоки. Отиди да спиш и винаги се събуждаш по едно и също време създава навик, който може да улесни съня когато обичайното време за лягане се приближава. Също така, важно е, че ако един ден не сме спали добре, ние се събуждаме по едно и също време, както винаги. Това ще ни улесни да съчетаем съня си през нощта.

2. Избягвайте да пиете алкохол преди сън

Въпреки че алкохолът е депресант на централната нервна система и причинява сънливост, той не осигурява спокоен сън. Алкохолът ни кара да имаме ниско качество на съня с прекъсване на съня и с по-кратко време в REM фазата. Ако сте консумирали много алкохол, в допълнение към фрагментирания сън може да се появи изпотяване и много ярки сънища.

3. Спи в помещение без светлина и при подходяща температура

Че в стаята няма светлинни разсейвачи, като червени пилоти или светлини, които могат да събудят сетивата ни. Също така е непродуктивно да имаме цифрови часовници, които можем постоянно да наблюдаваме, докато не можем да спим. Температурата също е влиятелна.

Това трябва да бъде стая с приятна температура, която да не изстива или да се затопли.

4. Упражнявайте ежедневно, но не точно преди сън

Спортът е полезен за почти всеки аспект на нашето здраве. Упражненията ежедневно в продължение на 20-30 минути ни карат да харчим енергия, която може да повлияе на умората и нуждата от сън през нощта. Но винаги Добре е, че има поне три часа между момента, в който завършихме упражнението, и времето за започване на подготовката на съня.

Ако тренираме много късно, ще прехвърлим активацията си на легло и ще ни е по-трудно да спим.

5. Не използвайте електронни устройства в леглото

Леглото е място за почивка. Не го използвайте като място за отдих, по-добре е да се избягва използването на таблети, телефони или телевизори в леглото. Въпреки че в началото може да изглежда, че четенето на новини или гледането на телевизия може да улесни съня, ние всъщност можем да го забавим. Обръщайки внимание на екрана, може да ни направи сънливи, както и да спрем да свързваме леглото със съня.

6. Не оставайте будни в леглото повече от 30 минути

Има дни, когато ние просто не можем да спим и не спираме да се хвърляме в леглото. Дайте си 30 минути, за да се опитате да заспите, ако не го получите, Станете от леглото и направете някаква релаксираща дейност. Важно е да не прекарвате прекалено много време в леглото, без да сте в състояние да спите, единственото, което ще получите, е да се разочаровате и да благоприятствате безсънието.

7. Техники за релаксация преди сън

Препоръчително е да направите някои упражнения за релаксация преди лягане. Например дихателни упражнения, леки участъци, слушане на релаксираща музика или вземете топла вана. Всички тези дейности ни карат да се отпуснем и да оставим настрана нашите грижи.

8. Избягвайте консумирането на кофеин след 6 часа следобед

Логично е да изпиете кафе преди да заспите не е полезно за заспиване, но дори да го вземете в следобедните часове може да ни повлияе. Трябва да имате предвид това кофеинът остава в нашето тяло от 4 до 9 часа. Да бъдеш стимулант ще се намеси директно в съня.

Не само кафето стимулира, чай или шоколад или кокс също могат да ни държат будни.

 9. Събуждане на слънчева светлина

Някои експерти препоръчват събуждане със слънчева светлина. Той може да помогне за регулиране на безсънието и нашите циркадни ритми правим нашето тяло да започне и през нощта, когато сме в тъмното, ние предпочитаме производството на мелатонин естествено в нашето тяло. Мелатонинът е неврохормон, секретиран от епифизата и регулира цикъла на сън-будност.

10. Не заобикаляйте важни неща в леглото

Този съвет не е лесен за следване. Когато нещо, което ни притеснява, е около главата, времето за лягане е един от най-податливите да мислят за това. Въпреки че се опитваме да си представим ума си, нашето мислене ни наводнява. Ето защо решаването на проблемите ни преди лягане, изработването на списъци с това, което трябва да направим на следващия ден, може да помогне.

11. Пазете се от дрямка

Не става въпрос и за премахване на дрямките. Има хора, които се възползват от тях и които се нуждаят от тях, за да презаредят батериите. Но е важно да бъдете предпазливи. Не се препоръчва да продължи повече от 30 минути и не трябва да служи за компенсиране на липсата на сън. Ако обикновено не подремнем и го правим, защото сме страдали от безсъние, можем да направим тази нощ да се повтори отново.

Не става дума само за спане по 8 часа на ден, а за около 8 часа качествен сън.

Целта на поддържането на добра хигиена на съня е да имате енергия и да се чувствате добре през деня. Осъществяването на тези навици в ежедневието е много добър начин да се грижим за здравето си и да се борим с безсънието лесно и ефективно. Безсъние е нещо, което ежедневно страдате?

5 ефективни методи за борба с тревожността Тревожността се превърна в спътник на нашата рутина. Ако искате да се борите с тревожност, ние ви предлагаме 5-те най-ефективни метода за преодоляване. Открийте ги! Прочетете повече "