Научете се да медитирате, докато вървите

Има хора, които никога не се учат да медитират. Умът ви не се настройва към неподвижното спокойствие, където практикувате внимателност, където придобивате дълбоко състояние на спокойствие чрез тишина. Въпреки това, нещо толкова лесно, колкото да започнете разходка, може да даде обрат в живота им: те свалят болките си и умът се освобождава почти моментално.

Ние вече обсъдихме тук какви терапевтични подходи, като например Внимателност, не успява да бъде полезна за всички. Юноши или дори хора с висока тревожност или страдащи от някакъв вид травма, не приключват достигането на тази перфектна точка на релаксация, когато се научават да бъдат по-наясно със своя вътрешен свят чрез спокойно състояние.

"Ходенето струва дори да паднеш"

-Едуардо Галеано-

Когато умът вика, когато мислите ни са натрапчиви и ние носим всичките си грижи, прикрепени като желязна кора над нашето същество, има стратегия, която почти никога не се проваля: ходи. Всъщност има нещо магическо в простия акт на ходене. Движението на нашето тяло е като метронома, който маркира компас, перфектен ритъм, при който рано или късно самият ум се хармонизира, образувайки една и съща същност.. Същата музика.

На всяка стъпка сърцето расте, дишането става дълбоко, звук, мозъкът се окислява и нашето същество се разширява чрез тези повтарящи се движения, за да намери точката на равновесие. Къде да вземеш юздите на живота си чрез това физическо упражнение, където медитацията е комбинирана.

След това ви предлагаме повече информация по темата. Сигурни сме, че ще бъде много полезно за вас.

Медитирайте, докато ходим: възнаграждаващо средство за здравословен край

Когато психолог реши да се интегрира внимателност в психотерапията той не се стреми да превърне своите клиенти в квалифицирани духовни медитиращи, нито да ги убедят да прекарат уикендите си в будистки отстъпления на мълчание. Съвсем не. Това е средство за постигане на целта, инструмент, в който хората могат да живеят живота си с повече баланс и с по-широка осведоменост.

Сега, най-сложната медитация е, че тя изисква отговорност и воля. Ако не е лесно да се изолира звукът от обкръжението и ревта на градовете, умът все още е по-тих. Следователно този нов подход сега се прилага, който може да бъде обобщен в илюстративна дума, която идва от санскрит "апранеита ", разходка, без да се получи. Започвайки да ходим, без да имаме конкретна дестинация, ни позволява повече от всякога да се наслаждаваме на простото движение. Ходим за простото удоволствие от ходенето.

Човешкият ум е почти като тази неспокойна маймуна, която скача от клон на клон в хаотично, нервно и непродуктивно пътуване.. Почти без да знаем как се изгубихме в собствените си лабиринти. Но ако успеем да успокоим тази нервност чрез ритъма на краката и дишането, което е придружено на всяка стъпка, ще открием, че съзнателният контрол на мислите.

Как да се научим да медитираме, докато ходим

Разходката ни трябва да бъде ежедневна и да не трае повече от половин час. Сега е необходимо да го направим за естествено пространство, спокойствие и да отидем с добри обувки и удобни дрехи.

• Започнете да ходите нормално. Малко по малко трябва да намериш най-релаксиращия ритъм, по-катарсични и освободителни. Някои хора ходят бавно и решават да започнат по-бързо.

• Време е да насочите вниманието си към някакъв аспект. Визуализирайте ума си като че ли е фенерче, което насочва светлината му към един конкретен аспект и след това върху друг: първо дишате, после усещате краката си, когато те докосват земята, по-късно вятърът, който гали кожата ви ... Фокусирайте вниманието си в тези аспекти по цикличен начин, първо едно, а след това друго.

• Малко по малко ще осъзнаете, че вече не е необходимо да насочвате вниманието си към всеки от тези аспекти на вашето тяло. След няколко дни фокусът на вашия фенер ще бъде толкова широк, че ще усетите всичко наведнъж.

Вашето съзнание ще се разшири толкова много, че вашето същество ще образува съвършено цяло, в спокойствие и хармония.

Разходка в лабиринт: магията на концентрация

Да отидем малко по-далеч. Представете си, че в твоя случай не е полезна за вас вниманието, нито се научите да медитирате докато ходиш. Простият факт на напускане на дома и ходене без фиксирана посока ви разсейва, разпръсква ума ви и не може да намери точката на равновесие, вашия център, вашата спокойна точка.

Умът може да върви в хиляди посоки, но по тази красива пътека аз ходя в мир, на всяка крачка се разнася лек вятър..

В този случай можем да започнем от практиката, която е толкова любопитна, колкото и древна в много култури. Говорим за преминаване през лабиринт. Тази наследствена практика е като да визуализираш собствените си татуирани проблеми на земята, за да минем през тях стъпка по стъпка, докато намерим изход. Известно е, че някои от най-ранните форми на лабиринти се намират в Гърция и че те са предназначени да намерят смисъл за живота си чрез тези спирални вериги..

Това беше друг вид медитация, която днес се практикува в различни страни. Нека видим още малко информация по темата:

• В лабиринтите няма нито един изход или триумф, когато човек открие как да се измъкне от него. Ползата е в самото пътуване и в това, което постигаме, докато пътуваме.

• Целта еуспокойте ума, отворете сърцето си " чрез самото упражнение.

• Когато влезеш в един лабиринт, трябва първо да спреш и да се замислиш, мислейки какво трябва да оставим, преди да започнем това концентрично пътуване, за да се съсредоточим изцяло върху настоящето, тук и сега.

• Вие вървите бавно, поставяйки един крак пред друг и виждайки по всяко време формата на ударите, пътеките.

Когато стигнете до центъра или „розетката“ на лабиринта, човек трябва да почива и да медитира няколко минути по пътя. Целта на това упражнение не е да се намери начинът да се излезе от плетеницата на нашите проблеми, а да се появи укрепен от придобитото по време на процеса обучение.

Любопитно упражнение, което никога не боли да бъде известно. 

Как да се измъкнем от лабиринта на нашите проблеми Понякога се виждаме в лабиринт, без изход. Заобиколени от проблеми, които ни затрупват, това ни задушава. Кой е най-ефективният начин да се справим с тях? Ние ви го обясняваме Прочетете повече "