Научете се да преодолявате вашата фобия!

Всички имаме фобия или познаваме някой с някой. Някои от тях могат да бъдат неща, които не ни обуславят в ежедневието ни, така че можем да живеем перфектно ги игнорирайки. Например, ако имате фобия от змии или плъхове няма да генерирате много безпокойство в ежедневието си, ако живеете в град.

Фобията, която се движи (амаксофобия) обаче, може да бъде проблем днес. Или фобията да лети, ако трябва да пътуваш често в работата си. Ето защо е важно да се работи на тревожност, генерирана от някои безвредни стимули, като същевременно се произвеждат избягващи поведения, които изхранват тази паника ...!

"Човекът, който се страхува без опасност, измисля опасност да оправдае страха си"

-Ален Емил Шартие-

Ключът към фобията е безпокойството

Безпокойството е емоцията, която се появява, когато имаме фобия. Ето защо, първо, трябва да се научим да намаляваме неговата интензивност, когато се задейства. За тази цел, можем да се информираме за причините за тази фобия, тъй като понякога това, което я произвежда, са само погрешни убеждения и разрушаването им изчезва. По същия начин, това ще ни помогне да придобием управленски умения на опасената ситуация.

Нека видим пример за това: ако имаме фобия от кучета, можем да вярваме, че всеки е опасен. Ако се информираме за това, ще видим, че това не е така. Също така, ако търсим как да се държим с кучета, за да регулираме поведението им в различни ситуации, Ще имаме повече ресурси, които да използваме в ситуациите, в които се намираме. Тези ресурси ще ни дадат сигурност и ще намалят нивото на безпокойство; сега заплахата вече не е такава.

- Нищо в живота не трябва да се страхува. Трябва да се разбира само "

-Мария Кюри-

Освен че ни информират за реалността на фобийния стимул и за това как да се справим с него, е важно да работим с друг набор от инструменти. В този смисъл ще бъде много полезно да се научите да се отпускате. Има многобройни техники за постигането му, Случаят е да намерим този, който работи най-добре за нас, в зависимост от стимула и нашите лични характеристики.

Следващата стъпка: изложи себе си на обекта на вашата фобия

Когато пред нас се появи това, което ни провокира фобията, се задейства нашето безпокойство. Чувстваме сърцата ни да бият с пълна скорост. Дишането се ускорява. Ние блокираме себе си и нашето внимание се улавя от самия стимул. Ние просто искаме да избягаме или да го избегнем, Така ли е? Всъщност, това последно е това, което правим. След това тревожността намалява ... Докато фобийният стимул не се появи отново и ние действаме срещу тревожността по същия начин. Така този начин е подсилен.

Ясно е, че тази стратегия за избягване е ефективна в краткосрочен план, но не в дългосрочен план. И така, какво можем да направим?? Трябва да спрем да бягаме. Знам, че звучи трудно, но затова първата стъпка е да се научим да се отпускаме и да контролираме нашето безпокойство. Така че, когато се появи нашата фобия, ще можем да се справим с тази негативна емоция.

За това, Необходимо е постепенно да разкриваме фобичния стимул. Тоест, ние ще подготвим списък от ситуации, свързани с нашата фобия и ще ги подредим от най-ниската до най-високата, в зависимост от степента на безпокойство. Щом го постигнем, ще трябва да преминем през всеки от тях, без да бягаме.

Ще започнем с най-малкото безпокойство, което се генерира, и когато забележим, че се появява тази неприятна емоция, ще започнем стратегиите, които вече сме придобили, за да ги управляваме (напр. Релаксация, отделено внимание от стимула, спиране на цикъла на мислите и т.н.) за да го избегнем. След като го преодолеем, ще бъдем готови да се изложим на следващия. По този начин, Ще видим колко малко по малко ще можем да се изложим спокойно на ситуации, които преди са генерирали много голямо безпокойство.

Накрая ...!

Всеки път, когато искаме да превърнем едно поведение в навик, трябва да я укрепим, след като го стартираме. Поради тази причина, Много е важно да се възнаградим, след като се изложим на фобична стимулация и успяваме да управляваме безпокойството без да се избягва ситуацията. В края на краищата, ние просто премина през един неприятен момент ... Заслужаваме го!

По този начин ще можем да увеличим самоконтрола си срещу този първи импулс да бягаме. Но не само това, след изложбата можем да видим също, че негативните последици, които очаквахме, преди да го направим, не бяха толкова лоши, колкото си мислехме. Или може би дори не са се появили. Това само по себе си вече е подсилване и мотивация да се изправи пред следващата стъпка на трудност, която, когато доминира предишните, не изглежда толкова висока.

„Тревогата е река от страх, която минава през ума. Ако се хранят, може да се превърне в поток, който ще провлачи всичките ни мисли ".

-За Рош-

Преодоляването на фобията е сравнително просто, ако знаете как и как техниките се прилагат правилно които сме видели Ето защо, ако вярвате, че този проблем е налице в живота ви, важно е да отидете при подходящ психолог, който ще ви води през този процес, за да можете отново да контролирате живота си ...!

Снимки, предоставени от Азиз Ачарки, Тертия Ван Ренсбург и Конър МакШефри.

Какви проблеми са свързани със социалната фобия? Социалната фобия води до редица мисли за другите и за себе си, които правят нашия ежедневен живот труден ... Дайте им лекарство! Прочетете повече "