Как да спя бързо

Искаш ли да спиш веднага, но няма вечер, когато можеш да го направиш? Вие не сте сами В много изследвания сънят е една от основните нужди на здравето. Проучвания, които показват силата на терапията за контрол на стимулите, прилагана при проблеми със съня

Психологическите резултати от лишаване от сън показват по-лошо познавателна дейност, влошаване на паметта, вниманието, физическата работа и надзора. Освен това, дългосрочното безсъние е свързано и с тревожност и депресия.

От друга страна, сънят на хората се влошава с възрастта; всъщност, след 65 години, между 12% и 40% от хората страдат от безсъние.

- Безсънието е главозамайваща яснота, която може да превърне рая в място на мъчение.

-Емил Чоран-

Тя се опитва да се бори с липсата на сън чрез много методи, дори от най-екстравагантните фармакологични лечения. Проблемът с наркотиците е, че те имат важни странични ефекти. По отношение на психологичното лечение обаче проучванията показват, че няма странични ефекти и че те са много полезни.

Как да спим с контролна терапия

Професор Ричард Р. Боутзин е провел много години изследвания на нарушенията на съня в университета в Аризона. Изтъкнатият изследовател описва различните психологически подходи, които са били използвани за лечение на безсъние.

От тях, Най-успешният подход е стимулираща терапия. Искате ли да знаете как работи? Не е сложно, трябва да следвате шест много прости стъпки. Ако се опитате да ги следвате, можете да подобрите съня си.

6-те златни правила

1. Отиди в леглото само когато наистина спиш.

2. Не използвайте леглото си за нещо друго освен за сън.  Не четете, не гледайте телевизия, не яжте и не вземайте доклада си за работа в леглото. Сексуалната активност е единственото изключение от това правило.

3. Ако сте в леглото и не можете да заспите, станете и отидете в друга стая. Направете всичко, което искате, докато наистина заспите и се върнете в стаята, за да спите. Независимо от часовете, отбелязани на часовника, Станете от леглото, ако не заспите веднага. Целта е леглото да се свърже с бързо заспиване. Ако сте в леглото повече от 10 минути и не заспите, не изпълнявате добре тези инструкции.

4. Все още ли не заспивате? Повторете стъпка 3. Правете това всеки път, когато имате нужда от него, дори ако е цяла нощ.

5. Настройте алармата и ставайте по едно и също време всяка сутрин, независимо от това как спите през нощта. Това ще помогне, защото тялото придобива стабилен ритъм сън.

6. Не дрямка през деня.

Защо работи??

Този метод се основава на идеята, че ние изглеждаме като Куче Павлов, защото даваме определени стимули за околната среда на специфични мисли и поведения. Кучето на Павлов започна да се пуска под звуците на звънеца, тъй като свързваше звънчето с храна. След многобройни проучвания, кучето започва да се люлее, когато чува камбаната дори без храна.

Нека да сменим камбаната с легло и храна за сън. Виждате ли приликата? Трябва да свържете леглото само със сън. Ако свикнете да правите нещо друго, освен да спите, когато искате да използвате леглото за него, става по-трудно поради другите асоциации.

Всичко това е вярно както за мислите, така и за действията.  Важно е да избягвате да гледате телевизия в леглото, но също така е важно веднъж в леглото да избягвате да се притеснявате, че не можете да спите.

Защо? защото можете да се научите да свързвате леглото с тревогата. Тогава започвате да страдате от предпазливо безпокойство: "Аз съм притеснен, защото не съм заспал ... и ако не мога да спя ... опитвам се да спя, трябва да се опитам да спя".

следователно, Тази терапия действа, укрепва връзката между леглото и съня и отслабва връзката между леглото и всичко останало (освен секс!). Сладки сънища ...

Сонът зарежда мозъка ни Сънят е основна функция, свързана с някои когнитивни функции: Важно е да имате добър нощен сън, за да оптимизирате ежедневната си работа. Прочетете повече "

Снимката е предоставена от Брус Ролф