Как да спя добре нервна, в 7 съвета

Стресът и тревожността са част от група психологически и физиологични явления, които влияят на нашето здраве по много негативен начин и чрез различни "верижни ефекти". Една от областите на живот, в които ни нервно ни наранява повече, е качеството на съня, т.е. нашата способност да се възстановяваме и да възстановяваме енергията чрез почивка.

В следващите редове ще разгледаме няколко съвета, свързани само с това как да спите добре да си нервна, въпреки че е необходимо да бъде ясно, че много от тези стъпки, които трябва да се следват, включват действие много преди лягане.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

Съвети: как да спите е нервна

Съветът, който ще намерите по-долу, е даден, ако приемем, че имате кратко време преди лягане. Все пак трябва да имате предвид, че съществуват няколко фактора, които се прилагат ежедневно, а не непременно в края на деня ви, помогнете да имате по-голяма предразположеност да заспите независимо от това дали изпитвате тревожност или стрес.

Например, да имате редовен и постоянен график на съня е много важно, за да се възползвате максимално от времето, прекарано в почивка. От друга страна, храненето допринася за добрия сън, тъй като недохранването улеснява появата на възпалителни процеси и те затрудняват съня. Казвайки това, нека се обърнем към съветите.

• Може би се интересувате: "Седемте вида тревожност (причини и симптоми)"

1. Упражнение, но часове преди лягане

Упражнението върви много добре, за да освободи напрежението, от една страна, и да направи фокуса на вниманието ни "откъснат" от онези мисли, които ни държат притеснени, от друга. Ето защо умерената спортна практика е ресурс за разглеждане.

Въпреки това е много важно да не практикувате упражнения няколко часа преди лягане, тъй като това не само ще направи нещата по-лесни за вас, но ще ви даде проблеми да заспите. Идеалното е да се направи тази тренировка поне пет часа преди лягане.

2. Придържайте нощния душ

Простият акт на вземане на душ около половин час преди лягане може да ви помогне да се отпуснете.

Въпреки че механизмът, чрез който този навик работи, за да заспи, не е добре разбран, смята се, че той е свързан с изпълнението на задача, която вече е била интернализирана, като се повтаря няколко пъти и това се извършва в среда, в която преобладават монотонността и предсказуемостта, както чрез слуховата, така и чрез тактилната. Това прави душ превръща в вид ритуал, който може да ни доведе до подобно на транс състояние, където ние "изключваме" от всичко.

3. Избягвайте стимуланти

Ако смятате, че състоянието на нервност доминира и може да ви затрудни да заспите, имайте предвид, че проблемът може да се влоши, ако също така консумирате стимуланти като кафе или друг продукт с кофеин или други подобни. Избягвайте тези храни или напитки.

4. Не се зареждайте с храна, преди да заспите

Друг проблем, свързан с липсата на сън, който идва с тревожност и стрес, е фактът, че много хора се чувстват нервни, те се опитват да се чувстват по-добре да преяждат. Това прави храносмилането сложно, което забавя времето, когато можете да започнете да спите.

5. Не се излагайте на светлината на екраните при сутрин

Една от обичаите, които станаха популярни при приемането на нови технологии, е използването на компютри, таблети и смартфони при смъртта, когато почти всеки е завършил работа или посещава класа и може да се свърже. Това е лоша идея, ако имате проблеми със съня, защото излагането на окото на светлина късно през нощта променя циркадните ритми, което прави тялото да не знае много добре дали е ден или не.

• Може да се интересувате: "Циркадиански ритъмни нарушения: причини, симптоми и ефекти"

6. Упражнявайте техники за релаксация

Този съвет е класика за борба с тревожността и нервността. Има няколко упражнения допринасят за хормоналната модулация на тялото да намали бдителността на нервната система. Много от тях поставят акцент върху по-доброто управление на начина, по който дишат.

7. Използвайте бял шум

Белият шум помага да се изключи и може да се използва в същото време, когато оставате в леглото. Например звукът от дъжд или пращенето на огън в камината може да бъде много релаксиращ, ако не искате обемът да е твърде висок. Идеално е да се използват дълги записи, така че да продължават, докато не заспите.