Как да се справяме ефективно с емоциите

Емоцията е взаимодействието на мисли с физически усещания; за много хора те означават страх, защото не знаят как да се справят с емоциите и избират стратегии, като се разсейват с други дейности, за да не се сблъскате с проблема..

Емоциите са ценни, тъй като предлагат награда, стига да можем ефективно да се справим с тях, тъй като можем да научим много за себе си и за нашите нужди, защото те помагат да се свържете с другите и да постигнете големи постижения, като например да знаете как да управлявате стреса, тъй като тези хора ще имат здрава имунна система, която не се разболява често, и те ще имат много по-здравословни отношения.

"Ако трън ме боли, аз се отдръпвам от тръна ... но не се отвращавам".

-Амадо Нерво-.

Как да разпознаваме емоциите

За да се идентифицират емоциите, първото нещо, което трябва да направите, е да Знайте какво чувствате и избирайте между четири основни емоции: гняв, тъга, щастие и безпокойство.

Ако имате мисли за бъдещето и за това какво може да се обърка, с физически усещания, като например ускорено сърцебиене, стегнати мускули и стегната челюст, трябва да се запитате от какво се страхувате. Това е емоция, свързана с безпокойство.

С отрицателни мисли за миналото и чувство на умора и тежест, с възможност за плач и трудност при концентриране, трябва да се запитате какво сте загубили. Това е емоция, свързана с тъга.

Интелигентният човек емоционално притежава следните умения: идентифицира емоциите си, използва емоции, разбира емоциите си и регулира емоциите.

С мисли, които се фокусират върху това как сте били нападнати вие или вашите ценности, и с физически усещания, подобни на тревожност, ускоряване на сърцето и потисничество в тялото, запитайте се как сте били нападнати, вие и вашите ценности. Това е емоция, свързана с гнева.

Ако имате мисли, които се фокусират върху това, което сте придобили, и имате чувство на спокойствие, способност да се смеете, запитайте се какво сте спечелили. Това е емоция, свързана със щастието.

Токсични мисли срещу мисли за изцеление През последните години науката откри, че нашият мозък има качество, наречено невропластичност. Това означава, наред с други неща, че макар да сме израснали с определен начин на мислене, ние сме способни да модифицираме тези модели. Прочетете повече "

Как да се справим с емоциите

Когато сте разпознали и разбрали собствените си емоции, както и тези на вашите опоненти, трябва да вземете под внимание следните аспекти, за да научите как да се справяте с емоциите:

Опитайте се да определите и разберете произхода на чувствата, или в отговорите си, или в противника.

Говорете за чувствата си и тези на опонента си; Не се опитвайте да ги отричате или потискате, говори директно за това, което чувствате в този момент.

Изразявайте чувствата си по неконфликтивен начин, чрез използването на съобщения, като напримерЧувствам се ядосана, защото ... ."Вместо"Ти ме разгневи за ... .. "; Обяснете чувствата си, без да обвинявате никого, защото ако изберете второто съобщение, ще фокусирате вината върху противника, причинявайки отбранителен или враждебен отговор..

Разпознайте чувствата на опонента си като легитимни, тъй като те са реални и валидни като вашите; Това е и начин да се освободят тези чувства, да се справят с основните проблеми ...

Няма реакции към емоционални изблици, опитайте се да контролирате чувствата си; трябва да слушате и да разбирате силата на чувствата на говорещия, но не реагирайте емоционално на вашите, тъй като има вероятност ескалация на емоции и, следователно, конфликт като цяло..

Опитайте се да останете спокойни, ако е необходимо, да напусне стаята временно, да мисли и да се успокои, и по този начин да планира ефективна реакция, вместо да реагира автоматично, което може да влоши положението.

"Няма отчаяни ситуации, има само хора, които се отчайват в определени ситуации".

-Тибетска поговорка-.

Използвайте символични жестове, като извинения, и дори ръкостискане, тъй като те могат да бъдат много полезни за изразяване на уважение и обезвреждане на негативните емоции.

В силно емоционални конфликти, изберете механизъм за разрешаване на конфликти,  който се занимава директно с това, което чувствате като процеси на диалог.

Сега, след като знаете как да се справяте с емоциите, ще знаете как да запазите спокойствие и да не реагирате без контрол върху ситуация, която ви кара да се чувствате зле, нападнати или наранени. Това ще ви позволи да се насладите на по-голямо благополучие и да се чувствате много по-добре със себе си.С любезното съдействие на danielito311

Днес ще реагирам по най-добрия начин Днес ще реагирам, утре ще реагирам и ще продължа, но как мога да го направя по най-добрия начин? Днес ще знаете как да реагирате на негативни ситуации. Прочетете повече "