Как ни предразполага тревожността?

Антиципаторната тревожност е процес, който изпълняваме на умствено ниво, където си представяме най-лошото, което може да се случи с определена ситуация, която ни причинява стрес или тревожност. Например, преди да се срещнете с интервю за работа, можете да си представите, че ви задават неудобни въпроси, които не знаете как да отговорите, че също оставате празни и в крайна сметка се елиминирате като кандидат за позицията.

Една от непосредствените последици от този тип тревожност е, че спираме да се фокусираме върху настоящето, проектирайки в бъдещите черни облаци, които не можем да разсеем, точно защото в бъдеще не можем да действаме. Очакването е свързано с катастрофални бъдещи мисли. Сякаш живеем в постоянна близо опасност да се предпазваме от евентуални бъдещи заплахи.

"Тревогата не елиминира болката на утрешния ден, но елиминира силата на днешния ден".

-Кори десет Бум-

Отрицателните мисли подхранват тревожност

Въпреки че не го искаме, понякога негативните мисли доминират в ума ни и ни карат да се чувстваме тревожни. Когато това, което мислим, ни кара да се чувстваме зле, ние говорим за изкривени мисли или когнитивни изкривявания. Тези видове мисли ни карат да виждаме света чрез пристрастен поглед към реалността, сякаш носехме тъмни очила, които облачат нашите блестящи дни.

Представете си, че сте пред публика и трябва да изнесете лекция. В случай на изпреварващо безпокойство се появяват катастрофални мисли от вида: "Няма да мога да го направя "," Аз ще остана празен "," ще ми се смеят ", това ще ви затрудни да мислите ясно за ситуации, които възприемаме като заплашителни. Ако тези видове мисли се повтарят, често можем да се превърнем в реалност, чрез това, което психолозите наричат ​​самоизпълняващо се пророчество.

Самоизпълняващото се пророчество генерира негативно очакване, което оформя нашето поведение, докато това, което сме си представяли, е изпълнено. Ако мислим, че ще бъдем блокирани преди дадена презентация, най-накрая е възможно обстоятелствата да бъдат дадени, за да се случи тази ситуация, и да потвърдим негативното ни прогнозиране..

"Дали мислиш, че можеш, сякаш мислиш, че не можеш, имаш право"

-Хенри Форд-

Антиципаторското безпокойство се опитва да предскаже бъдещето и го влошава

Безпокойството ни помага да мобилизираме тялото си срещу възможна заплаха или реална опасност. Ето защо това не е лошо само по себе си, а напротив, ни дава информация за възможни неизбежни опасности. От друга страна, Противоположното безпокойство се опитва да предвиди последиците от бъдещо събитие, се опитва да предотврати опасност, която все още не се е случила, която може да ни служи и да ни защитава в определени случаи, но в други това ще направи пътя труден.

Например, ако си представите, че може да имате инцидент с кола, вероятно първото нещо, което правите, когато се качите на автомобила, е да поставите колана си. Този вид реакция може да ви защити в случай на злополука. сега, не всички отговори на очакваната помощ за безпокойство. Продължавайки със ситуацията на примера, ако от страх от злополука останете у дома и не вземете колата, тревожността ще се увеличи и няма да бъде разрешена.

Някои симптоми, които могат да се проявят в организма, когато имаме предпазливо безпокойство, са: замаяност, тахикардия, изпотяване, болка в гърдите и треперещ глас, сред много други. В допълнение, може да има усещане, че емоциите ни преливат, или чувство за загуба на контрол над ситуацията. Тези симптоми са причинени от липсата на толерантност към това, което не можем да контролираме, т.е. много пъти За нас е трудно да управляваме несигурността и да чувстваме, че не можем да контролираме всичко, което се случва около нас.

"Интензивността на мъката е пропорционална на значението, което ситуацията има за засегнатото лице".

-Карън Хорни-

Някои ключове за намаляване на тревожността ви

За да се преодолее предпазливото безпокойство многократно ще е необходима психологическа интервенция, която понякога се допълва от фармакологична. Някои улики могат да бъдат: спрете да мислите, фокусирайте се върху дишането, практикувайте внимателност, упражнения, тренирайте ситуации, които ви дават паника. Да отидем един по един.

Спрете и отложите негативните си мисли

Представете си, че можете да говорите с негативните си мисли и да им казвате, че не искате те повече да ви безпокоят. Кажи му, че е достатъчно да се притесняваш, че ще обръщаш внимание на него по-късно и че в този момент предпочиташ да се фокусираш върху други по-важни въпроси.. Ако отложим мислите си, е по-лесно нашите емоции да бъдат по-малко засегнати и да се чувстваме по-уверени. 

Този навик за отлагане на размисъл върху определена идея работи най-добре, когато поставяме ден и час на подобно размишление. Това означава, че не става въпрос за отлагането му за неопределено време.

Тренирайте ситуациите, които ви плашат

Ако постепенно се излагате на страшно, тревожността ви постепенно ще намалее. Решението е не да се избягва страхът, а да се посрещнат малки предизвикателства, които могат да ви накарат да преодолеете най-дълбоките си страхове. Например, ако се страхувате да летите, първата стъпка може да бъде да вземете някого на летището и да видите как самолетите излитат и кацат.

Упражнявайте изкуството да живеете в настоящето

Безпокойство възниква, защото има излишък на бъдещето в живота ви. Ето защо, ако тренирате, живеейки в настоящето, ще бъдете по-спокойни. Практики като внимателност или медитация могат да ви помогнат да преодолеете вашата предпазна тревога. Например, ако фокусирате вниманието си върху дишането в минутите преди презентацията, негативните ви мисли могат да изчезнат или поне да отслабнат..

Направете някакво упражнение, което ви кара да се чувствате добре

Упражнението може да ви помогне да оставите безпокойството зад гърба си веднъж и завинаги. Не само ще се грижите за физическото си измерение, вашето тяло, но и ще помогнете на вашето психично здраве. За да се превърне практиката на упражнение в обичай, е важно да я въведете прогресивно. Ако удариш гуляй, единственото нещо, което ще получиш, е добро количество болки, дори нараняване, и не искаш да видиш в дневния си ред дълго време.

Упражненията освобождават ендорфини и също така ни помагат да спим по-добре и да преминем през живота по-спокойно.

Ако използваме енергията на предпазливото безпокойство като импулс за подобряване и се учим от себе си, ще извадим положителната му част. Можем да се научим да се справяме с него и да покажем здравословна степен на скептицизъм за това какво предсказва. За това ще бъдем полезни научете се да се драматизирате и да видите, че в крайна сметка най-лошото, което може да се случи, е просто вероятност. Останалата част от живота се случва тук и сега, пред носовете ни и имаме възможността да се възползваме от нея, за да растем като хора.

Най-често срещаните видове тревожност: всички могат да се борят Някои видове тревожност стават много чести. Повечето от тях могат да бъдат управлявани с релаксиращи техники или с професионална консултация навреме. Прочетете повече "