Как можем да работим със самоконтрол?

Ние си поставяме някои цели, ние сме мотивирани да ги постигнем и искаме да променим навиците си. Ние знаем каква промяна е това, от което се нуждаем и какво ни облагодетелства, но ние се проваляме. Защо, ако е рационално най-доброто за мен, аз продължавам да извършвам поведение, което ме вреди? Липсвам самоконтрол!

Виждаш ли себе си идентифициран? Ние всички имаме това, когато става въпрос за спазване на диета, план за физически упражнения или за спиране на употребата на тютюн ... Не се отчайвайте! Самоконтролът също може да бъде разработен и подобрен. Продължете да четете, за да научите някои полезни инструменти в тази задача.

„Който побеждава другите, е силен; но който победи себе си, е силен "

-Lao Tsé-

Използвайте самоконтрол за самоконтрол!

Факт е, че понякога не можем да избегнем да направим нещо, което знаем, че е вредно за нас. Рационално знаем, че ще трябва да го контролираме, но в някакъв момент ще се върнем отново. Мислим, че фрази като "общо, ако нищо не се случва за хамбургер, утре се връщам към диетата и губя тегло", "добре, предложих да ходя във фитнеса 3 дни в седмицата, но мога да пропусна един" и т.н..

За да започнете да упражнявате самоконтрол в този вид ситуация, нека погледнем първия инструмент, който можем да използваме: самоконтрол. От какво се състои?? Записвайки върху лист всички тези моменти, в които извършваме поведението, което искаме да избегнем. Да, без да я обземам!

"Не можеш да имаш повече правителство, или по-малко от собственото си"

-Леонардо да Винчи-

Факт е, че това ще ни помогне да подчертаем колко пъти правим това, което бихме искали да изоставим, за да осъзнаем, че не го правим само „от време на време“.. Можем също да запишем времето, което заместваме с това неподходящо поведение, за което искаме. По този начин ще подчертаем и усилията, които полагаме и можем да се укрепим за това.

Преподаването може да ви помогне с вашия самоконтрол, да го упражните!

От психологията, наблюдава се, че една от капаните, в които ние най-много падаме, когато извършваме упражняване на самоконтрол, е свързана с атрибутите, които правим за отговорността на нашите действия. Нашият атрибутен стил влияе директно върху самооценката и последващата корекция на поведението, която извършваме.

Ако смятаме, че нямаме отговорност за поведението, което правим, самоконтролът ще намалее. Ще помислим, че не можем да направим нищо, за да променим ситуацията. И така, защо ще се опитаме дори да го опитаме? Освен това ще се появят емоции като тъга, които могат да доведат до депресия.

Ето защо е добре да коригираме приписването, което правим към нашите действия. За да направите това, можем да приложим следното упражнение: да разгледаме положителните и отрицателните събития от последните две седмици и да посочим степента на отговорност, която имаме във всяка от тях.

Важно е да се постави процентът, който е изиграл собствените си, чужди фактори или шанс. По този начин ще осъзнаем реалността. също, ще подчертаем онези ситуации, в които можем да променим положителните или отрицателните последици за нас, като променим поведението си.

В самоконтрола той поставя цели!

понякога, проблемите на самоконтрола идват, защото поставяме цели, които са нереалистични. Например, ако считаме, че никога няма да ядем отново въглехидрати или че ще ходим във фитнеса 6 дни в седмицата, ще имаме добри шансове да не успеем в опитите ни да поддържаме такава строга дисциплина..

Следователно е уместно отново да се приспособим към реалността. По-реалистично е да се установят малки цели или задачи, които можем постепенно да постигнем. По този начин ще можем да повишим нивото на самонадеяност малко по малко, като изпълняваме целите си.

Тези цели трябва да бъдат положителни, реалистични, специфични, конкретни и под наш контрол. По този начин целта да отидете на фитнес 6 дни в седмицата може да бъде променена. Можем да започнем, като планираме да отидем 3 дни в седмицата за два месеца, след това да се разширим до 4 през следващите две и така нататък до 6 дни в седмицата ... По-достъпни по този начин, нали??

"Собственото завоевание е най-голямата победа"

-Платон-

И най-важното нещо за насърчаване на самоконтрола ... Укрепете се!

Най-простият начин за поддържане и подобряване на поведението е чрез укрепване. От какво се състои? В награждаването на същия навик. Това може да бъде направено по много начини: като ни капризите, като пазаруването, или от нещо по-малко материал, като например да си казваме колко добре се справяме, насърчавайки положително въздействие..

По този начин можем да направим два списъка с подкрепления. В първата ние ще поставим награди за нас. Те трябва да се различават по своята величина, така че те предполагат различни нива на възнаграждения според различните изисквания на поведението, което искаме да придобием. Така че, можем да поставим от закупуването на сладко, което обичаме да пътуваме.

Във втория ще пишем комплименти за себе си, които включват нашите собствени добродетели. По този начин можем да кажем "Аз съм постоянен, ще го постигна", "Направих добра работа", "Много се справям" и т.н.. Тези фрази ще трябва да кажем веднага след изпълнението на поведението, което искаме да подобрим.

Важно е да започнем и обучаваме инструментите, които обяснявам тук. Изключително важно е, че ние сме постоянни в тези упражнения, тъй като това е начинът да укрепим нашия самоконтрол. Усилието си заслужава!

3 поведенчески техники за възпитание на децата: укрепване, наказание и изчезване Поведенческите техники ще бъдат допълнителна помощ в образованието на децата ... Научете как да ги започнете! Прочетете повече "