Как обучението за инокулация на стреса може да ви помогне

Инокулацията със стрес е когнитивно-поведенческа процедура, разработена от канадския психолог Доналд Мейхенбаум за намаляване на стреса. Инокулацията със стрес първоначално е била предназначена за лечение на проблеми с тревожност. Понастоящем, обучението за инокулация на стреса се прилага към различни заболявания, при които има безпокойство.

Обучението по инокулация на стреса не е изолирана техника, а общ термин се отнася до парадигма на лечение. Лечението се състои от план за обучение със специфични техники.

Този план на лечение съчетава различни елементи. Тези елементи са следните: дидактично преподаване, сократска дискусия, когнитивно преструктуриране, решаване на проблеми и релаксиращо обучение, поведенчески и въображаеми изпитания, саморегистрация, самообучение и самоукрепване.

Обучението за инокулация на стреса е предназначено да генерира и развие умения за справяне. Той не само решава непосредствените проблеми, но и се отнася за бъдещи трудности.

Обучението за стрес-инокулация е подобно на медицинското инокулиране срещу определени заболявания

Обучението за стресова инокулация осигурява на хората активна защита срещу потенциално стресови ситуации. И това е в някои аспекти той е аналогичен на понятията за медицинска инокулация срещу определени биологични болести.

Подобно на медицинската инокулация, Обучението за стресова инокулация цели да предизвика "психологически антитела". Тези психологически антитела се отнасят до уменията за справяне с индивида.

Така че, опитайте се да укрепите съпротивата. Това се постига чрез излагане на стимули, които са достатъчно силни, за да активират защитните механизми, без да са толкова мощни, че да ги преодолеят. По този начин, Благодарение на своя опит пациентът може да развие чувство за „научени ресурси“. Това може да се направи и с защита, съставена от положителни способности и очаквания.

Каква е ползата от обучението за инокулация на стреса??

Както отбелязва Мейхенбаум (2009), Обучението по инокулация на стреса е полезно за справяне с четирите категории стрес посочено от Eliot и Eisdorfer (1982):

• Остри стресори на ограничено време. Това са стресови събития, които се случват в определено време и са с кратка продължителност (напр. Точни медицински прегледи или проверка на шофьорската книжка).
• Последователности на стреса. Те се отнасят до важни конкретни стресови житейски събития (напр. Изнасилване, загуба на работа, загуба на обичан роднина ...)
• Хронична интермитент. Като цяло, това е причинено от многократно излагане на стресови ситуации (напр. Изпити, медицински прегледи, военни сражения ...)
• Хроничният стрес продължава. Включва справяне с дългосрочни медицински или психични заболявания или дългосрочни афективни проблеми.

По-конкретно, Обучението за инокулация на стреса е предназначено да:

• Учете пациентите характер на стреса и справянето.
• Обучете пациентите на самоконтрол на мисли, образи, чувства и поведение. Всичко това, за да улеснява реалистични и адаптивни интерпретации.
• Обучение на пациентите за решаване на проблеми.
• Моделирайте и възпроизведете действителните действия, регулирането на емоциите и уменията за справяне със самоконтрола.
• Научете пациентите как използвайте неадаптивни отговори като сигнали да изпълнят репертоарите си за справяне.
• Предлагайте въображаеми и живи репетиционни практики за насърчаване на доверието на пациентите и използването на техните репертоари за справяне.
• Помогнете на пациентите да придобият достатъчно знания да им предоставят начини за справяне с неочаквани стресови ситуации.

Цели на обучението за инокулация на стреса

Целите на лечението на обучението по инокулация на стреса са фокусирани върху три основни области:

• Насърчаване на адекватна саморегулираща се дейност. Това включва намаляване или потискане на интензивността на самостоятелно вербализации, образи и смущаващи емоции. Той също така цели да увеличи тези, които са по-адаптивни.
• Модификацията на неадаптивното поведение и увеличаването или инсталирането на адаптивното поведение.
• Ревизията и модификацията на когнитивните структури които насърчават негативни оценки за себе си и за света.

Фази на обучение за инокулация на стреса

При обучението за инокулация на стрес могат да се разграничат три фази които понякога се припокриват. Тези фази са следните: 1) Фаза на концептуализация, 2) фаза на придобиване и обучение на уменията и 3) фаза на прилагане на придобитите умения.

Фаза на концептуализация

Общите цели на тази фаза са идентифициране и дефиниране на проблема, който лицето представя. Той е предназначен също да ви помогне да разберете неговата същност и въздействието му върху емоциите и поведението ви и да дефинирате целите на терапията.

Тази фаза е много важна. Значението, което се придава на разбирането на проблема и как да се справим с него, прави тази фаза известна още като образователна фаза.

Фаза на придобиване и обучение на умения

По време на тази втора фаза, пациентът - с помощта на терапевта - преглежда, учи и обучава стратегии за справяне. Тези стратегии ще ви позволят да се справите със ситуациите, които генерират стрес, открити в етапа на концептуализация.

По време на тази фаза, задачи като да обучат клиента да търси, използва и поддържа социална подкрепа ефективно. Използват се и истински модели за справяне или видео, които коментират, обсъждат и дават обратна връзка за изпълнението на стратегии, които се обучават.

Фаза на прилагане и консолидиране на придобитите умения

В третата фаза целите са няколко: да приложат на практика изучените стратегии в реални ситуации, да проверят полезността на придобитите умения и да коригират проблемите, възникнали по време на процеса на експониране. Тази фаза е напълно свързана с предишната. Обикновено, за да придобият умения, е необходимо да ги опитате, първо в сесиите и по-късно в реални ситуации.

Както видяхме, обучението за инокулация на стрес е сложен набор от техники или процедури за справяне със стреса. Това обучение се състои от три фази и неговата полезност е без съмнение, за да се изправи пред стресови ситуации, настоящи и бъдещи.

Физически упражнения и стрес: как се отнасят те? Физическите упражнения и стресът са тясно свързани. Ако практикуваме умерено интензивно физическо натоварване, често можем да запазим нивото на стреса си. Редовната практика на упражнения ще ни помогне както физически, така и психически. Прочетете повече "