Как да победи вътрешния си критик

"Човек не може да се чувства комфортно без собственото си одобрение"

-Марк Твен-

Повечето хора трябва да се справяме с вътрешен критик, отразен в постоянни мисли Те ни казват, че не сме достатъчно добри или че поставят под въпрос нашите цели. Дори тези мисли се опитват да унищожат, подкопаят или поставят под въпрос нашите постижения.

От една страна, има човек, който се издига всяка сутрин с цел и самообладание, а от друга страна този вътрешен критик "анти-себе", понякога самоунищожаващ, проявяващ се под формата на негативни мисли.

Този вътрешен глас, с който критикуваме себе си, се формира от болезнен жизнен опит, настъпили в детска и юношеска възраст, в които са настъпили или са били наблюдавани вредни ситуации в други.

Когато растем, ние несъзнателно приемаме тези модели и ги превръщаме в негативни и разрушителни мисли към себе си и към другите.

Когато не сме в състояние да идентифицираме и разделим вътрешния критик, ние му позволяваме да повлияе на нашето поведение и това, по някакъв начин, насочва живота ни, саботира нашите взаимоотношения, действия и цели и ни пречи да живеем живота, който искаме да живеем.

Как да оспорим вътрешния си критик

1 - Идентифицирайте вътрешния си критик и какво ви казва

Необходимо е да определите какво ви критикува вътрешният ви глас Какво казва тя, когато погледнеш в огледалото сутрин? Какво казва, когато предлагате нова цел? Какво казва тя, когато предлагаш да направиш нещо различно?

В този момент е важно да се признае, че този мисловен процес е отделен от вашата истинска гледна точка.

Вашият вътрешен критичен глас не е отражение на реалността, но това е гледна точка, възприета несъзнателно въз основа на ранните разрушителни и отрицателни преживявания и нагласи, насочени към вас, които сте интернализирали като своя собствена гледна точка.

2 - Отделете от себе си своя вътрешен критик

Диференцирането на вътрешния глас е фундаментално за тълкуването на тези мисли във втория човек.  Тоест, преди мисли като "Никога не мога да направя нищо правилно", трябва незабавно да преосмислите мисълта и да я промените - следвайки предишния пример - за нещо като "не можете да направите нищо правилно".

Това ще ви помогне да видите мислите от чужда гледна точка, а не като истински твърдения.

3 - Отговорете на вътрешния си критик

Това е необходимо реагира на критиката, като направи реалистична и състрадателна оценка за себе си.

В отговор на една вътрешна мисъл като "вие сте идиот" е необходимо да отговорите в първия човек по положителен начин, давайки отговори като "Аз съм интелигентен човек, който понякога има проблеми, но достатъчно компетентен, за да напредва".

Това не е упражнение в егоцентризъм, а по-скоро Вашата цел е да намерите по-добро и по-честно отношение към себе си.

4 - Не действайте, следвайки критиките на вътрешния си глас

Не е необходимо да действаме следвайки насоките, които ни маркират гледната точка на нашия вътрешен критик, но това ние трябва да вземаме решения според нашата рационална и замислена гледна точка.

Може би този вътрешен критик иска да вика по-силно, че не иска да рискува или иска да направи нещо друго. обаче, идентифициране и отделяне на този вътрешен глас е по-лесно да се контролират саморазрушителни мисли, стават по-силни и отслабват тези самокритики.

Когато критиките от други ни засягат твърде много

- Доверете се на себе си. Знаеш повече, отколкото си мислиш, че знаеш.

-Бенджамин Спок-

Много пъти, критики от други те ни засягат твърде много, защото са съгласни с този вътрешен критичен глас. В някои случаи може да сте ги чували през целия си живот в устата на другите, към вас или към другите.

Ако идентифицирате вътрешния си критичен глас, какво пише и лицето, чиято критика и коментари се съгласуват с него, ще намерите източник на важна токсичност за вашето щастие и самочувствие.. Деструктивните критики на другите и на нашите са токсични.

Аз не знам за вас, но "нормалните" хора са склонни да изнасят боклука на улицата, да затворят вратите на стаите, когато те миришат лошо, докато не мине, да се проветрят, когато околната среда се зарежда и да се изхвърля или да се пази каквото и да е, защото те просто не могат имам го отпред.

Очевидно не можете да правите това буквално с токсичните хора в живота си, но можете да предприемете действия.