Как да преодолеем страха от височини?

Страхът от височини или акрофобия генерира високи нива на тревожност при хора, които страдат от него. Ситуации със забележителна височина, като например наклоняване на балкон, които са на ръба на пропаст или са на високо място, са типични за този тип фобия..

Когато говорим за страх от височини или акрофобия, ние имаме предвид специфична фобия. Специфична фобия се характеризира със страх или безпокойство от ясно определени обекти или ситуации, които могат да бъдат наречени фобични стимули.

Характеристики на специфични фобии

Специфични фобии, като страх от височини, Те отговарят на следните характеристики:

• Страх или интензивна тревога за конкретен обект или ситуация (напр. Летене, височини, животни, прилагане на инжекция, виждане на кръв ...)
• Фобийният обект или ситуация почти винаги предизвиква страх или непосредствено безпокойство.
• Фобийната ситуация се избягва активно или се съпротивлява със страх или интензивно безпокойство.
• Страхът или безпокойството са непропорционални, ако анализираме реалната опасност това повдига специфичния обект или ситуация и социокултурния контекст.
• Страхът, безпокойството или избягването са постоянни и обикновено траят шест или повече месеца.
• Тревожност, страх или избягване причиняват клинично значим дискомфорт или влошаване в социалните, трудовите или други важни области на функциониране.

Често хората имат много специфични фобии. Човек със специфична фобия се страхува средно от три обекта или ситуации. Приблизително 75% от хората със специфична фобия се страхуват от повече от една ситуация или обект.

Акрофобия или страх от височини

Не бива да бъркаме акрофобията с вертиго, въпреки че има връзка между двата термина. Акрофобията, както подсказва името, е фобия; световъртежът би бил по-характерен и много характерен усещане, в което ние чувстваме, че всичко се движи. Объркването на двата термина води до факта, че акрофобията е свързана с височината и световъртежът също може да бъде свързан (същото усещане може да се появи и преди други стимули, като например публично говорене).. 

Човек, страдащ от височина, може да има различни физиологични симптоми. Сред тях откриваме замаяност, тахикардия, моторна парализа, изпотяване и др.. Друга често срещана реакция на височината е да се намали центърът на тежестта на тялото, като се предприемат мерки като пълзящи по земята, клекнал или приклекнал. Така, симптомите на страх от височини или акрофобия са подобни на тези на всяка друга специфична фобия.

Причини за възникване на акрофобия

Изследванията потвърждават, че страхът от височините се намира в почти всички хора и животни с чувство за поглед. В някои той ще бъде по-слаб, а в други по-силен, но почти винаги присъства. Акрофобията е защитен механизъм. Има логика, ако мислим за това. Ако не сме страдали от височина, ще имаме всички бюлетини за злополука.

Има известен експеримент, който демонстрира това. Експериментът с визуална скала беше извършен от психолозите Гибсън и Хоук през 1960 година. Той се състоеше от поставянето на кристал на малка скала и причиняване на бебето да пълзи над него. Бебето отказа да пресече малката скала дори в присъствието на майките си, които ги наричат ​​от другата страна. Ето защо изглежда страхът от височините е механизъм на еволюционното оцеляване.

Как да преодолея страха от височините?

Както видяхме, страхът от височините е адаптивна емоция, която ни помага да оцелеем. По този начин не е желателно да се преодолява този страх. Въпреки това, ако този страх се превърне в фобия (по-рано видяхме характеристиките на специфична фобия), тогава може да е необходимо да отидете при специалист.

Лечението за избор на акрофобия е Живо излагане на страховития стимул, в този случай до височина. В някои случаи също така е полезно да се завърши експозицията на живо с техники за релаксация.

Релаксацията може да се използва като допълнение към изложбата тъй като релаксацията сама по себе си няма почти никакви терапевтични ефекти при фобии. Излагането на живо на височините означава да присъствате в ситуацията, от която се страхуваме, например балкон на осмия етаж на сграда.

Един от обичайните проблеми при лечението на фобиите е свързан с появата на пристъпи на паника. В този смисъл изглежда, че практикуването на изложбата обикновено е несъвместимо с тяхната поява.

обаче, вероятността от появата му се увеличава, ако пациентът го направи катастрофални интерпретации на ситуацията. В тези случаи трябва да се опитате да противодействате на този тип мисли чрез обучение в използването на подходящи мисли.

Ако се появи паническа атака, трябва Опитайте се да останете в ситуацията, докато не намалее. Трябва да стигнете възможно най-далече от ситуацията и да се върнете към нея възможно най-скоро.

Изложбата на живо

Както казахме, по време на този вид лечение пациентът е принуден директно да се изправи срещу страховете си, в случая с височините. Става дума за различните ситуации, които преди това сте избягвали.

Изложбата на живо може да се направи по различни начини. Най-важните са следните:

• наводнение. Той се състои от бързо излагане на анксиогенни стимули, предотвратяващи появата на бягство. Той е най-ефективен в случая на специфични фобии като страха от височини.
• Систематична десенсибилизация in vivo. Тя се състои от пряко излагане на страх, но постепенно.
• Моделиране на участието. Тя се основава на подкрепящи подкрепления и стратегии за справяне, насочени към ефектите от изпълнението. Той е полезен, когато се изискват поведенчески умения, за да не се налага лицето да се изправя пред ситуацията.

Както видяхме, най-ефективното лечение от страх от височините е да се изложите на тях, без да избягвате, докато нивата на тревожност отшумят. Това може да стане по различни начини, но най-ефективният е чрез потопа.

Както и да е, нашата препоръка е да отидете на a специализиран психолог при страдащи от акрофобия. Само той ще може да разработи план за лечение според вашите нива на страх.

Знайте седемте най-любопитни и редки фобии Фобии са ирационални страхове, които почти всички от нас са имали или са имали. Някои от тях обаче са наистина странни.