Знайте една от най-ефективните техники за прекратяване на систематичната десенсибилизация на стреса

може би В много случаи сме изпитвали неприятни чувства или емоции, свързани със стреса, Страдание или паника, които в някои случаи намаляват или изчезват с времето. Това зависи от начина, по който се изправяме пред ситуацията.

Възможно е обаче да възникнат ситуации, в които преживяваме невъзможно да се управляваме и които произвеждат състояния на психически и емоционален дисбаланс, пораждащи страдание. Тези чувства на несигурност и ограничение могат да парализират, възпрепятстват и блокират нормалното функциониране на ежедневните дейности.

"Често ... затворът, в който вярваме, че сме заключени, не е така. Вратата ти няма заключване "

 -Катрин Рамбърт-

Никой не избягва въздействието на стреса, който се ускорява в съвременния свят. Ежедневните изисквания и високите нива на насилие, наред с другото, причиняват значително влошаване на качеството ни на цялостен живот. Въпреки това, техниката на системна десенсибилизация може да бъде алтернатива да се помогне и да се реши този бич.

Систематичната десенсибилизация е помощна техника което се състои в извикването или повторението на реалния опит на ситуациите, които смятаме за заплашителни. Едновременно с това се провежда дълбока релаксираща терапия за намаляване на състоянията на дискомфорт.

Систематична десенсибилизация: ефективна техника  

Процесът на систематична десенсибилизация е ориентиран да посрещне стресираща ситуация по съзнателен начин, съживяване и изразяване на стъпка по стъпка това, което мислите и чувствате, когато сте изложени на това, което ви набляга. Релаксацията ще доведе до успокояващ ефект и в същото време ще ви осигури инструменти за придобиване на ново обучение, което ще намали състоянието на мъка..

Систематична десенсибилизация се стреми да засили наученото поведение на самоконтрола, чрез повторение, с темпото, което смятате за подходящо, и с уважение към емоциите си. Това е, ако по време на сесията има много мъки, денят трябва да бъде прекъснат. По-късно процесът трябва да се повтори, за да се избегне противоположния ефект: по-голямо отхвърляне или отвращение.

Целта е да се откажат от негативните реакции към стресова ситуация и да трансформира опита. За да се постигне това, се насърчава развитието на умения и ресурси за съзнателно контролиране на ситуации, които са изтощителни. В този случай паметта изпълнява ролята на запомняне на новото учене, когато е необходимо.

Основни ползи от системна десенсибилизация

При системна десенсибилизация можете да придобиете ресурси, за да можете да се изправите пред всяка ситуация, която изпитвате като източник на страдание. Но освен това, вие също се научавате да работите върху овладяването на тялото и ума си, чрез дишане и релаксация.

Благодарение на изучаването на техниката на релаксация, използвана при системна десенсибилизация получавате ползи и много благоприятни резултати за вашето здраве. Това е техника, която ви позволява да придобиете пълно благополучие, което се отразява в ума-тялото и ви позволява да постигнете глобално благополучие.

Дишането и релаксацията на тялото, съзнателно, позволяват да се повиши майсторството и самоконтрола на физическата, умствената и емоционалната равнина. В резултат на това, болести и физически симптоми стават по-чести и прогресивно по-леки, докато много от тях изчезнат.

Много е важно да имате висока мотивация в момента на започване на процес на системна десенсибилизация. За да работи техниката, важно е да поставите всичко на своя страна, тъй като не е лесно, но генерира големи ползи. Трябва да сте готови да упражнявате и да подреждате ума и емоциите си.

Основните стъпки, които трябва да следвате

Прилагането на техниката на систематична десенсибилизация предполага достатъчно пространство и време. Комфортът и спокойствието са важни, както и необходимото време, без да се притеснявате за други ангажименти, които нарушават ума ви.

Трябва да започнете с умерено трениране с разтягане, упражнява напрежението и мускулното раздуване на цялото тяло. Необходимо е да го правите бавно, без притеснения и поддържайки дълбок и безгрижен ритъм на дишане.

Преди или по време на сесията, трябва да запишете всички ситуации, които ви причиняват стрес или мъка, за предпочитане от най-малкия до най-големия страх. След това започвате да си представяте каква е ситуацията, стъпка по стъпка, изразявайки всичко, което чувствате и дишате дълбоко. Необходимо е да повтаряте колкото пъти е необходимо техниката и да не прескачате в друга ситуация, докато не почувствате управлението и тоталния контрол, над който се опитвате в този момент..

Най-важното е да бъдете постоянни. След като започнете процеса, не го довършвайте, докато почувствате, че нивото на стрес е намалено. Практикувайте това поне няколко пъти през седмицата и ще видите ефектите много скоро.

Някои препоръки, които трябва да имате предвид

За правилно прилагане на техниката на систематична десенсибилизация, Важно е да имате предвид някои препоръки които са фундаментални при прилагането на теорията. Най-важните са:

• Необходимо е да се признае със смирение, че имате ситуация, която вероятно ограничава живота ви. Но в същото време трябва да разберете, че тази ситуация е податлива на лечение и подобряване, с воля, постоянство, ангажираност и оптимизъм.
• Потърсете помощ, ако е необходимо. Винаги ще има възможност да се търси професионална помощ, когато ситуацията е станала изключително проблематична и заплашва да излезе от контрол. Искането за помощ е знак за мъдрост и психично здраве. Съпротивата срещу това показва известна небрежност при самообслужване и фалшива независимост.
• Оттогава се препоръчва системна десенсибилизация това е техника, която задейства процеси с незабавни ефекти или, във всеки случай, в краткосрочен план. Въпреки това, продължителността зависи от ангажимента и напредъка, постигнат от всеки човек.

Тревожност и стрес, най-лошите ни врагове Преодоляването на стреса и тревожността на всеки ден е предизвикателство, така че е необходимо да се научат техники за управление на нашето психическо и физическо здраве. Прочетете повече "