Контролирайте гнева си, преди да ви контролира

Има моменти, в които ни е нужно малко да изгубим документите и гнева, за да направим техните. Може да се чувстваме изключително уморени и да сме по-раздразнителни от обикновено, лош коментар може да ни извади от кутиите ни или просто да бъдем претоварени с нещо.

В тези моменти гневът се възползва от нас и ни напада. Не можем да се справим с гнева си и да атакуваме всичко, което се движи, въпреки че няма нищо общо с причината за нашия гняв.

Тези ситуации ни поглъщат и ни водят, което ни кара да се държим агресивно, безотговорно и понякога дори жестоко. След бурята можем да се почувстваме много смутени и смутени, и неспособността ни да се разпознаем може да ни консумира.

обаче, въпреки че вярваме, че е невъзможно да се справим с емоциите си в тези моменти, да, това е така има алтернативи за контрол на нашия гняв. След това ще видим някои ...

Как можем да контролираме нашия гняв?

Това е предпоставката, от която трябва да започнем Отпускането на гняв не е добро. Тоест, фактът, че е нормално да се ядосваш и дори да се чувстваш ядосан по някое време, трябва да се различава от възможността да не знаеш и да управляваш нашия гняв..

Трябва също да се отбележи, че Въпреки че гневът е здравословна отрицателна емоция, неконтролираната, непропорционална и безумна версия на това е гняв. Затова нашето намерение винаги ще бъде да не оставим гневът да се разрасне и да даде път на гняв. Как можем да го получим?

1. Признаване на причините за гнева

Всеки трябва да проучи и да осъзнае какви са нещата, които го дразнят, да го притеснява и да допринася за генериране на дискомфорт, чувства на несправедливост, несправедливост и т.н.. Гневът винаги е продукт на нашата интерпретация на това, което ни кара да се ядосваме.

2. Осъзнаване на физическите признаци, които предупреждават

Въпреки че трябва да вземем под внимание, че всеки един е свят, обичайното е, че когато започнем да се чувстваме ядосани и раздразнени, сърцето ни се ускорява, чувстваме се като вътрешностите ни се свиват и започваме да забелязваме топлина и голяма вътрешна нервност..

Както вече споменахме, гневът може да варира от леко дразнене до силен гняв или гняв. Следователно, убеждението, че е по-добре да оставим гнева, отколкото да го задържим вътре, е напълно невярно. Ако можем да идентифицираме първите симптоми, можем да ги отрежем, преди да излязат извън контрол.

За да се постигне това е необходимо да се научат някои упражнения за релаксация като прекъсване на мислите или контролиране на дишането (дишайте с ритъм от 2 или 3 секунди вдъхновение и 2 или 3 от изтичането, за да се върнете към нормалното). Можем също да слушаме музика, да упражняваме, да гледаме телевизия, да си представим нещо релаксиращо и т.н..

3. Проучване на нашите мисли

Може да чувстваме, че мислите ни са замъглени и натрупват разочароващи организационните опити на нашия ум ... Ето защо Важно е да разпознаем какви мисли трябва да срещнем в ситуации на гняв:

• Горещи мисли са тези, които идват на ум преди, по време и след, и това ни кара да се чувстваме по-зле. Би било нещо подобно Колко глупав! Той ми се смее! Мразя това място! Ще разберете!
• Грешки в начина ни на мислене: понякога сме склонни да приемаме нещата като нещо лично, да пренебрегваме позитивното, да бъдем твърде перфекционисти или да виждаме всичко като бяло или черно.

В този смисъл трябва да се застъпваме за това нашите мисли да бъдат по-балансирани така че "винаги ме оставя да лъжа" става "Понякога не се държи така, както трябва, а други го правят". Можем да направим сравнителен списък и да го използваме, когато имаме нужда от него.

4. Контролиране на агресивното ни поведение

Ако успеем да управляваме добре мислите си и физическите симптоми на гняв, няма да достигнем агресивно поведение. Въпреки това е вероятно в един момент да пристигнем, така че трябва да се научим да го управляваме. Как? Чрез три стъпки:

• Първа стъпка Идентифицирайте от какво се състои всяко агресивно поведение, какво се случва преди и какво се случва след това. Препоръчително е да се води дневник за това.
• Втора стъпка Направете списък на алтернативите на поведението, различно от агресивното. Можете да напуснете или да напуснете ситуацията, докато не се почувствате спокойни, дишате дълбоко, опитайте се да разберете намеренията на другите и т.н..
• Трета стъпка Поставете това поведение на практика следващия път, когато се почувствате насилствени или насилствени.

5. Решаване на проблемите и опит за правилно почивка

Липсата на почивка и излишъкът от притеснения могат да генерират необичайна предразположеност към раздразнителност и раздразнително поведение. Ето защо е важно да обърнем внимание на тези ситуации, да ги оценим и да не отлагаме тяхното решаване.

6. Комуникация правилно

Понякога ние приемаме нещата твърде лично и в резултат на това излизаме с изводи за намеренията на другите. В този смисъл важно е да подобрим нашата социална комуникация и нека приложим следните съвети:

• Важно е да спрете и да слушате другия човек.
• Не трябва да правим изводи. Ако нещо звучи нападателно, трябва да поискаме от него да обясни, но не трябва да контраатакуваме.
• Трябва да се опитаме да разберем чувствата на другите, обикновено това е в основата на това, което човек прави или казва. Не забравяйте, че няма невалидно усещане и че вероятно можем да избегнем много аргументи.
• Трябва да се опитаме да изразим как се чувстваме, вместо да произнасяме неприятни думи.

Ако се погрижим за всички тези аспекти и за образа, който пазим за себе си, ние вероятно ще бъдем по-малко податливи и чувствителни към това да се отдадем на непропорционален гняв..

Какво стои зад често срещания гняв? Раздразнението с другите и със самите нас неволно ни изпълват с неразположение, което може да продължи известно време и може да се разпространи към другите. Прочетете повече "