Умът контролира психологически съвети за постигането му

Може да изглежда, че контролът на ума има нещо общо със суперсилите, нещо като телепатия или способност да контролираш ума на другите. Но контролът на ума се отнася до способността ни да осъзнаваме своите мисли и емоции, така че те да не доминират в нашето поведение.

Когато имаме лош умствен контрол, можем да съжаляваме за някои действия или поведение, които извършваме, например, когато се бием с партньора си и им казваме неща, които наистина не мислим, неща, които в определен момент, когато гневът ни доминира , може да изглежда вярно. От друга страна, когато мислим студено, можем да осъзнаем, че емоциите ни доминират.

• Свързана статия: "Печеливш характер: 9 качества и черти, за да го разберем"

Как да се подобри умствения контрол

Психичният контрол е набор от техники или навици, които ни позволяват да познаваме по-добре нашите емоции и мисли и да познаваме тези на другите хора. Вследствие на това той ни позволява да регулираме поведението си.

В следващите редове можете да намерите списък с съвети за подобряване на контрола върху ума.

1. Свържете се тук и сега

Психичният контрол може да се случи само когато сме в настоящия момент, т.е. тук и сега, свързани с нас и онова, което ни заобикаля. Ако живеем в нереалистични очаквания или просто се увличаме от мислите си, можем да извършим поведение, с което не се гордеем след това.

Да бъдеш в настоящето ни позволява да се замислим за това, което се случва точно в този момент, което ни помага да действаме според ситуацията и това, което искаме. Ние контролираме това, което правим.

2. Използвайте себерефлексия

Да живееш в настоящия момент не означава, че трябва да си позволим да бъдем увлечени от ситуацията, без да мислим за нещо друго, освен за чувство, но е възможно да използваме саморефлексия, която То е много важно в развитието на човека и позволява да се учим от опита.

И това е, че саморефлексията е свързана с наблюдение и следователно с психически контрол. Отразяването и фокусирането върху това, което се случва не само около нас, но и в нашия вътрешен опит, ни помага да имаме по-голям умствен контрол.

• Можете да задълбочите тази тема в нашата статия: "Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия"

3. Работа със самопознание

Когато говорим за контрол на ума, ние говорим за емоционално регулиране и следователно за поведение. И не може да се говори за емоционална регулация, ако преди не се разбират нашите емоции. Ето защо самопознанието е необходимо, за да контролираме ума и да регулираме нашето поведение.

• В нашата статия "Самопознание: 8 съвета за подобряването му" можете да се научите да подобрявате този важен капацитет.

4. Подобрете емоционалната си интелигентност

Самопознанието е важен аспект на емоционалната интелигентност, но Този тип интелигентност включва и други умения, които помагат да се регулира поведението ни, например съпричастност и способност за разбиране на емоциите на другите.

• За подобряване на нашия умствен контрол е интересна възможност да отидете в семинар за емоционална интелигентност, като тези, които се появяват в този списък: "6-те най-добри курса по емоционална интелигентност и личностно развитие"

5. Не живейте на автопилот

В момента, в който живеем и заради начина, по който умът работи, можем да живеем на автопилот, т.е. да обикаляме света, без да обръщаме внимание на нищо. Мислите ни прескачат от едно място на друго и рядко спираме да ги наблюдаваме или разбираме.

Можем да станем сутрин, да включим телевизора и дори не знаем каква е нашата закуска. Можем да отидем под душа и дори да не усетим водата, която излиза от нея. За повече умствен контрол е необходимо да спрете да живеете на автопилот и опитът на настоящия опит с наблюдение и пълно внимание.

6. Бъдете наясно

И това се постига чрез осъзнаване на нашия опит, независимо дали външен или вътрешен. Ключът често е желанието да искаш да бъдеш в съзнание. Например, можем да говорим с някого и да мислим за това, което ще кажем, дори преди другият да свърши да говори, или да наблюдаваме другия събеседник внимателно не само в това, което той вербализира, но и в това, което казва. неговият невербален език ни казва.

Да познаваш ни помага да контролираме ума си. В този смисъл контролирането на ума е акт на воля.

7. Медитирайте

Много хора имат убеждението, че медитацията е просто техника за релаксация, в която само трябва да се поставите в позицията на медитатора, а умът ни ще стане празен.

Но медитацията, въпреки че е вярно, че успокоява ума и ни отпуска, ни позволява да наблюдаваме нашите мисли или преживявания (дори неприятно, както в случая с медитацията на TongLen) и приемете опита. Това ни прави много по-балансирани хора и ни помага да подобрим способността си за психичен контрол.

8. Упражнявайте внимателност

Въпреки че някои хора мислят, че вниманието е вид медитация, не е точно така. Да, вярно е, че вниманието включва медитация в своята практика, но също така включва и други техники, които помагат да се развие внимание, състрадание, способност да бъде в настоящия момент, неприсъждащия манталитет и други характерни принципи на вниманието.

Както казва психологът Джонатан Гарсия-Алън В нашата статия "Внимателност: 8 ползи от внимателност", "внимателност предлага да се намери същността на това, което сме. Това не е просто метод за подобряване на благосъстоянието, но може да се превърне във философия на живота, която ни помага да се свържем по-добре и по-адаптивно със себе си и с това, което ни заобикаля (хора, събития, ситуации и т.н.) ".

9. Когато видите, че губите контрол ... спрете за 1 минута!

Техника, която може да бъде много полезна в много ситуации и която изисква само минута да се практикува, е медитация за минута. Тази техника е идеална, например, когато сме в офиса и се чувстваме наситени, или когато искаме да вземем предвид ситуацията, която ни засяга (битка с партньор, например).

По-долу можете да намерите видеоклип, който обяснява как да извършите това упражнение:

10. Развивайте се и избягвайте да се чувствате разочаровани

Хората, които са по-щастливи с това, което правят в живота си и се чувстват изпълнени, е по-вероятно да се свържат по-добре с други хора те се чувстват добре за себе си и не са разочаровани от това кои са те.

Фрустрацията поражда конфликти с други хора, защото ние можем да проектираме нашите неуспехи в тях и дори можем да превърнем други индивиди в нашата изкупителна жертва. Да бъдеш добър със себе си помага да видиш бъдещето ясно и да следваш същата линия без да се отклоняваш.

11. Излезте от зоната за комфорт

Също така е добре да стимулираме ума си да напусне комфортната зона, за да научи нови неща и да бъдем по-наясно с други ситуации, които могат да останат незабелязани, когато винаги правим същото.

12. Правете нови дейности

А това включва и извършването на нови дейности и откриването на нови задачи, с които не сме свикнали. По този начин ние оставяме настрана автоматизмите и следователно мобилизираме цялото си внимание и ресурси, ставаме по-присъстващи и по-осъзнати.

13. Имате план на живота

Да се ​​насладите на по-голямо емоционално здраве необходимо е да имаме план на живота, защото целите ни помагат да продължим по пътя, който искаме и ще пострадаме по-малко за някои изкушения, които могат да се появят в нашия път.

В допълнение, други цели също могат да ни помогнат да поддържаме психически контрол. Например, ако практикуваме физически упражнения и следваме диета, защото искаме да постигнем тънко тяло. Изследванията показват, че наличието на ясни, реалистични и мотивиращи цели също помага за предотвратяване на депресията.

14. Намалете стреса

Умът и тялото са свързани и следователно стресът може да предизвика много проблеми в нашето тяло както в нашето поведение или мисли. Трудно е да се мисли ясно, когато сме подложени на стрес, особено ако се чувстваме изгорени.

Тъга или безпокойство могат да ни обхванат, а нашата концентрация, а също и умственият ни контрол, страдат от това. Например, по време на стрес, хората не могат да контролират хранителните си навици. За по-голям умствен контрол е добре да се наслаждавате на по-голямо благосъстояние.