Кортизол, хормон на стреса

Кортизолът е хормон, който действа като невротрансмитер в нашия мозък. Считано от научната общност като хормон на стреса, тялото ни го произвежда в ситуации на напрежение, за да ни помогне да се справим с тях. Освобождаването на този хормон се контролира от хипоталамуса, в отговор на стресови ситуации и ниско ниво на глюкокортикоиди в кръвта..

Стресът е емоционално / емоционално състояние, което поражда физическо напрежение. Тя може да дойде от всяка ситуация или мисъл, която ни кара да се чувстваме разочаровани, ядосани или нервни. В малки дози стресът може да бъде положителен, например когато ни помага да избегнем опасността или да изпълним целите си. Въпреки това, когато стресът преминава от специфична емоция към повтаряща се емоция или емоционално състояние, тя може да навреди на нашето здраве.

"Когато водата достигне най-дълбоката си дълбочина, тя остава по-спокойна"

-Уилям Шекспир-

Чрез нашия начин на мислене, вярване и усещане ние можем да опресним нивата на кортизола. Научните доказателства показват, че като променим нашите мисли по определен начин, ние модифицираме биохимичната активност на нашите мозъчни клетки.

Липсата на чувство за хумор, постоянно раздразнение или постоянни чувства на гняв са възможни индикатори за повишени нива на кортизол. Подобно на постоянното наличие на умора, без да се опитва да го оправдае и липсата на апетит или прекомерната алчност. В зависимост от характера и начина, по който приемаме живота, ще генерираме кортизол или серотонин.

Какво е кортизол?

Кортизолът е глюкокортикоид. Той се среща в много специфична област на нашето тяло, наречена надбъбречна кора, разположена точно над бъбреците. Производството му се регулира от два основни елемента: адренокортикотропен хормон (АКТХ) и нашите циркадни ритми. На свой ред, и не на последно място, регулирането на тези два процеса зависи директно от хипофизната жлеза, малка жлеза, разположена в хипоталамуса..

Кортизол, хормон на стреса, безсъние и ключови за ежедневното ни активиране

Ситуациите, които интерпретираме като стресиращо, увеличават нивата на кортизола. Сега, този глюкокортикоид, въпреки колко лошо сме го нарисували, важно е да имаме добро качество на живот. Причината? Средно и балансирано базално ниво на кортизол в тялото ни помага да останем будни и активни през деня и намаляваме през нощта, за да улесним почивката..

• Всъщност, Харвардският медицински университет проведе проучване с няколко болници, където показа, че умереното ниво на кортизол е от ключово значение за човешкото благосъстояние. Следователно не става въпрос за намаляване на вашето присъствие колкото е възможно повече, тъй като нашият мозък се нуждае от тази средна активация, за да изпълнява много по-добре в ежедневния ни живот..
• Сега може да се каже, че нивата на кортизола също са променливи в рамките на самия ден. Има хора, които са по-активни на сутринта и други, които не успяват лесно да вдигнат ритъм след хранене. Обаче е нормално постепенно да се намалява с течение на деня, достигайки минимални нива, когато дойде време за заспиване.

обаче, ако нивата на кортизол не намаляват през нощта, тъй като отговорът на стреса остава активен, обикновено е трудно да заспим. Кортизолът играе важна роля в нашето здраве и благосъстояние, като повишава нивата му с всеки проблем, който идентифицираме като заплаха.

• Когато нивата на кортизол са оптимални, ние се чувстваме психически силни, ясни и мотивирани. Ако напротив, са ниски, сме склонни да се чувстваме объркани, апатични и уморени.
• Регулирането на стреса е важно и в много случаи не е лесно. В здраво тяло отговорът на стреса изглежда дава възможност за поемане на отговора на релаксацията. Ако нашият отговор на стреса се активира твърде често, е по-трудно да се изключи и затова дисбалансът е по-вероятен.

От друга страна, когато стресът се запази и желаната релаксация не дойде, ние се разболяваме.

"Време е да се отпуснете, когато нямате време за това".

-Сидни Дж. Харис-

Кортизол и нашите познавателни резултати

Тези данни са важни, както и интересни: високото и хронично ниво на кортизол директно ще повлияе на нашите познавателни процеси. Това означава, че компетенции като памет, внимание, решаване на проблеми или дори вземане на решения могат да бъдат засегнати, ако нивото на този хормон е прекомерно..

Нещо повече, изследвания като тези, проведени в Университета на Рочестър и Университета на Минесота и Монте и публикувани в списанието  Развитие на детето те ни разкриват това децата, отглеждани в стресови и дисфункционални среди, показват дефицитно когнитивно развитие. Повишеният кортизол влияе върху развитието на мозъка, поради което те могат да представляват сериозни проблеми в учебния процес и в училище.

Стресът произвежда много болести

Стресът е начинът, по който тялото се опитва да реши проблема, но когато ситуацията се повтаря, тя може да причини заболявания като диабет, депресия, инсулинова резистентност, хипертония.и други автоимунни заболявания. Реакцията на нашето тяло на стрес има защитна и адаптивна природа. Напротив, отговорът на хроничния стрес предизвиква биохимичен дисбаланс което от своя страна отслабва имунната ни система срещу определени вируси или промени.

Изследванията показват това Рецидивиращият или много интензивен стрес е един от факторите, които допринасят за развитието на соматизация, като следствие от липсата на адаптивна способност за промяна. Има много психосоматични заболявания, причинени от стрес или предизвикани или утежнени от същото.

Когато остър стрес е непрекъснат, в нашето тяло може да предизвика язви в различни части на храносмилателната система, както и сърдечно-съдови проблеми.. Дори и при хора с висок рисков фактор може да предизвика инфаркт или сърдечен удар. Всички тези заболявания са склонни да се движат тихо, соматизирайки се по различни начини и в различни области на тялото според определени характеристики на засегнатото лице..

"Без здравословен живот не е живот, това е само състояние на отпадналост и страдание".

-Франсоа Рабле-

Социалната подкрепа намалява нивата на кортизола

Социалната подкрепа и окситоцин взаимодействат в нашето тяло, като потискат субективните реакции, които произвежда психосоциалният стрес.така, Подкрепата, предоставяна от семейството и приятелите, е един от най-мощните защитни фактори срещу заболявания, свързани със стреса, подобно на тези, които сме изброили преди.

Проучване по биологична психология в Университета на Фрайбург, Германия, водено от Маркус Хайнрихс, показа за първи път, че при хората, хормонът окситоцин играе ключова роля както в контрола на стреса, така и в намаляването на стреса. Окситоцинът също е съществен елемент, който регулира и насърчава социалното поведение (фактор на модулатора на стреса).

Трудно е да се контролира нивото на кортизол в кръвта, знаем, но има някои фактори, които са по-лесни за регулиране директно и които могат да ни помогнат. Говорим за добра мрежа за социална подкрепа (хора, с които смятате, че можете да разчитате и може да разчитате) или намаляване на консумацията на някои вещества, като алкохол или тютюн, които косвено увеличават нивата на кортизола.

Той също така помага да се регулират нивата на този хормон по-разнообразна и балансирана хранителна диета, тъй като намаляването на приема на калории може да повиши нивата на кортизола. също, включи в нашата рутинна релаксация и медитация упражнения намалява риска от изпитване на хроничен стрес, Това е заключението на едно изследване на Университета в Охайо.

Според това проучване, простата разлика между тези, които медитират и тези, които не го правят, е огромна. Така че нека не се колебаем да предприемем тази проста стъпка. Нашият ум се нуждае от пространство на мир и равновесие. И когато тя е спокойна, нейното собствено тяло и целият свят са настроени в същата точка на магическото благосъстояние. Струва си да опитате.

"Няма проблеми, които не можем да решим заедно, а много малко, които можем да решим сами"

-Линдън Бейнс Джонсън-

библиография:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). Слюнчен кортизол като показател за физиологичен стрес при деца и възрастни: систематичен преглед. Болнично хранене, 29(5), 960-968.

От La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, М., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). Отговорът на кортизола към изследването и неговата връзка с други стресови събития и с някои характеристики на личността. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS, и Kemeny, ME (2004). Остри стрес фактори и кортизолови отговори: теоретична интеграция и синтез на лабораторни изследвания. Психологически бюлетин , 130 (3), 355.

Heinrichs, М., Baumgartner, Т., Kirschbaum, C., и Ehlert, U. (2003). Социалната подкрепа и окситоцин взаимодействат, за да потискат кортизола и субективните отговори на психосоциалния стрес. Биологична психиатрия , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. Е. C. Стрес и кортизол.

S Moscoso, М. (2009). От ума към клетката: Въздействие на стреса върху психоневроимуноендокринологията. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Психобиология на стреса. Барселона: Мартинес Рока.

Когато стресът се превърне в болест Стресът, който трае дълго време, сериозно засяга нашето здраве. Когато сме подложени на стрес, кортизолът се повишава и може да причини заболявания. Прочетете повече "