ABC на депресията

До неотдавна, от медицинския модел се предполага, че депресията е причинена от биохимични дисбаланси и истината е, че този начин на мислене има своята част от разума. Всъщност, в така наречените ендогенни, тези дисбаланси в нивата на невротрансмитерите се наблюдават. Тези депресии обаче са редки и най-вероятно те реагират на някаква значителна загуба за човека.

В този смисъл, причината не е биохимична, но не и поради ситуацията, която се е случила. И ще попитате, тогава каква е причината за дълбокото чувство на тъга, което обикновено придружава депресията?

Истинската причина за депресивното емоционално състояние е начинът на мислене, начинът, по който човекът, чрез филтъра на депресията, интерпретира какво се случва. Именно мислите, генерирани по начин, съседен на емоционалното състояние, го правят точно във времето.

Добрата новина е, че въпреки че не можем да изберем ситуацията, можем да се намесим в начина, по който го тълкуваме и се сблъскваме с нея. В този момент се крие нашата отговорност и в нашите ръце е да променим това тълкуване на фактите.

Моделът ABC

Алберт Елис, баща на рационалната терапия, създаде ABC модела, така че пациентите осъзнаха, че не активиращата ситуация е причината за тяхното емоционално разстройство., ако не, какви бяха мислите и вярванията.

Трябва да се каже, че трябва да правим разлика между здрави емоции и безумни емоционални състояния. Отрицателни емоции здрав като тъга, страх или дискомфорт, ни помагат да се справим ефективно с това, което се е случило в нашия живот.

Те ни насочват към действие, логично и реалистично. обаче, безумните емоционални състояния, като депресия, тревожност, вина или ярост те ни блокират и ни парализират. Те не ни позволяват да се изправим пред ситуацията, по-скоро това, което правят, е да го влошат и да ни въведат в порочен кръг, от който е трудно да избягаме..

Нормално е да се чувстваме здрава тъга, когато сме загубили работа или партньор, но не е нормално тази тъга да е твърде интензивна, честа и трайна и да стане депресия. Това, което се проваля, е това, което си казвате за тази загуба.

Моделът ABC отличава A (активираща ситуация), B (моите мисли и убеждения за ситуацията) и C (как се чувствам и как действам в ситуацията). Б е истинската причина за С, а не А. Обикновено ние сме склонни да мислим, че ситуацията винаги е отговорна за това как се чувстваме, но това е фалшиво и лесно можем да го проверим, като виждаме, че различните хора в едни и същи обстоятелства имат различни емоции..

А, боядисано в черно

АБВ на депресията може да бъде схематизирана по следния начин: има активатор или А, който реагира на жизненоважна загуба, нещо много укрепващо за нас, или че мислите или Б стават черни. Склонни сме да гледаме на себе си като на безполезни, към света като място, пълно с тръни и тъмнина и към бъдещето, може би предпочитаме да не гледаме на него, защото носим огромно отчаяние.

Тези мисли наводняват умовете ни и ние вярваме, че те са истинни. Ако мисля за това, вярваме, че е вярно. Всъщност не е така, но Главата ни има тенденция да обобщава, да глобализира етикета, да драматизира и т.н. и точно това създава нашите страдания толкова интензивно, нашето емоционално С, което наричаме депресия.

 „Емоциите, които подкопават основните ни цели и цели в живота, са разрушителни и ирационални. Те са фундаментално: депресия, прекомерно безпокойство, прекомерен гняв и изразена вина.

-Албърт Елис-

Истината е, че ние не решаваме проблема по този начин. С този вид мисли и емоции това, което правим, е да се изолираме, да спрем да правим приятни неща и дори да прекъсваме ежедневието си. Това би било поведенческата С, която, от друга страна, е нелогична и противоречи на нашата цел, която трябва да бъде добра.

Не е възможно да се чувстваме по-добре, ако поведението ни е да се измъкнем от всичко, което може да ни накара да се почувстваме по-добре.

C на депресия

Краткосрочната последица от поведението ни по този начин ни подсилва, защото се освобождаваме от усилията да се изправяме и да правим неща, които не искаме, но в дългосрочен план това омаловажава проблема и ние ще продължим да се чувстваме депресирани..

По този начин ние елиминираме повече подкрепления, освен това, което вече бяхме изгубили първоначално и по-горе, няма да си позволим да проверим дали мислите ни за себе си, за света и за бъдещето са верни. следователно, ключът е да промените този отрицателен B, който ви боли и да ви блокира и само вие имате ключа да се освободите.

Желанието не е необходимо да се направи първата стъпка За да се движат не е необходимо да има желание, това само ни помага, но това, което наистина ни подтиква към действие е нашата воля. Прочетете повече "